《青花魚教練無器械**健身寶典》是韓國**健身教練崔誠祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過此書，能為繁忙的職場人士提供一些既繫統科學又**有效的健身方法。這些方法不但簡單實用，隨時可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材。
“不會產生壓力的運動，動作簡單易操作的運動，可以在家獨自完成的運動，能夠管理身材的運動，能夠真正達到減肥效果的運動，忠實於基礎訓練的運動，這纔是我們所真正推崇的運動！”

前言 每天5分鐘，隻為自己而活！
Part 1 真的存在健身寶典嗎？
Chapter 01 鬼斧神工的身材，從做好基礎訓練開始！
當健康亮起了“紅燈”
制定基礎體力培養計劃
Chapter 02 矯正不對稱體態，調節身體平衡性
身體平衡是身材設計的**步
左右對稱比身體比例*重要
青花魚教練診療室
Chapter 03 激發隱藏的潛能，培養身體柔韌性
測一下我的柔韌性
我們為何離不開柔韌性
青花魚教練診療室
Chapter 04 強化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力
瘦卻不美不酷的身材，秘密何在
有關肌肉運動的錯誤認識與真相
青花魚教練診療室
Chapter 05 正確使用本書的方法
集中訓練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運動法
評估一下自己的身體狀態
本書特色
30天計劃，一目了然
運動專頁提前看
Part 2 青花魚教練30天進階練習法
**～10天 熟悉動作階段
運動簡表
**天 腰部
第2天 腹部
第3天 肩膀
第4天 骨盆
第5天 手臂
第6天 小腿、腳踝
第7天 腰部
第8天 腹部
第9天 肩膀
**0天 骨盆
體力測試
**1～20天 漸漸有感階段
運動簡表 137
**1天 手臂
**2天 背部
**3天 腰部
**4天 腹部
**5天 肩膀
**6天 骨盆
**7天 腹部
**8天 小腿、腳踝
**9天 腰部
第20天 腹部
體力測試
第21～30天 脫胎換骨階段
運動簡表
第21天 肩膀
第22天 骨盆
第23天 手臂
第24天 背部
第25天 腰部
第26天 腹部
第27天 肩膀
第28天 骨盆
第29天 小腿、腳踝
第30天 腰部
體力測試
Part 3 各部位集中練習法，針對性鍛煉效果加倍
Chapter 01 讓腹部線條*明朗——打造**的“王”字腹肌
Chapter 02 跟腰部贅肉說拜拜——打造**的“S”形曲線
Chapter 03 細致柔滑彈性滿分——打造魅惑**的背部
Chapter 04 畫出美麗“倒三角”——打造夢幻般的肩膀
Chapter 05 男人厚實有力VS女人靈巧纖細——打造個性十足的手臂
Chapter 06 散發致命的異性魅力——打造超**骨盆
Chapter 07 夯實基礎不怕拉傷——打造結實有力的小腿、腳踝