趙鵬、鄭書敏主編的《健康拉伸速查輕圖典》是一本教你如何專業而簡單地伸展你的身體，緩解疲勞的奇效保健書。想想伸懶腰時的舒適感吧，你可以將這種舒適感盡可能延長，隻要你按照本書的指導去做，你就一定會迷上拉伸給你帶來的感覺。
本書針對7大類人群，以及日常生活中的多種實時場景、身體訴求、運動方式，結合大量清晰的真人示範、動作分解，對拉伸的運動方式、方法進行了詳細的介紹和講解，並附有健康自測、活力飲品、健康提示等豐富內容。

《健康拉伸速查輕圖典》一書全程采用真人示範 圖解，精心篩選600多個分解動作同步演示，為拉伸 運動提供全方位指導與技術性支持。其中涉及7類群 體、10大身體部位、22種實時場景、17種身體訴求、 11種運動方式，同時也附加了健康自測、人體科普、 活力飲品、健康提示等內容，以便於讀者閱讀、理解 和參照學習。 《健康拉伸速查輕圖典》由趙鵬、鄭書敏主編。

Chapter 1 拉伸是*好的運動，讓僵硬的身體活起來
風靡世界的拉伸運動
拉伸運動是否適合自己
何時何地適宜進行拉伸運動
拉伸運動能給你帶來什麼
關於拉伸運動你應先知道哪些
讓咱們開始吧

Chapter 2 了解拉伸的基礎，開始你的拉伸之旅
學會與自己的身體對話
當心，你的身體已經亮起紅燈
拉伸前，先來了解拉伸的基礎示例
面部和頸部拉伸 改善僵硬，舒展肌肉
肩部拉伸 緩解肩部酸痛，增強柔韌性
背部拉伸 端正體姿，趕走疲勞不適
手臂拉伸 對抗僵直、酸痛，提升柔韌性
雙手和手腕拉伸 給雙手“減減壓”
腰背部拉伸 改善酸痛，拒*損傷
胸腹部拉伸 呵護身體的“關鍵地帶”
腰髖部和腹股溝拉伸 給“三角地帶”減負
腿部和髖部拉伸 掃除疲勞，美體塑形
腿部和腳部拉伸 強韌關節，提高身體靈活性
坐位拉伸 糾正錯誤姿勢，坐著也可健身
站位拉伸 感受身體的“無盡”延伸
臥位拉伸 邊放松邊鍛煉，躺著也能瘦身

Chapter 3 全天24小時，人人能做、隨時能做的拉伸操
當我們醒來 拉伸幾下，元氣滿滿
準備出門 趕走倦容，神采奕奕
在路上 活動筋骨，緩解疲勞
到達公司 提神醒腦，調整狀態
腦力勞動者 對抗疲倦，為身體“充電”
持久站立者 緩解酸痛，活動筋骨
頻繁走動者 放松身體，舒筋活絡
專業設計師 舒緩疲勞，激發靈感
體力勞動者 活動筋骨，遠離傷害
打印材料 工作鍛煉兩不誤
午休生活 放松身心，紓解壓力
切入工作模式 提神醒腦，找回狀態
會議中 活動筋骨，不再如坐針氈
下午茶時光 輕松一刻，喚醒活力
減壓時刻 釋放壓力，感受身心和諧
電話進行時 強韌關節，增強協調性
頻繁加班 放松肌肉，對抗疲倦
切入飛行模式 緩解疲勞，促進血液循環
無盡的應酬 調整身心，振奮精神
繁重家務 放松肌肉，緩解疲勞
晚安 舒展身心，提高睡眠質量

Chapter 4 趕走亞健康，*簡單、*有效的拉伸操
警惕！潛伏在辦公室中的亞健康
減肥塑身 燃燒脂肪，快速瘦身
排毒養顏 速效排毒，改善面色
頭暈、頭痛 提神醒腦，趕走不適
眼睛干澀 趕走疲勞，還你明眸慧眼
喉嚨干癢 改善不適，倍感通暢
脖子僵硬 趕走僵硬，還你輕松
肩膀酸痛 消除酸痛，如釋重負
腰背酸痛 活動筋骨，柔韌身體
消化不良 消食化積，添足“胃動力”
腸胃不適 調節機能，改善腸胃
手腕疼痛 擺脫酸脹疼痛，雙手*靈活
手指關節疼痛 緩解疲勞，讓十指悅動
腿腳酸麻 緩解疲勞，還你輕盈雙足
痔瘡 難言之隱不再頻頻“爆發”
月經不調 調節機能，讓“老朋友”如期而至
失眠焦慮 直面障礙，讓身體放松下來
疲勞困倦 緩解身心壓力，還你自在輕松

Chapter 5 驚喜連連，拉伸讓運動、休閑*有效
居家休息時 舒展肌肉，讓身心*愜意
讀書時 對抗僵硬，讓讀書*有效
下廚時 舒展筋骨，讓身手*協調
逛街時 緩解疲勞，讓身心放飛
看電視時 拒做沙發客，邊休息邊鍛煉
上網時 舒展筋骨，避免身體僵硬
徒步旅行.強化鍛煉，緩解肌肉疲勞
與孩子一起做拉伸 邊玩邊練，讓孩子愛上拉伸
柔韌性差者的拉伸 緩緩拉伸也能盡情舒展
有氧運動時 促進血液循環，減少運動傷害
跑步時 強化腿部功能，儲備運動能量
登山時 增強鍛煉功效，讓身體預熱
遊泳時 舒展關節與肌肉，避免抽筋
騎車時 舒緩疲勞，調整狀態
打羽毛球時 增強協調性，讓四肢活動自如
打乒乓球時 預熱全身肌肉，進入備戰狀態
打高爾夫球時 肢體*協調，動作*穩健
滑雪時 讓身體暖和、靈活、柔韌
力量訓練時 柔韌靈活，拒*傷害

