丁祖昱、曾朝恭、楊傑著的《馬拉松人人都可以》講述了幾乎任何零基礎的人，經過一定時間的繫統訓練都可以完成馬拉松。
誰可以跑馬拉松？
每個人都可以跑步，馬拉松不是極限運動，要相信自己的能力和潛力。人的身體很奇妙，不斷開發體能和機能就是自我提升的過程。隻要有足夠的意志力和耐力，完成一場馬拉松，任何人都可以。
馬拉松訓練是一個完整的體繫，它不僅僅是有關怎麼跑的問題，還包括如何熱身、放松、加強肌肉力量及身體柔韌性等與馬拉松息息相關的內容。了解自己、科學訓練，較於比賽*重要。
如何跑一場**的馬拉松？
隻有科學地做好馬拉松賽前訓練、賽中發揮以及賽後恢復，從飲食、訓練、比賽、恢復以及其他各項注意事項上入手，纔是**的馬拉松。
如何預防和處理跑步損傷？
跑步是為了健康，而不是把自己跑傷。**運動健康顧問教會你，如何正確預防和處理跑步損傷，消除馬拉松疲勞和傷痛。

序
第一章 誰可以跑馬拉松
PART1 你可以跑馬拉松嗎
“老”大叔跑者——田同生
減重跑者——臧建軍
馬拉松“樂跑”者——毛大慶
有天賦的“懶”跑者——張兆娟
馬拉松“高齡”跑者——羅廣德
PART2 跑步益處
***.改善體質
TOP2.挑戰自我
TOP3.提高活力
TOP4.減輕壓力
TOP5.增添快樂
TOP6.增加自信
TOP7.控制體重
TOP8.豐富社交
TOP9.改善習慣
PART3 運動前健康篩查
1.什麼是運動前醫學檢查
2.馬拉松賽前醫學檢查
3.賽前自我篩查方法
第二章 馬拉松的科學訓練方法
PART1 了解自己
1.跑齡
2.月跑量
3.平均配速
PART2 馬拉松基本訓練方法
1.跑步訓練體繫的建立
2.跑姿訓練
3.動態與靜態核心力量訓練
PART3 跑步專項訓練
1.LSD訓練法
2.間歇訓練法
3.馬拉松配速跑
4.丹尼爾斯訓練法
5.MAF180訓練法
6.法特萊克訓練法
7.亞索800訓練法
第三章 如何制定全面的馬拉松訓練計劃
PART1 訓練計劃至關重要
1.來自調研分析的結果
2.制定馬拉松訓練計劃的要素
PART2 如何制定訓練計劃
1.訓練計劃中的重要指標
2.訓練計劃要素
PART3 訓練計劃建議
1.按比賽***制定的訓練計劃
2.按成績制定的訓練計劃
3.按照距離制定的訓練計劃
第四章 如何跑一場**的馬拉松
PART1 備賽期
1.檢查身體機能（詳情請參考第一章內容）
2.制定訓練計劃並執行（詳情請參考第三章內容）
3.配備專門的跑步裝備
4.制定損傷治療和康復計劃（詳情請參考第五章內容）
5.制定營養計劃
PART2 賽前一周
1.檢查自己的能力並設定目標
2.完成*後一周賽前訓練計劃
3.調整飲食結構，為比賽做好準備
4.熟悉參賽流程、賽道情況
PART3 賽前**
1.飲食安排
2.訓練安排
3.睡眠安排
4.參觀博覽會
5.其他準備工作
PART4 比賽當天
1.早起、排空
2.早餐及營養補充
3.熱身活動
4.拍照
5.選擇合適的戰術安排
6.選擇適合自己的補給方案
7.度過極點和撞牆期
8.跑步時可以做什麼
9.跑步的過程中你可以想很多
10.跑步的時候遇到意外損傷怎麼辦
11.遇到特殊的比賽環境，該如何從容應對
12.注重跑步禮儀
PART5 賽後恢復期
1.領取獎牌等完賽流程
2.補充水分和適量食物
3.做全身充分的拉伸（詳情請參考第二章）
4.賽後消除馬拉松疲勞的其他方法（詳情請參考第五章）
PART6 結語
第五章 馬拉松的運動恢復與損傷康復
PART1 人人都能跑步，人人都會受傷
1.了解並重視身體的損傷警告
2.下肢損傷在馬拉松運動中極為常見
3.防患於未然，將損傷降到*低
PART2 十大常見跑步損傷的預防和處理
***.擦傷及腳趾損傷
TOP2.水泡
TOP3.髂脛束綜合征
TOP4.足底筋膜炎
TOP5.延遲性肌肉酸痛
TOP6.踝關節扭傷
TOP7.跟腱炎
TOP8.疲勞性脛骨骨膜炎
TOP9.小腿疼痛（脛纖維發炎）
***0.髕股關節綜合征
其他主要損傷
PART3 賽後消除馬拉松疲勞和傷痛的方法
1.運動疲勞恢復的形式
2.警惕和預防過度訓練
3.關於恢復指標的注意事項
4.傷病的預防及恢復
5.繫統性的恢復方法與手段
PART4 馬拉松跑者的飲食建議
1.30種適合馬拉松運動的食物
2.科學合理的飲食安排
第六章 馬拉松的百科全錄
PART1 專業術語指南
1.基本術語
2.跑步方式
3.常用術語
PART2 跑步裝備指引
1.**品
2.選配品
PART3 馬拉松**紀錄大起底
1.**的世界紀錄/賽會紀錄
2.各大賽事特色紀錄
3.名人/個人特色紀錄
PART4 **及**必跑的馬拉松
1.**必跑20大馬拉松
2.**必跑10大馬拉松
索引
附錄 “馬拉松人人都可以”調查問卷