亞洲**女攀岩者、暢銷書《睡在懸崖上的人》作者易思婷（小Po），手把手教你學攀岩！
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什麼是攀岩？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？怎麼判斷岩點？如何保養裝備？如何使用繩結？何謂保護者？如何下撤？……閱讀完《看圖學攀岩(易思婷基礎攀岩教學)》，這些疑惑都將一一得到解答。

《看圖學攀岩(易思婷基礎攀岩教學)》詳細地介 紹了攀岩的歷史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝 備，基礎知識覆蓋全面，幫助初學者迅速 了解攀岩，掌握入門要領。同時還介紹了大量進階內 容和實用細節，如裂隙攀岩、錨點設置、下撤和攀岩 旅行等， 給有經驗的攀岩者有益的參考，且每個攀岩技巧都有 分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害 以及攀 岩場地介紹等實用版塊。

各界**
序
CHAPTER 1 攀岩綜論
攀岩的發展
攀岩的類型
1. 傳統攀登 / 2. 運動攀登 / 3. 抱石
本書目的
準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵
1. 風險與後果/ 2. 主觀與客觀障礙
3. 意外的發生點 / 4. 把自己當作初學者
CHAPTER 2 攀岩動作與技巧：岩面攀登篇& 綜合技巧
常見的岩點
手與岩點接觸的方式
腳點與腳法
練習腳法
鍛煉腳法的兩個原則
1. 精準度 / 2. 腳尖踩法的延伸
岩面攀岩的動作與技巧
使用身體的四個原則
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心轉移
3. 身體置位/ 4. 靜態動作和動態動作
*多的動作和技巧
後語和建議
CHAPTER 3 攀岩動作與技巧：裂隙攀登
裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的變化 / 2. 朝天手與朝地手
拳頭裂隙
手指裂隙
介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1. 小手 / 2. 疊手指
錯距裂隙
1. 三個常見的上盤功夫/ 2. 三個常用的下盤
功夫
3. 錯距裂隙總語
爬煙囪的方式
纏膠布
關於裂隙攀岩的*後幾句話
CHAPTER 4 個人裝備與繩索
個人裝備
岩鞋
·購買岩鞋的四個建議/·岩鞋的保養和清潔
弔帶
·弔帶的基本結構/ ·穿著弔帶的方式
·怎麼選擇弔帶？ / ·什麼時候該讓弔帶退休
頭盔
·選擇頭盔 /·照顧頭盔/·讓頭盔退休
繩索
1. 繩索直徑/ 2. 長度/ 3. 花色 / 4. 防水處理
使用繩索
·順繩/ ·收繩/ ·蝴蝶式收繩/·圈式收繩
保養繩索
讓繩索退休
其他
CHAPTER 5 攀岩繩結
攀岩軟器材簡介
繩結基本詞彙和基本觀念
繩結種類
繩結詞彙
常用的八種繩結
1. 連接弔帶和繩索的八字結
2. 連結攀岩裝備的繩結
3. 架設固定點時連接固定物的繩結
4. 連接攀岩繩索的繩結/ 5. 垂降的安全備用結
6. 意大利半扣套結/ 7. 繩尾結
8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
CHAPTER 6 保護
保護裝置簡介
B.U.S. 保護手法
1.B.Brake. 制動/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
保護者的姿勢和位置
保護使用上方固定點的攀登者
保護先鋒者
使用Gri-Gri 保護
溝通信號
CHAPTER 7 上方固定點的攀登與設置
固定點的基本概念
一個簡單的固定點
固定點的條件
簡單固定點的SERENA 原則
先鋒攀登設置固定點
走到路線上方架設固定點
1. 樹木/ 2. 大石/ 3. 天然連接處（或連接面）
*後的提醒
CHAPTER 8 運動攀登
裝備簡介
·快扣/·掛繩棍
掛繩於快扣上的注意事項
·正扣而不能反扣/ ·避免交叉掛繩
掛繩的方式
將快扣扣進耳片中的注意事項
先鋒過程的六個注意事項
1. 先鋒前應順繩/ 2. 保護者的任務
3. 掛繩時的考量/ 4. 主繩和身體的相對位置
5. 墜落時的考量/ 6. 先鋒到頂之後
了解自己的攀登能力
CHAPTER 9 如何下撤
攀登轉下撤，由保護者放回地面
攀登轉下撤，攀登者自行垂降
垂降簡述
設置垂降該注意的四個事項
1. 找尋中間點/ 2. 拋繩還是不拋繩？
3. 繩尾結/ 4. 開始垂降前的準備
保護垂降
·救火員保護 /·第三隻手/ ·纏大腿
使用意大利半扣套結垂降
垂降過程注意事項
接繩垂降
取回繩子
CHAPTER 10 計劃攀岩旅行
如何使用攀岩指南書
路線難度簡述
·優勝美地十進位繫統/ ·法式數值繫統
攀岩路線圖簡述
常見的攀岩路線圖符號說明
選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1. 氣候還是**要素/ 2. 岩壁面對的方向
3. 路線難度/ 4. 攀登方式
附錄
攀岩場地介紹
1. 人工岩場和天然岩場/ 2. 攀岩必須具備的配備
如何熱身
1. 提高心跳速度/ 2. 擴大肌肉和關節的活動範圍
3. 低強度的攀岩活動/ 4. 攀岩重頭戲/5. 緩和運動
運動傷害
1. 意外傷害/ 2. 過度使用身體帶來的傷害
在家可以做的訓練