這本由克雷格·拉姆齊著的《拉伸訓練(肌肉訓練**圖解)》將回答所有與拉伸相關的問題。克雷格將在技術層次上解釋為什麼應該進行拉伸。而我所能告訴大家的是所有人每天都應該進行某種形式的拉伸。拉伸會讓你的心理和身體感覺*舒服。
沒有人告訴狗要進行拉伸，但它們卻自主地拉伸，並且是在做任何其他動作之前**行拉伸。拉伸不僅會拉長你的肌肉，還有你的思想和精神。並且，我相信拉伸你的肌肉可以延長你的生命。加之適當的飲食和運動，你會看起來*健康。
所以，你還等什麼呢？讓它延續！讓我們拉伸起來！

拉伸運動可以有效緩解都市上班族由於久坐、缺 乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛癥狀， 改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風 險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計劃 的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚 至可以幫助協調身體和心理的聯結。 由克雷格·拉姆齊著的《拉伸訓練(肌肉訓練完 全圖解)》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3D圖解 相結合的方式，分解每一個動作，介紹了可以單人無 器械進行的全身拉伸活動，並根據不同鍛煉需求介紹 了雙人互動拉伸、孕產期也可以做的拉伸、適合在辦 公室進行的拉伸以及專業舞者的極限拉伸挑戰等。不 用去健身房，在家或者在辦公室，充分利用零碎時間 和空間，巧用牆壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運 動起來。讀者可以根據自己身體情況及鍛煉環境，選 擇項目和強度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、 腿、腳等任何你想鍛煉的部位。

序言
為*美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸鍛煉方案
拉伸訓練
輔助腳部拉伸
繃直
彎曲
向下傾斜
向上傾斜
綁帶輔助拉伸
翼式拉伸
鐮刀式拉伸
坐位抱腿式
單腿坐式前屈
雙腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
折疊蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺內縮肌拉伸
平躺椒鹽卷餅拉伸
單腿拉伸
單側膝—胸拉伸
單側抬腿
內收肌拉伸
4字形平躺
髖部內旋肌拉伸
快樂嬰兒式拉伸
側臥式肋骨拉伸
側臥式屈膝
眼鏡蛇式拉伸
背部拉伸
嬰兒式拉伸
跪式背闊肌拉伸
貓式拉伸
鴿子式拉伸
脛部拉伸
青蛙叉開式
半跨越式拉伸
半跨越式
側傾半跨式
雙腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地板式劈叉
觸趾式拉伸
站立背卷式
晨起醒神拉伸
頭皮和臉部拉伸
頭皮拉伸
獅式拉伸
眼眶拉伸
頸部拉伸
頸部側傾
頸部向下傾斜
頸部向上傾斜
頭頸旋轉
頸後拉伸
三頭肌拉伸
二頭肌拉伸
牆壁輔助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈曲
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下壓
腳趾朝上小腿拉伸
站立四頭肌拉伸
短跑跪式拉伸
相撲蹲
側傾相撲蹲
側弓步拉伸
前弓步
前弓步扭轉
直膝弓步
下犬式
寬步前屈
互動式拉伸
輔助蝶式拉伸
輔助快樂寶貝
輔助單側大腿拉伸
輔助單側抬腿
輔助胸部拉伸
輔助坐式前屈
輔助嬰兒式
輔助椒鹽卷餅拉伸
俄羅斯式劈叉
孕產期拉伸
軀干旋轉
手觸膝式拉伸
臥式骨盆傾斜
晨起醒神單側拉伸
貓式拉伸
下犬式
辦公室拉伸
辦公室拉伸動作
坐式旋轉
4字形坐式
髖部移動前屈
腿部雙鉸鏈
腘繩肌支撐拉伸
平衡柱拉伸
足部網球按摩
ITB滾動
背闊肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和腘繩肌拉伸
脛骨平衡柱拉伸
極限挑戰
舞者弓步
平躺腘繩肌側面拉伸
雙側四頭肌拉伸
前劈腿
俄羅斯式劈腿
俄羅斯式劈腿·極限挑戰
站式拉伸
輔助側傾
站式腿部拉伸
快速拉伸鍛煉
工作人員及致謝