你也許會騎自行車，但是你了解自行車運動嗎？你也許會騎自行車，但是你知道怎麼騎自行車健身嗎？你也許會騎自行車，但是你嘗試過騎車上路長途跋涉嗎？你也許會騎自行車，但是你體驗過親自組裝自行車的愜意嗎？你也許會騎自行車，但是你能應對自行車和你在旅途中的突發狀況嗎？……
李軍、楊玉榮主編的《運動自行車騎行攻略（零成本健身計劃）》是一本可以幫助你重新認識自行車和自行車騎行運動的寶典。

《運動自行車騎行攻略（零成本健身計劃）》由 李軍、楊玉榮主編。 你也許會騎自行車，但是你了解自行車運動嗎？ 你也許會騎自行車，但是你知道怎麼騎自行車健 身嗎？ 你也許會騎自行車，但是你嘗試過騎車上路長途 跋涉嗎？ 你也許會騎自行車，但是你體驗過量體組裝自行 車的愜意嗎？ 你也許會騎自行車，但是你能應對自行車和你在 旅途中的突發狀況嗎？ 《運動自行車騎行攻略（零成本健身計劃）》是 一本可以幫助你重新認識自行車和自行車騎行運動的 寶典，用它所包含的93個問答： 幫你重新認識自行車， 幫你了解自行車運動， 幫你指導自行車健身， 幫你實現自行車旅行， 幫你點撥自行車組裝， 幫你應對自行車故障。

Part 1　自行車和自行車運動
1.自行車是誰發明的？ 1
2.自行車是如何演變成**這樣的？ 2
3.**個參與自行車運動的中國人是誰？ 3
4.中國有自行車博物館嗎？ 3
Part 2　自行車的選擇與購置技巧
5.到底該選什麼樣的自行車？ 5
6.自行車按用途來劃分有哪幾類？ 6
7.自行車按類別來劃分有哪幾類？ 7
8.選什麼價位的自行車合適？ 8
9.組裝車選什麼樣的車架好？ 9
10.組裝車選什麼零件合適？ 10
11.什麼是合理的配套組裝？ 10
12.“一看、二摸、三試”怎麼纔能做到？ 10
Part 3　自行車運動訓練常識
13.進行自行車運動的基本條件是什麼？ 13
14.騎行前必不可少的準備是什麼？ 14
15.如何確定身體處於良好狀況？ 16
16.安全騎行必須掌握的知識有哪些？ 17
Part 4　公路自行車騎行基本技術
17.什麼是公路自行車正確的騎行姿勢？ 19
18.什麼是公路自行車正確的踏蹬方法？ 20
19.公路自行車平路勻速騎行的要點是什麼？ 21
20.公路自行車平路跟車騎行的技術要點是什麼？ 22
21.公路自行車上坡騎行需要注意什麼？ 23
22.公路自行車下坡騎行需要注意什麼？ 30
23.公路自行車轉彎時有什麼技巧？ 32
24.公路自行車剎車有什麼技巧？ 33
Part 5　山地自行車騎行基本技術
25.什麼是山地自行車正確的騎行姿勢？ 39
26.山地自行車的轉彎技術要點是什麼？ 42
27.山地自行車的跳躍技術要點是什麼？ 43
28.山地自行車上坡和下坡的技巧是什麼？ 44
29.山地自行車的變速技巧是什麼？ 47
30.山地自行車的摔跤技巧是什麼？ 51
31.山地自行車的飲水飲食時機是什麼？ 55
Part 6　自行車的維修與保養
32.自行車維護的**工具有哪些？ 60
33.自行車維護的特殊工具有哪些？ 63
34.自行車什麼時候保養合適？ 67
35.自行車零配件怎麼潤滑？ 67
36.自行車的車胎如何保養與維修？ 68
37.怎麼給自行車做清潔？ 69
38.怎麼給自行車上油？ 70
39.自行車保養中有哪些細節需要特別留意？ 72
40.自行車騎行前應該做哪些檢查？ 73
Part 7　自行車騎行意外狀況處理和定期保養
41.騎行中爆胎如何修復？ 75
42.騎行中掉鏈或卡鏈如何修復？ 75
43.騎行中斷鏈如何修復？ 76
44.騎行中大齒盤松脫如何修復？ 76
45.騎行中遇到意外車禍如何應對？ 77
46.自行車鏈條怎麼用手工清洗？ 78
47.自行車鏈條怎麼用洗鏈器清洗？ 79
48.自行車鏈條怎麼用超聲波洗滌器清洗？ 81
49.自行車鏈條“魔術扣”怎麼用？ 82
50.自行車的經常性維護需要做什麼？ 83
51.自行車的階段性維護需要做什麼？ 86
52.自行車的定期維護需要做什麼？ 87
Part 8　自行車運動損傷的預防
53.自行車運動會對人體造成哪些損傷？ 89
54.造成自行車運動損傷的原因有哪些？ 90
55.自行車運動創傷有什麼預防方法？ 91
56.自行車運動中怎麼保護眼睛？ 92
57.自行車運動中曬傷怎麼辦？ 92
58.自行車運動中皮膚發炎怎麼辦？ 93
59.自行車運動中皮膚擦傷怎麼辦？ 94
60.自行車運動中中暑怎麼辦？ 95
61.自行車運動中骨折怎麼辦？ 96
62.自行車運動中背部疼痛怎麼辦？ 96
63.自行車運動中手和手腕受傷怎麼辦？ 97
64.自行車運動中發生扭傷和踫傷怎麼辦？ 98
65.自行車運動後頸部痛怎麼辦？ 98
66.自行車運動後腰疼怎麼辦？ 99
67.自行車運動後膝關節疼怎麼辦？ 99
Part 9　自行車運動奧運賽事介紹
68.場地自行車比賽需要什麼裝備？ 101
69.場地自行車的比賽規則是什麼？ 102
70.場地自行車比賽怎麼看纔專業？ 103
71.公路自行車比賽需要什麼裝備？ 104
72.公路自行車的比賽規則是什麼？ 105
73.公路自行車比賽怎麼看纔專業？ 105
74.山地自行車比賽需要什麼裝備？ 109
75.山地自行車的比賽規則是什麼？ 109
76.山地自行車比賽怎麼看纔專業？ 110
77.BMX小輪車比賽需要什麼裝備？ 114
78.BMX小輪車的比賽規則是什麼？ 114
79.BMX小輪車比賽怎麼看纔專業？ 115
自行車維護和檢查小竅門
80.自行車車胎慢撒氣怎麼處理？ 117
81.自行車內胎如何快速修補？ 117
82.如何延長自行車車胎的使用壽命？ 117
83.自行車車軸為什麼不能用縫紉機油潤滑？ 118
84.擦自行車的竅門是什麼？ 118
85.怎麼快速為自行車鏈條去鏽？ 118
86.新買的自行車怎麼校正？ 118
87.自行車蹬空轉怎麼修理？ 119
88.自行車車閘失靈怎麼辦？ 119
89.自行車把套松動怎麼辦？ 119
90.自行車沾水後怎麼辦？ 120
91.自行車打氣筒怎麼保養？ 120
92.怎麼纔能防止自行車車鏈打滑？ 120
93.自行車日常檢查需要注意什麼？ 120
參考文獻 122