《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結合作者的實踐經驗，精選了100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計介紹了100種遊泳運動實戰技巧。主要內容包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、遊泳力量訓練、蛙泳技術、蝶泳技術、仰泳技術、爬泳技術、競技遊泳技術、實用遊泳技術、遊泳救護等。每項訓練內容都含有分步驟圖解說明，有利於初學者快速掌握不同的遊泳方法，享受遊泳運動所帶來的樂趣。 本書內容老少皆宜，尤其適用於想要不斷提高遊泳技術的遊泳愛好者、體育院校學生、運動俱樂部教練和學員，對於專業遊泳運動員及教練員提升教學與運動技能也可提供理論指導。本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計介紹了100種遊泳運動實戰技巧。主要內容包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、遊泳力量訓練、蛙泳技術、蝶泳技術、仰泳技術、爬泳技術、競技遊泳技術、實用遊泳技術、遊泳救護等。每項訓練內容都含有分步驟圖解說明，有利於初學者快速掌握不同的遊泳方法，享受遊泳運動所帶來的樂趣。 本書內容老少皆宜，尤其適用於想要不斷提高遊泳技術的遊泳愛好者、體育院校學生、運動俱樂部教練和學員，對於專業遊泳運動員及教練員提升教學與運動技能也可提供理論指導。

張力，北京體育大學，副教授，張力，男，北京人，畢業於北京體育大學，研究方向為體育新聞。現任職於北京體育大學，副教授。 曾參與編寫：《釣魚技巧全攻略》（北京體育大學出版社，2010年出版）、《跆拳道技巧全攻略》（安徽科學技術出版社，2011年出版）等。

**部分 入水前的準備與熱身
技巧01 基本佩戴
技巧02 熱身運動
技巧03 出水後的注意事項
第二部分 基礎練習
技巧04 水中行走
技巧05 打水仗遊戲
技巧06 捉人遊戲
技巧07 搶浮板遊戲
第三部分 呼吸練習
技巧08 水中閉氣
技巧09 連貫呼吸
技巧10 利用浮板浮體練習有節奏地換氣
技巧11 吸氣臂和呼氣臂
技巧12 太陽穴下壓
第四部分 打水練習
技巧13 坐著打水
技巧14 扶池壁打水
技巧15 俯臥水中打水
技巧16 垂直打水
技巧17 鞭打水
第五部分 遊泳力量訓練
技巧18 側弓步
技巧19 側平板提臀
技巧20 瑜伽球雙腿彎曲
技巧21 側面抱腿訓練
技巧22 啞鈴臥推
技巧23 引體向上
技巧24 彈力帶內外旋
技巧25 重量器材深蹲
技巧26 深蹲跳
技巧27 球砸牆
第六部分 蛙泳技術
技巧28 身體姿勢
技巧29 腿的技術
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配合
技巧31 手臂技術
技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習
技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習
技巧34 2次蹬夾水1次劃水
技巧35 控制滑行時間的蛙泳配合練習
技巧36 呼吸及完整配合技術
技巧37 出發及轉身後的長劃臂技術
技巧38 蛙泳常見錯誤
第七部分 蝶泳技術
技巧39 身體姿勢
技巧40 腿的技術
技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿
技巧42 蝶泳進階動作之側面踢腿
技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水