風靡世界的拉伸運動 喧囂的現代城市中活躍著這麼一群人，他們埋頭 鑽過 擁擠的車海與人潮，側身閃過滿眼的廣告與他人艷羨 的目 光，拖著疲憊的身體隱沒在豪華寫字樓的旋轉門後。
他們 晝出夜歸，奔走於城市的不同角落或不同的城市之間 ，他 們在燈紅酒綠中尋找內心的慰藉與精神的靜謐之地， 用纔 智與勤勞積累財富，他們所獲得的一切卻讓他們的身 體健 康留下了一份長長的賬單。他們熱愛運動，卻缺乏運 動， 沒時間、太辛苦、不安全、太復雜——成為了他們透 支健 康時*無奈的說辭，這也讓他們成為藏在玻璃牆後的 健康 程度*為脆弱的人群。
當繁華的都市上空拉響健康的警報，輕松、安全 、有效 的運動從來沒有像**這樣受到人們的渴求與關注。
作為一種簡單、自然、柔和的運動方式，拉伸運 動* 初是以運動前的準備活動或運動後的放松活動出現在 人們的 視線中。人們借助對肢體的拉伸，使局部肌肉獲得適 度的刺 激，從而在結構、柔韌性、靈活性、緊張程度上獲得 有效調 理，煥發出新的生機與活力。此外，拉伸運動也能在 預防和 降低運動損傷方面發揮所長。
拉伸運動讓現代人獲得了一次了解自己身體、並 與自 己身體親密對話的機會，並*終贏得了終日繁忙、無 暇運動 的人士的青睞，逐漸成為一種風靡世界的健康運動。
正確地 看待和利用拉伸，它將成為人們生活中的摯友，讓人 們的身 體獲得愉悅和健康，也能幫助人們挖掘身體的潛能， 重拾幸 福、快樂的身心。
P10 拉伸運動是否適合自己 相對於其他易造成身體負擔、人 門門檻較高或者追求人體極限的運動 來說，拉伸運動可以算是一種*平 易近人的全民運動。它對練習者的 性別、年齡沒有限制，對身體素質、 運動天賦與運動習慣也沒有過多的要 求，它的動作技巧**簡單，也易於 學習、掌握。隻要有進行拉伸的欲 望，那麼任何人都可以隨時、隨地、 隨意親近它，並受益頗多。
當然，對於那些身體健康或經常 從事各項運動的人來說，拉伸運動也 可以幫助他們強化運動效果，避免運 動中發生意外的損傷。
合理的拉伸運動不會對你的身體 造成任何負擔或損傷，它隻會讓你從 簡單的肢體動作中獲得輕松與舒適。
它能讓松弛、倦怠或者過於緊張的肌 肉即刻蘇醒過來，從而使人變得神采 奕奕。隻要身體健康狀況正常，沒有 受什麼特殊疾病的困擾或者正處於某 些特殊狀態，你就可以安全、愉快地 享受美妙的拉伸生活。
但是，需要特別注意的是，如果 你身體的關節或肌肉有過特殊病史， 或者身體正經受病痛或處於某些特殊 狀況，或者剛剛經歷過手術，或者已 經有很長時問沒有進行過運動，那麼 在開始拉伸或進行其他運動之前，建 議先聽取專業的醫生或運動醫學人士 的意見。
何時何地適宜進行拉伸運動 人們經常說“運動無疆界”，其 實對於拉伸運動*是如此。無論是腦 力勞動者，還是體力勞動者；無論是 清早，還是夜晚；無論是在戶外，還 是室內；無論是身體活動之前，還是 身體活動之後；甚至是在自己的床 上，在行進的汽車中，在上班的路 上，在等電梯的走廊裡，隻要你想， 就可以隨時隨地、隨心所欲地進行各 種拉伸運動。
枕頭、毯子、毛巾、桌子、椅子、 牆壁、樓梯、樹木、欄杆、車輛……所 有生活中常見的物質都可以成為從事拉 伸運動時所能借助的道具。
對於想擁有健康的人們來說，這 些簡單、靈活的條件讓拉伸運動無疑 成為了一項投入甚少、回報甚多的健 康運動。人們可以在清晨做一些拉伸 運動，有助於振奮精神，讓身體盡快 進入活躍狀態；可以在體力勞動或運 動前做一些拉伸活動，有助於身體靈 活、提前熱身；可以在高強度勞作或 運動後做一些拉伸運動，有助於緩解 疲勞、舒緩壓力、恢復體力；可以在 長時間伏案工作或者使用電腦後做一 些拉伸活動，讓僵硬的肌肉和酸痛的 關節得以放松、緩解，進而充滿活 力；也可以充分地利用生活中的一切 瑣碎時間，使自己的身體和精神獲得 修整和放松，培養鍛煉身體的良好習 慣，提升自信心，從而*好地面對生 活中的挑戰。
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