●一、帶你認識八段錦
八段錦的起源發展
八段錦的特點特色
八段錦的養生功效
習練八段錦的注意事項
八段錦的練習要領
八段錦的基本動作
二、跟我學做八段錦
熱身動作
預備式
式 雙手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
三、八段錦呼吸吐納法
四、八段錦比賽指南
比賽場地
比賽服裝
裁判設定
評分標準
五、八段錦十問
一問:習練八段錦之前需要做熱身運動嗎?
二問:八段錦為什麼有起勢?
三問:習練八段錦的時候要配合呼吸嗎?
四問:八段錦能鍛煉人體的哪些經筋和經脈?
五問:八段錦能夠治療睡眠障礙嗎?
六問:年老體弱者能否習練八段錦?
七問:青少年習練八段錦的好處?
八問:習練八段錦要注意飲食嗎?
九問:對初學八段錦者的建議有哪些?
十問:八段錦為什麼要有收勢?
附八段錦光碟一張(連貫動作動畫)
內容簡介
健身氣功八段錦是國家體育總局推廣的四套健身氣功之一,中醫泰鬥、99歲的國醫大師鄧鐵濤教授十分推崇並長年堅持練習八段錦。此套功法動作簡單,功效顯著,堅持練習可增強體質,預防疾病,消除病痛,各年齡段人群都適合。廣東中醫藥博物館經過與朝陽小學的共建實踐,全校師生練習八段錦三年以來反饋良好,師生體質明顯增強,學生請病假率顯著降低。為了更好的推廣此套功法,擬編訂一本適用於中小學校學習的健身氣功八段錦科普圖書。1.結合在中小學進行健身氣功八段錦教學、練習實踐,及中小學生身體、心理特征,細化八段錦的教學方法和步驟,編寫中小學生易於接受的教學用書,便於更大範圍推廣此套功法。做到圖文並茂詳解動作功效及要領。2.為了讓健身氣功八段錦動作標準化,制定適合中小學生八段錦比賽的比賽規則,從參賽辦法、比賽方法、裁判員設定、評分標準和細則等方面來制定詳細規則。3.制作一張配套八段錦教學視頻光碟(動畫及真人示範)。