無論你是剛剛接觸鐵人三項運動並有興趣體驗比賽的初級玩家，還是已經完成數次不同距離鐵人三項比賽的經驗老手，這本由肖恩·勒威爾著的《鐵人三項**手冊》都能幫你改進方法、提升技能。
書中包括鐵人三項運動的方方面面，從繫統介紹、訓練方法到遊泳、騎行、跑步的全面講解，再到三項間的轉換、肌肉與體能訓練、訓練計劃及運動傷害等，應有盡有。
同時本書還彙集了比賽實戰技巧、訓練項目的注意事項、對半職業選手的案例分析以及來自專業教練的訣竅與建議，不但實用，而且直觀易懂。

這本由肖恩·勒威爾著的《鐵人三項完全手冊》 是一本全面介紹鐵人三項運動的指南，內容包括鐵人 三項運動的方方面面，從鐵人三項的繫統介紹、運動 心理、能量繫統、訓練方法，到遊泳、騎行、跑步的 全面講解，再到三項間的轉換、肌肉與體能訓練、訓 練計劃及運動傷害等，涵蓋了所有這項運動的一切。 無論你是鐵人新手，還是經驗老手，本書都能幫 你提升運動技術與表現。書中的豐富內容，彙集了比 賽實戰技巧與訓練項目注意事項，以及專業教練們所 積累的訣竅與建議，搭配精彩的圖文詳解，不但實用 ，並且直觀易懂。想要征服鐵人三項，隻要本書就夠 了！

前言
引言
鐵人三項的種類
小鐵人
第1章 動機與心理學
SMART訓練法
動機
缺乏動力
鐵人三項運動員心理學
進步的停滯
中樞調控理論
第2章 能量繫統
能量
簡單介紹3種能量繫統
第3章 營養與水分補充
均衡的飲食
增補劑
補充水分
第4章 訓練
制訂訓練計劃
訓練時的注意事項
心率訓練
訓練的原則
過度訓練
第5章 遊泳
遊泳裝備
遊泳劃手(自由泳)
遊泳的技術練習
遊泳池轉身遊泳
開放水域遊泳
第6章 騎車
保養你的自行車
工具
衣著
騎車技巧
騎行姿勢
騎行技巧
專業級的自行車訓練
第7章 跑步
跑步裝備
如何跑步
身體的姿勢
步頻
腳跟著地與前足著地的
跑步方式
準備與休息
第8章 換項
如何穿著
**換項區(T1)
第二換項區(T2)
第9章 熱身與放松運動
伸展
**0章 肌力與體能訓練
雙側動作訓練
訓練說明
腿部運動
下背部的運動
核心肌群訓練
軀干／腹部訓練動作
上半身訓練動作
倒退跑
預防
**1章 訓練計劃
1.新手的4周計劃
2.8周衝刺距離訓練計劃
3.8周奧運距離訓練計劃
4.8周Half—Ironman三項訓練計劃
5.8周Ironman三項訓練計劃
訓練日志
**2章 運動傷害與康復
鐵人三項運動員
常見的傷害
冰敷治療與傷害
**3章 女性與鐵人三項
給女性的建議
懷孕
**4章 案例分析
訓練
營養