隻要簡單幾個動作，就能有效防身，成功逃脫。由女性武術老師丁郁芬老師親自規劃的防御招式，將長期學習的合氣道與瑜珈動作融合，結合武術外放的靈活、瑜珈內斂的力度，創造出一套動作獨特、適合女性的防身術。不僅是遇到危機狀況時能保護自己的防身動作，*是能達到健體塑身，打造**身形效果的運動！《現代女子防身術（附光盤）》專為一般沒有武術基礎的人士進行設計，是十分簡單易懂的防身術入門書。隨書附贈丁郁芬老師參與執行制作的“合氣道簡易實用防身御暴術”DVD光盤。跟著視頻學習動作，掌握動作要領，*加直觀、*加方便。

第1章 防身術觀念 知識就是力量
培養警覺心 預知和遠離危險 建立安全觀念
現代女子防身術
“黃金3秒”+防身三要訣
隨身小物救命術
迅速攻擊敵人要害
攻擊時的手法應用
第2章 防身術基礎身法&招式應用
基礎力量
放松＆意念集
松筋
呼吸力養成
整體力養成
高明的手腕
手腕運動1
手腕運動2
手腕運動3
手腕運動4
核心整體力
固定步一重心穩定
“一教”上下
單手抓轉身法
劃船運動
移動身法/步法
重心穩定——圓的概念
左右擺動
上下擺動
入身轉身——內回轉
入身轉身——外斜退
左右過馬轉馬
第3章 簡易女子防身術應用
防身術 1.2.3.
情景1 正面抓頭
情景2 正面襲胸
情景3 逆抓手腕
情景4 逆反抓手腕
情景5 順逆抓手腕
情景6 抓手臂
情景7 正面掐脖
情景8 正面熊抱
情景9 正面抓雙手
情景10 側面搭肩
情景11 側面摟肩
情景12 側面勒頸
情景13 後方搭肩
情景14 後方熊抱
情景15 並坐摸腿
情景16 並坐摟肩
情景17 奪刀（1）
情景18 奪刀（2）
情景19 奪刀（3）
情景20 奪刀（4）
情景21 擋刀
情景22 掙脫二人挾持
第4章 防身術Q&A
練習注意事項
學生體驗分享
助教介紹
後記 致謝