伊莎貝拉·艾森著的《經典普拉提動作綜合指南(肌肉訓練**圖解)》特點：
22種經典普拉提訓練 提煉普拉提創始人核心訓練精華，回歸生活，幫助各年齡段鍛煉者感知和重塑自己的外在身體形態和內在肌肉力量與穩定性。
47種**經典的普拉提訓練 在經典普拉提訓練的基礎上，借鋻融合瑜伽、核心訓練及力量訓練動作，進一步強化核心肌群，加深腰腹部肌肉鍛煉，強壯骨盆及脊柱。
12項專項訓練 針對腿部、臀部和核心肌群等不同部位、以減脂、塑形和拉伸等不同需求為目標而設計的高效訓練計劃。
普拉提訓練核心理念：
動作質量永遠比數量*重要。
牢記六大原則：向中對齊、克制、流暢、呼吸、精準和專注。
任何人都隻需要一張墊子就可進行普拉提訓練，困難的是能否每天留出一小段訓練的時間。
合理的飲食對於訓練效果和訓練狀態至關重要。

伊莎貝拉·艾森著的《經典普拉提動作綜合指南 (肌肉訓練完全圖解)》通過460幅真人模特演示、肌 肉解剖圖及3D圖解相結合的方式，詳細分解了22種經 典普拉提訓練動作、47種超越經典的普拉提訓練動作 以及12個針對不同部位和不同訓練目標的專項動作， 幫助練習者達到改善身體姿態、骨盆及脊柱姿勢，提 升肌肉力量和控制，再現完美腰腹曲線等多重效果。 書中的每個動作都有最佳鍛煉部位、鍛煉目標、級別 、益處、避免事項、專家建議、正確做法、變化練習 、目標肌肉及輔助肌肉部位列表小貼士作為輔助材料 。

健身訓練
普拉提訓練原則
普拉提勻稱腹肌
家庭普拉提
普拉提和營養
人體構造
經典普拉提訓練
百拍Ⅰ
百拍Ⅱ
卷曲上提
翻滾
單腿畫圈
滾球式
單腿伸展
雙腿伸展
脊椎前伸
螺旋運動
拉鋸
引頸前伸
空中剪刀
肩膀架橋
側面踢腿
V形懸體預備式
T式大挑戰預備式
俯身遊泳
單腿前拉
跪姿側踢
側彎
上推
**經典普拉提訓練
貓伸展式
嬰兒式
指示犬式
神猴行走式
低平板支撐
從低平板支撐向高平板支撐變換
派克式高平板支撐
低側板式
高側板式
超人式
背部燃燒器
蛙泳式
鐘擺腳跟
單腿墜擊
雙腿墜擊
雙腿屈伸
基礎卷腹
普拉式
C形曲線雙臂交叉
普拉提球桌面架橋
背貼地面三角前行
高架橋落腿
腰圍戰士
單車轉體扭腰
十字交叉
單腿腳跟輕拍
普拉提球腳跟輕拍
雙腿腳跟輕拍
蛙式
單腿臀部抬升
側抬腿繫列
側臥直腿畫圈
側臥雙腿抬升
普拉提球側臥大腿內側運動
雙腳寬距半蹲
站姿腿伸展
三頭肌後抬
三頭肌俯臥撐
臂屈伸
飛鳥式
背肌伸展
反向擁抱
肩上推舉
肩部高抬
芭蕾舞二頭肌
拉鏈式
基礎二頭肌屈接
練習
經典普拉提Ⅰ
經典普拉提Ⅱ
**核心肌群運動Ⅰ
**核心肌群運動Ⅱ
側臥鍛煉
鍛煉腿部與核心肌群連接部位
腿部鍛煉
手臂增強鍛煉
脊柱召喚
背部基礎鍛煉
鍛煉目標：臀部
拉伸身體極限
小結
索引
圖標索引
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