每個人都應該學著了解自己的身體，用最簡單可
行的方式讓生活更豐富、更平衡。普拉提就是這樣一
種方式，它非常簡單易行，不挑剔鍛煉的時間和場地
，幾乎何時何地都可練習。糾正身體的站姿和平衡、
以自然的方式運動，這就是普拉提的全體論方法的目
的，它能夠促進“整體”健康，以及身體和精神的良
好狀態。因此，普拉提並不是一種普通的體能恢復方
法，而是一種能夠積極影響生活各方面的循序漸進的
過程。這種方法不僅可以實現身心合一，也能夠把口
常生活和最棒的身體狀態聯繫在一起。
讓-皮埃爾·克雷孟梭、弗雷德裡克·德拉威爾
所著的《德拉威爾普拉提訓練圖解》講解了普拉提的
入門方法，包括認識自己的身體，如肌肉、骨骼，預
防損傷，如何調整呼吸，尋找理想的體態，熱身，營
養，普拉提的拉伸動作，以及初、中、高級普拉提練
習動作和計劃，幫助初學者從入門逐步提升自己的運
動水平和身體狀傑。

普拉提：人人可做的鍛煉方法
普拉提練習方法入門
實踐中的普拉提
六個基本原則
了解身體
練習重點
尋找理想的體態
合理的肌肉鍛煉
不同的肌肉運動
主要的肌肉
脊柱
預防傷害
控制精神狀態
普拉提呼吸
有意識的呼吸有利於管理感情
特定的呼吸練習
普拉提熱身
調節壓力和感情
重尋內在平衡
協調自己的身體
營養指南
良好的飲食習慣
普拉提拉伸計劃
初階/中階/高階
腘繩肌拉伸
股四頭肌拉伸
比目魚肌拉伸
肱三頭肌拉伸
背闊肌拉伸
脊柱拉伸
頸部拉伸
普拉提計劃
初階/中階
半環
碎步
側抬腿
滾動如球
脊柱扭轉
脊柱伸展
臀橋
單腿畫圉
雙腿肌肉鍛煉
嬰兒式
天鵝下潛
平板支撐
肌肉協調
增強大腿後側
增強腳部肌肉
單腿平衡
脊柱卷曲
雙腿拍打
普拉提計劃
中階/高階
四足爬行
反向平板支撐
卷曲
海豹拍鰭
增強斜肌
臀部平衡
胯部柔軟度
抬腿
美人魚
後踢腿
高位平板支撐
胯部卷曲
遊泳
臀橋——進階變形動作
臀橋——進階變形動作
一百拍
船式
開腿後翻
平板支撐抬腿
俯臥撐
斜伸脊柱彎曲
折疊刀
擺動平衡
關於作者
讓-皮埃爾·克雷孟梭
弗雷德裡克·德拉威爾