山本正嘉著的《登山技巧全攻略》不僅是一本登
山運動教材，也是一部涉及運動生理學、健康科學、
運動醫學、訓練科學等各領域的入門作品。
本書的目的就是希望讀者能夠在登山運動中得到
快樂——自己思考、探究如何在登山的過程中更好地
運動自己的身體。在登山運動中既要和自己的“身體
”對話，同時也要和自己的“心”進行對話，筆者就
是要引導讀者在這種對話中感受到登山運動的奇妙和
不可思議。

**部分 基礎篇
第1章 登山運動與健康
第2章 登山運動與疲勞
(1)上山引起的疲勞(COLUMN)爬階梯與登山運動的速度比較
(2)下山引起的疲勞
(3)“燃料耗盡”引起的疲勞(C0LUMN)什麼都喫不到的時候怎麼辦?(COLUMN)鼕季登山時維持體溫的食物
(4)過熱引起的疲勞(COLUMN)為什麼人們都認為“不能喝水”?(COLUMN)什麼都喝不到時怎麼辦?
(5)人體的疲勞實驗(C0LUMN)登山比賽運動員的飲食
第3章 中老年人、女性、兒童的登山運動
(1)中老年人的登山運動
(2)女性的登山運動
(3)兒童的登山運動
第4章 登山運動與體能訓練
(1)登山運動必須具備的體能
(2)登山運動必須具備的肌力
(3)登山運動必須具備的耐力(COLUMN)*大攝氧量與無氧閾值的自我測定方法
(4)該選擇哪種訓練方式? (COLUMN)大學登山社時期的體力訓練
(5)具體的訓練方法
A．耐力訓練
B．肌力訓練
C．柔軟性訓練
D．平衡性訓練
E．減重訓練
F．防衛體力訓練(COLUMN)登山體力就是健康體力
第2部分 發展篇
第5章 攀岩
(1)自由攀岩者的體能特征
(2)攀岩與肌肉疲勞
(3)訓練
A．訓練的基本姿勢
B．肌力訓練
C．肌耐力、恢復力訓練
D．全身耐力訓練
E．柔軟性訓練
F．休息的重要性
第6章 高原登山
(1)低氧與身體(COLUMN)高原登山運動能力的個性差異
(2)高原登山運動必須具備的體力(COLUMN)RMESSNER的*大攝氧量-
(3)高原適應(C0LUMN)在低氧室進行適應訓練
(4)高原登山運動策略 (COLUMN)不同高度出現的高山癥表現
(5)高原適應的自我判定方法
(6)高原技能
A．呼吸的方式(呼吸法)
(COLUMN)讓身心放松的方法
B．步行方式和休息方式
C．進食和飲水方式
(COLUMN)遠征後如何恢復體能
(7)無氧攀登珠穆朗瑪峰的可行性
A．在實驗室中無氧攀登珠穆朗瑪峰
(COLUMN)無氧登山運動與閉氣潛水
B．以無氧方式登頂珠穆朗瑪峰的可能性
附錄：用於高原登山、健走的體能狀態管理表
後記