靈智清水編著的《辦公室工間操--職場煩惱一掃光(附光盤)》是一本超實用的原創生活圖書，一本時尚白領、職場達人們的保健**書。本書不僅僅由專業教練任潔手把手教大家工間操，針對職場人士的每一種煩惱和癥狀，鄧曉寧醫師還給出了醫學原理和預防的方法；靈智清水精心收集了各種生活中的實用小偏方：穴位按摩、刮痧、食療方、草本茶飲、營養補充……簡單、易學、有效，我們**可以忙裡偷閑、見縫插針地在工作的間隙裡，活動活動身體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕松、優雅地進行，隻要一張椅子，一尺見方的空間。讓我們現在就開始吧！

由“白骨精”(白領、骨干、精英)中的典範靈智 清水主筆，她結合自己十幾 年的上班族生活體驗，總結出白領一族的數十種職場 煩惱、辦公室文明病，和 健康管理專家鄧曉寧女士、健身教練任潔共同編寫了 《辦公室工間操--職場煩惱一掃光(附光盤)》。靈智 清水本人親自 全程體驗，通過書中教授的方法，成功擺脫日積月累 的數十種慢性職場病，還 減重5公斤，外表年輕了10歲。 本書以精美圖片結合簡潔詼諧文筆，再輔以高清 視頻，教授白領們一整套具有 保健作用的工間操，照著練習，能夠幫助企業打造高 效員工： 本書不僅僅由任潔手把手教大家工間操，針對職 場人士的每一種煩惱和癥狀，鄧曉寧 醫師還給出了醫學原理和預防的方法；靈智清水精心 收集了各種生活中的實用小偏 方：穴位按摩、刮痧、食療方、草本茶飲、營養補充 …… 簡單、易學、有效，我們完全可以忙裡偷閑、見 縫插針地在工作的間隙裡活動活動身 體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕松、優雅地 進行，隻要一張椅子，一米見方 的空問。讓我們現在就開始吧!

第一課 職場精英，
拿什麼救贖我們的身心健康
一、邊工作，邊運動——席卷**的Office養生潮
二、健康自測——白領，什麼在蠶食你的生命
三、7大身心助益——為什麼把工間操帶進辦公室
四、結合瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放松心靈的瑜伽
六、6項注意——幫助辦公e族安全擁抱工問操
第二課 “坐坐族”、“按摩族”
必修工間操，小病小痛一掃光
TOP 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
TOP 02為聽力保駕護航，耳嗚不再有
TOP 03拒*視力受損，雙手舒肝潤眼
TOP 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
TOP 05“舉手之勞”，解開肩周炎枷鎖
TOP 06抖手松腕，消滅“鍵盤手”
TOP 07輕松鍛煉，對付背痛有妙方
TOP 08抗擊腰椎痛，恢復勃勃生機
TOP 09驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
***0消融尾骨痛，穩坐如泰山
*** 1潤滑關節，保持骨骼年輕態
***2腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
***3撫平痔瘡，難言之苦成舊事
***4好消化，做個幸福美食家
***5體內大掃除，把便秘拒之門外
***6排除脹氣，胃部減壓一身輕
***7不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷
第三課 高壓族、亞健康族必修工間操，
心理煩惱一掃光
TOP 01提升注意力，全神貫注不是夢
TOP 02撫平心悸不安，幫助心髒年輕
TOP 03遠離神經衰弱，做平衡清心白領族
TOP 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛
TOP 05抵抗抑郁，驅散心靈的陰霾
TOP 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙
TOP 07趕走慢性疲勞，輕松打敗倦怠感
TOP 08活躍大腦細胞，強化記憶力
TOP 09增強免疫力，構築流感安全隔離帶
***0調理生物鐘，深度好眠美夢香甜
第四課 職場精英，
從頭到腳身材煩惱一掃光
TOP 01比薩頸——頸椎前傾的惡果
TOP 02高低肩——錯誤坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆積的成績表
TOP 04佝僂背——伏案苦干的像征
TOP 05胸下垂——做人曲線的喪失
TOP 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
TOP 07遊泳圈——女士憂心的腰部贅肉
TOP 08豪華臀——大屁屁一族的標志
ToP 09大像腿——在椅子上坐出來的粗壯
***0蘿卜腿——脂肪與肌肉的親密接觸
職場輕熟女，從頭到腳美麗問題一掃光
TOP 01黑眼圈——熊貓眼，大眼袋
TOP 02眼角——細紋，皺褶
TOP 03目光——混濁，黯淡
TOP 04皮膚——干癢，粗糙
TOP 05面部——油光，痘痘
TOP 06臉色——黯沉，長斑
TOP 07臉部——輪廓松弛
TOP 08頭發——斷裂，粗糙
TOP 09雙唇——失血，蒼白
***0雙腿——靜脈曲張
第五課 *緣高科技文明病，
辦公室排毒進行時
TOP 01電腦輻射綜合征
TOP 02復印機、打字機、傳真機綜合征
TOP 03中央空調綜合征
TOP 04暖氣綜合征
TOP 05飲水機綜合征
TOP 06快餐、外賣綜合征
TOP 07辦公室裝修綜合征
TOP 08封閉式寫字樓綜合征
TOP 09光害綜合征
***0熬夜加班綜合征
第六課 職場達人充電術——
隨時隨地10分鐘深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分鐘，快速進入狀態
TOP 03午休10分鐘，告別一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感
TOP 05睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦
附錄：社會活動掠影