跑步應該算*簡單的健身運動了，可很多人發現跑步不僅沒給自己帶來健身效果，反而增加了不少病痛，實在是得不償失。其實，並非跑步有錯，而是跑友並不了解這項運動；隻要搞明白什麼是正確的跑步鍛煉，那麼，病痛也就能極大地遠離了。由陶紹明著的《愛上跑步(越跑越健康)》精選了前**隊馬拉松教練陶紹明的跑步經驗以及微博答疑，相信能夠解決很多跑友的問題，可以明白如何跑步、如何訓練、如何恢復，以及遇到傷病怎麼處理。

愛上跑步(越跑越健康) 跑步應該算最簡單的健身運動了，可很多人發現跑步不僅沒給自己帶來健身效果，反而增加了不少病痛，實在是得不償失。其實，並非跑步有錯，而是跑友並不了解這項運動；隻要搞明白什麼是正確的跑步鍛煉，那麼，病痛也就能極大地遠離了。本書精選了前國家隊馬拉松教練陶紹明的跑步經驗以及微博答疑，相信能夠解決很多跑友的問題，可以明白如何跑步、如何訓練、如何恢復，以及遇到傷病怎麼處理。 愛上跑步的13周 　　堅持跑步的第一步：愛上跑步。 在愛上跑步的13周裡，通過13周跑步行走計劃，可以讓人連續跑10公裡而不受傷。除了計劃，《愛上跑步的13周》還介紹了跑步前的準備工作、跑步心理、跑步營養學、受傷後的恢復方法、準備10公裡賽事等方面的信息。 《愛上跑步的13周》涵蓋跑步的方方面面，可以解答跑步初學者可能會出現的種種問題。在一呼一吸中，感受最純粹的自我。本書告訴讀者：在人生道路上，每個人也都是一名跑步者。

序
前言 愛上跑步很簡單
完整的跑步鍛煉纔是預防傷病的招數
Part 1 拉伸伴隨全程
拉伸動作** 1
拉伸動作** 2
Part 2 力量訓練很有必要
身體力量練習
深蹲
單腿深蹲
仰臥伸腿
腰部繞環
平衡力量練習
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4
Part 3 運動預防處方
膝關節預防處方
處方1
處方2
處方3
跟腱預防處方
綜合處方
跑者**常識
Part 4 與跑步有關的事
有氧跑、變速跑與間歇跑
跑步機答疑
配速與心率控制
呼吸答疑
感冒
跑步姿態與落地
季節與天氣
夏日運動
鼕季運動
壞天氣考慮室內運動
裝備
夜跑
飲食
晨跑注意
跑後飲食
自配運動飲料
瓶頸突破
跑步須知
跑步人群宜忌
常識問答
日常訓練計劃
初級跑者4周訓練計劃
中級跑者4周訓練計劃
**跑者4周訓練計劃
Part 5 成為真正的跑者——馬拉松
跑馬能力自查
馬拉松訓練手段
賽前一個月調整
賽前一周調整
精心準備**次馬拉松
開始跑吧
配速安排
應對不適
飲食注意
其他事項
賽後恢復注意事項
賽後即時恢復
物理恢復手段
營養恢復措施
科學的訓練計劃
4周訓練計劃（適用於半馬、全馬）
8周訓練計劃（適用於全馬）
12周訓練計劃
Part 6 打造**身材——減脂跑
瘦身看這裡
跑步機
飲食
平臺期
其他運動方式
塑形看這裡
瘦腰看這裡
美腿看這裡
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿
越鍛煉越受傷？——傷病解決之道
Part 7 不適康復處方
頭部不適
上半身不適
大腿不適
膝部不適
關節響動
小腿不適
足部不適
Part 8 病癥康復處方
扭傷
膝蓋外側副韌帶損傷
髂脛束綜合征
髕骨損傷
半月板損傷
肌肉拉傷
關節積液
骨膜炎
足底筋膜炎
後記 陶教練的肺腑之言

愛上跑步很簡單 運動是個與生俱來的技能，在久遠的從前，人必須靠躲避、追逐來生存，這是動物的本能。雖然現在時代變化，但跑步可以把這種原始的本性找出來。現在我們國民缺乏對體育教育的重視，但其實體育教育是不可或缺的。在發達**，人們對於體育運動的研究**深入，對於運動帶來的好處有著深刻的認識——即這個好處是普遍的，不分男女也不分年齡，所以體育教育和書本知識受到同等的重視。在日本，每個學生都被要求參加至少一項集體體育運動，他們認為這有助於培養學生的團隊意識、合作精神，也能鍛煉學生與人溝通的能力。而在美國，青少年體育裡必須包含體操課，體操要翻轉，這會建立內耳的平衡繫統。我們到國外出差旅遊，很少見到外國人暈船、暈機、暈車，而國人這類現像就很常見。這種能力隻有小的時候纔能鍛煉出來，大了不行，這就是體育對人體的改造功能。可見，運動鍛煉的益處能影響人的一生。
同時，運動有助於提高工作學習的效率，因為氧的交換率高了，頭腦*加清醒，思維*加有條理。
另外，運動有助於提升人的自信心，通過運動得來的良好體形以及健康的體魄都是人的自信來源之一。