六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操
，此功法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別
與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學
易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛
病、益壽延年的功效。《張氏六字氣訣》將六字訣中
的每一式動作，都進行了詳細的分步圖解，同時介紹
了每一式的功理與作用，由國家體育總局健身氣功管
理中心特邀專家，北京是級非物質文化遺產“張三功
夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位
，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功
倍。

前言
第一章 功法介紹
一、什麼是六字訣
二、六字訣的作用原理
（一）聲波共振原理
（二）微振原理
三、練習六字訣的功效
（一）六字訣對身體形態的影響
（二）六字訣對生理機能的影響
（三）六字訣對血脂的影響
（四）六字訣對血壓的影響
四、開始練功前必須注意的幾件事
（一）練習前的準備活動、練習時間
（二）練習中的動作要求及運動量
（三）練習環境及情緒
五、練功時必須注意的幾件事
（一）準確口形體會呼吸
（二）注意呼吸寓意於形氣之間
（三）動作松柔舒緩協調配合
（四）循序漸進持之以恆
第二章 基礎動作
一、基本暖身法
（一）張氏舒緩放松法——遛腿
（二）張氏基本拉筋法——熇腿
二、進階暖身法
（一）張氏肩部松筋法——洗肩
（二）張氏腰部強壯法——磨腰
（三）張氏氣機流通法——雲手
第三章 功法演示
預備勢
**式 噓（Xū）字訣
第二式 呵（hē）字訣
第三式 呼（hū）字訣
【預備式】
第四式 呬（si）字訣
第五式 吹（chui）字訣
第六式 嘻（xi）字訣
第四章 健康養生
一、六字訣需要與四季養生相結合
二、練習六字訣的價值
（一）調息輔助動作可達身心平衡
（二）動作可導引經絡運行
三、六字訣功法的優勢
（一）功法體繫規範完整
（二）吐納呼吸內外兼修
（三）動靜結合養煉相兼
（四）操作簡單安全有效
四、練習逆腹式呼吸法的好處
（一）提高吸氧量
（二）增強人體之真氣
（三）提高任、督二脈氣血的運行
五、練習六字訣逆腹式呼吸法的要領
（一）呼吸與動作間的協調
（二）呼吸過程勻順
六、練習六字訣必須掌握的發音口型及原理
（一）“噓”音
（二）“呵”音
（三）“呼”音
（四）“呬”音
（五）“吹”音
（六）“嘻”音