田畑泉編著的《**運動健身方案--TABATA訓練法》由TABATA訓練法之父Tahata教授**詳細地介紹“真正的”TABATA訓練法的由來和理論依據。本書內容詳實，堅持理論與實踐相結合，包括四個單元：“TABATA訓練法”的由來及一些誤用的澄清；介紹18種實用的練習動作；**運動員的實踐心得體會；“TABATA訓練法”的科學理論依據。本書可供廣大健身愛好者、健身指導者、運動科學工作者等進行健身實踐、健身指導、運動科學理論學習等活動的參考。需要提醒的是，選擇使用“TABATA訓練法”進行健身鍛煉時，應遵循循序漸進的原則，根據自身的健康狀況及體適能水平選擇合適的運動項目(動作)組合。每次運動時，都應充分做好運動前的熱身活動和運動後的整理活動，並根據自身身體狀況安排合理的運動強度和運動量。

第1章 令人驚訝的逆向輸入訓練法：TABATA
1.1 在海外頗有人氣的訓練方法其實是日本的發明
1.2 TABATAProtocol究竟是什麼
1.3 要想提高運動耐力就必須提高*大攝氧量
1.4 提高短時間內爆發力關鍵在於提高“*大氧虧”的能力
1.5 充滿誤解的有氧運動和無氧運動
1.6 TABATA可同時鍛煉有氧運動和無氧運動
1.7 僅僅4分鐘的運動所產生的效果可以持續24小時
1.8 對TABATA訓練法的誤解
1.9 為什麼TABATA訓練法一定要力求簡單
1.10 **一次4分鐘，一周兩次*少練6周
第2章 讓我們開始實踐TABATA訓練法吧!
2.1 熱身運動
2.2 TABATA訓練法運動
2.2.1 波比運動(立臥撐或立臥撐跳)
2.2.2 蹲跳+轉體
2.2.3 登山式
2.2.4 原地跳躍和上肢上舉
2.2.5 原地手觸地跳
2.2.6 手觸地和馬跳步
2.2.7 側跨步和深蹲
2.2.8 側踢跳
2.2.9 半蹲左右跳步
2.2.10 單腿下蹲和手觸地
2.2.11 前後左右開合跳
2.2.12 深蹲跳前踢腿
2.2.13 彎腰屈膝前後移動
2.2.14 向前跳躍一後退跑
2.2.15 左右跳步一原地高抬腿跑
2.2.16 踏步法一提膝跳
2.2.17 後仰上踢腿
2.2.18 異側手觸腳
2.3 整理運動
第3章 **運動員的TABATA訓練法實踐體會
3.1 速度滑冰選手清水宏保
3.2 綜合格鬥選手川尻達也
第4章 具有理論和實驗依據的TABATA訓練法
4.1 TABATA訓練法的科學依據
4.2 身體通過兩種“能量供應繫統”為身體活動提供能量
4.3 有氧氧化供能繫統
4.4 *大攝氧量
4.5 *大攝氧量在運動中的意義
4.6 *大攝氧量在健康方面的意義
4.7 無氧供能繫統
4.8 進行不到10分鐘達到力竭的運動，測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化
4.9 氧虧概念的引入
4.1O *大氧虧反映無氧供能繫統能力
4.11 計算*大氧虧的假設
4.12 高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供給繫統一
4.13 驗證TABATA訓練法的實驗
4.14 持續時間不足1分鐘便達到力竭的高強度運動的疲勞機制
4.15 TABATA訓練法+抗阻力訓練法
4.16 高強度間歇性運動能提高身體機能
4.17 分子生物學證明了“高強度運動”的效果
4.18 “每周訓練數次”的分子生物學依據
4.19 低訓練組數的TABATA訓練法有效嗎
參考文獻
後記