HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時
間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認的健康、高
效的減脂方法，目前已風靡全世界。
岡田隆著的
《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹了HIIT的減脂原理，
並為久不運動的人士提供了喚醒身體、擺脫僵硬身體
狀態的訓練方案，幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好
準備。然後書中用分步驟圖解的方式，詳細講解了能
夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作，每個動作均有教學
視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅
有正確、錯誤動作對比，還有容易和困難兩個版本的
變式動作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸
訓練，是一本科學、全面的減肥指南。

隨著年齡的增長，體能也開始在不知不覺中走下坡路一不可避免的衰老之路
“節食瘦身”緣何危險
通過HIIT燃脂，規劃理想的健身捷徑
*短健身路線！HIIT讓您在不知不覺中*快收獲理想體形
選擇HIIT的*多理由
本書視頻的觀看方法
CHAPTER 1 為何HIIT能甩掉脂肪
高效改造身體的*佳訓練方式——HIIT
選擇HIIT的理由1 熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上同時還能打開身體“燃脂模式”開關
選擇HIIT的理由2 運動結束後，仍可消耗熱量800 kcal以上
選擇HIIT的理由3 每天僅需4分鐘，高效塑造健美體態
選擇HIIT的理由4 提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格
選擇HIIT的理由5 延緩內髒及骨骼衰老，為血管老化踩下急剎車
幫您實現理想體態的HIIT訓練項目
CHAPTER 2 喚醒身體，要活力不要虛弱
溫和喚醒身體告別遲鈍僵硬恢復充沛體力
**步從這裡開始專為厭倦繁瑣的您量身定制
蜥蜴&蜘蛛爬行訓練
蜥蜴爬行訓練
蜘蛛爬行訓練
迅速改變虛弱體質的HIIT基礎訓練
屈蹲平移
俯臥撐抬腿
超人飛
臂部輔助轉體仰臥起坐
專欄I 什麼是TABATA訓練法
CHAPTER 3 脂肪堆積的原因與消耗原理
為何脂肪總是不期而至
脂肪以加速度堆積，同樣以加速度消耗
**節食是*糟糕的甩脂選擇，容易造成“喝水也胖”的肥胖體質
膨脹的巨大脂肪細胞照樣能縮小
進一步高效甩脂？血液&激素控制究竟是什麼
腹部局部迅速燃脂究竟能否實現
專欄II 易胖體質與易瘦體質
CHAPTER 4 通過HIIT迅速降體脂
持續甩掉脂肪，高效改造身體，刷新燃脂速度
專為厭倦繁瑣的您量身定制
***燃脂HIIT跑步訓練法
***燃脂HIIT四部曲
1 交替側弓步
2 德臥交替伸手抬腿
3 秋千俯臥撐
4 V字舉腿 & 對角線舉腿
***燃脂HIIT八部曲
1 箭步蹲轉體
2 轉體 & 橋式復合訓練
3 弓步側旋
4 快速轉體胸背觸地
5 尺蠖式運動
6 觸腳趾抬膝