不僅是運動員或體育愛好者，伏案工作也會引發
肌肉疲勞。因此，每一個人都可以從運動按摩中獲益
。由曾我武史主編的《人人都能學得會的運動按摩書
》由職業運動理療師寫作，介紹了一般人也可以學得
會的，一個人自己在家也可以輕松完成的簡單運動按
摩技巧。每天隻需進行10分鐘，就可以幫助消除肌肉
疲勞，使肌肉迅速恢復原狀。對體育愛好者和運動員
來說，則有助於防止同樣部位再次受傷，提高身體柔
韌度，提高運動成績。
《人人都能學得會的運動按摩書》不僅使用實景
拍攝照片展示按摩位置和動作，還通過強度、手法、
範圍、方向等小圖標直接在照片上分解按摩的各個要
素。

對於運動員來說，按摩和訓練一樣是不可缺少的
按摩的目的是消除肌肉疲勞，使肌肉盡快恢復原狀
不僅是運動員，伏案工作也會使肌肉疲勞
對日本撐杆跳**澤野大地的采訪
“掌握平時的身體狀況是提高運動水平的關鍵”
Part 1
第一章 按摩的種類和強度
掌握不同的按摩技法
輕擦輕擦法
揉捏揉捏法
按壓按壓法
抖動振顫法
用力揉捏強擦法
敲打敲打法
拉伸伸展法
專欄：受傷的應急措施
Part 2
第二章 手、手腕、前臂的按摩
手指、手掌
輕擦（二指）
按壓（拇指）/按壓（肘部）/輕擦（拇指）
手腕
揉捏（拇指）
揉捏（拇指）
前臂
揉捏（拇指）/按壓（拇指）
按壓（拇指）/輕擦（拇指）
揉捏（拇指）
和同伴一起按摩前臂
揉捏（雙手拇指）
揉捏（拇指）/輕擦（拇指）
大臂和肩部
揉捏（拇指）
揉捏（拇指，四指）/輕擦（食指）/按壓（二指）
揉捏（拇指，四指）
和同伴一起按摩大臂和肩部
揉捏（拇指）
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）
揉捏（手腕）/抖動
揉捏（拇指，四指）/揉捏（拇指）
大臂的拉伸，前臂的拉伸
Part 3
第三章 下肢的按摩
（足部，腳腕，小腿，膝蓋，大腿，臀部）
足部
按壓（手腕）/按壓、揉捏（拇指）
按壓（雙手拇指）/輕擦（四指）
按壓（雙手拇指）
腳腕，腳後跟
按壓（拇指）
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/輕擦（手掌）
輕擦（食指）
揉捏（二指）/揉捏（雙手四指）
小腿
輕擦（二指）/揉捏（二指）/揉捏（拇指）
揉捏（二指）
輕擦，按壓，揉捏（拇指）/輕擦，按壓，揉捏（雙手拇指）
揉捏（雙手四指）/輕擦（雙手）/輕擦（單手）
輕擦（雙手拇指）/輕擦（雙手四指）
和同伴一起按摩足部，腳腕，小腿
輕擦（拇指）
輕擦（單手）/揉捏（雙手拇指）
按壓（拇指）/按壓（雙手拇指）
揉捏（二指）
揉捏（拇指）
輕擦（雙手拇指）/揉捏（拇指）
按壓（拇指）/揉捏（二指）
揉捏（四指）/按壓（四指）/輕擦（單手）
大腿前側（大腿四頭肌）
輕擦（雙手）/輕擦（雙手手腕）/輕擦（雙手拇指）
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）
揉捏（雙手拇指）
大腿外側（脛骨韌帶）
揉捏（雙手拇指）/輕擦（四指）
揉捏（拇指）
按壓（拇指）/揉捏（拇指）
大腿內側（內轉肌群）
按壓（雙手拇指）/按壓（手腕）/揉捏（單手）
揉捏（四指）/揉捏（雙手四指）
大腿後側（腿後腱）
揉捏（雙手四指）
臀部（譯者注：原文有錯誤。應該是頁）
按壓（拳）
揉捏（球）
揉捏（雙手四指）/輕擦（手腕）/揉捏（拇指）
和同伴一起按摩大腿和臀部
按壓（手腕）
按壓（雙手拇指）
揉捏（拇指）
揉捏（手腕）
揉捏（拇指，四指）/按壓（拇指）
按壓（手腕）/揉捏（拇指）
揉捏（手腕）/揉捏（拇指）/抖動
揉捏（手腕）/拉伸
拉伸/輕搓（手掌側面）/按壓（雙手拇指）
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/按壓（手腕）
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）/按壓（雙手四指）
按壓（雙手拇指）/揉捏（單手）
揉捏（手掌）/按壓（雙手拇指）
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）
下肢的拉伸
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部（深層）股關節周圍的拉伸/腓腸肌和腿後腱的拉伸
比目魚肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓腸肌的拉伸
股四頭肌和腿部前側的拉伸
臀大肌的拉伸/腿後腱的拉伸/腿後腱和腰背部的拉伸①
腿後腱和內轉肌群的拉伸①/腿後腱和腰背部的拉伸②
腿後腱中央和上方的拉伸
腿後腱和腰背部的拉伸②腰背部和內轉肌群的拉伸
腿後腱和內轉肌群的拉伸②
腿後腱和內轉肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木軸的髂脛束和大腿側面的按摩
Part 4
第四章 肩頸部的按摩
頸部
按壓（雙手拇指）
揉捏（雙手四指）/輕擦（四指）/揉捏（四指）
揉捏（四指）
揉捏（四指）/輕擦（四指）
肩部
揉捏（四指）/揉捏（拇指）
和同伴一起按摩肩頸部
揉捏（雙手拇指）
按壓（四指）/揉捏（拇指）
按壓（雙手拇指）/按壓（拇指）/揉捏（四指）
揉捏（雙手拇指）
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）
肩頸部的拉伸
頸部和頸部周圍的拉伸/肩部和肩部周圍的拉伸①
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周圍的拉伸
肩部和肩甲骨周圍、肋部的拉伸
Part 5
第五章 軀干部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）
胸部
揉捏（單手）
揉捏（四指）/輕擦（四指）
輕擦（四指）/揉捏（單手）
肋部，背部
揉捏（拇指）
揉捏（拇指）/揉捏（拳）
揉捏（球）
腰部
按壓（雙手拇指）
揉捏（雙手拇指）
和同伴一起按摩背部
輕擦（手腕）/按壓（手腕）
按壓（手腕）/揉捏（拇指）
按壓（雙手拇指）
按壓（手腕）/按壓（雙手拇指）
輕擦（前臂）/按壓（肘關節）
腰部到背部的拉伸和按摩
使用拉伸木軸進行腰部到背部的按摩①腰部到背部的按摩②
腰部到背部的拉伸①腰部到背部的拉伸②腰部到背部的拉伸③
背部到腿後腱的拉伸
背闊肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到頸部的拉伸
肩胛骨的拉伸
附錄：
纏膠布的重要性腳腕纏膠布的方法④馬蹄式綁法
手指纏膠布的方法跟腱纏膠布的方法
手腕纏膠布的方法/前臂纏膠布的方法膝關節纏膠布的方法①
肩部纏膠布的方法膝關節纏膠布的方法②（螺旋式）
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）①膝關節纏膠布的方法③（分裂式）
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）②膝關節纏膠布的方法④/膝關節纏膠布的方法⑤
腳腕纏膠布的方法①（字）大腿纏膠布的方法①大腿纏膠布的方法②
腳腕纏膠布的方法②（捆綁腳後跟）
腳腕纏膠布的方法③
主編和模特的介紹