這是一本講解遊泳訓練的**手冊，主要介紹了自由泳的各種分解動作訓練方法和一套精準訓練計劃，是對《遊泳突破：提速秘訣》《遊泳突破：精進技術》這兩本書中介紹的遊泳技術的延伸。全書分為兩大部分，**部分為技術手冊，繫統回顧了自由泳的核心技術要領和動作；第二部分為訓練卡包，包括專業知識卡、分解練習卡、拉力帶訓練卡和訓練計劃卡。其中前3種分別講解了訓練時所需用到的專業知識、分解動作以及陸地拉力帶訓練動作等內容，*後的訓練計劃卡則給出了一套完整的16周訓練計劃。

“遊泳突破”繫列圖書共有3冊，分別從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方面全面講解了自由泳的技術及訓練。 本書為第3冊，主要介紹了自由泳的精準訓練方法和訓練計劃，是對前兩冊中介紹的遊泳技術的延伸。全書分為兩大部分，第一部分為技術手冊，繫統回顧了自由泳的核心技術要領和動作；第二部分為訓練卡包，包括專業知識卡、分解練習卡、拉力帶訓練卡和訓練計劃卡。其中前3種分別講解了訓練時所需用到專業知識、分解動作以及陸地拉力 帶訓練動作等內容，最後的訓練計劃卡則給出了一套完整的16周訓練計劃。 本書適合廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

希拉·陶米娜 她連續4次入選奧運會並參加了3項不同的運動項目（1996年遊泳、2000年和2004年鐵人三項、2008年現代五項）。她的身高隻有1.57米，在1988年和1992年曾兩次衝擊奧運會遊泳比賽資格，但並未成功。之後她繼續完成了學業，在1994年獲得商學碩士學位並在汽車行業開始了她的全職工作。 隨後，她把目標放在參加1996年奧運會上，並在每天上班之餘和當地的一個小遊泳隊一起訓練。那時她沒有贊助商，隻有一份訓練計劃、艱苦的訓練和一位看好她的教練。最終，希拉學到了如何提高技術、效率以及速度的關鍵，多年來，她運用這些技術，成為了遊泳運動的奧運冠軍、鐵人三項運動的世錦賽冠軍和現代五項運動的世界杯選手。 今天，希拉已經執教了15年，是一名國際公認的傑出的遊泳教練，她在世界各地開辦遊泳訓練營，為精英遊泳運動員和鐵人三項運動員傳授遊泳技術並提供訓練指導。

目　錄
第 一部分　技術手冊
第 1章　綜述　3
　　1．如何使用本書　4
　　2．常見問題解答　6
第２章　技術要領　11
　　1．劃臂　11
　　2．水感　19
　　3．踢腿　20
　　4．薩拉普核心動力　22
　　5．遊泳運動的關鍵肌群　26
　　6．時機、節奏和動能　30
第３章　艱苦訓練和適當休息　34

第二部分　訓練卡包
第４章　專業知識卡　39
第５章　分解練習卡　47
第６章　拉力帶訓練卡　77
第７章　訓練計劃卡　89