張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林
易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫
創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少
林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少
林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式
武術基本未受外界影響，一直保持了傳統武術風貌，
被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現
已被列入北京市非物質文化遺產。因此，張式易筋經
真正師承於“少林易筋經”，並保留了其原始風貌。
《張氏易筋經》由張曉航主編。

前言
第一章 功法介紹
一、什麼是《易筋經》
二、《易筋經》的原理和功效
(一)對心血管繫統的功效
(二)對呼吸繫統的功效
(三)對消化繫統的功效
(四)對肌肉骨骼的功效
(五)對中樞神經繫統的功效
三、什麼人需要練易筋經
(一)酸痛人群
(二)緊張人群
(三)肥胖人群
(四)衰老人群
四、練功前需要注意的幾件事
(一)練習前的準備活動、練習時間
(二)練習中的動作要求及運動量
(三)練習環境及情緒
五、練習時需要注意的幾個要點
(一)精神放松
(二)呼吸自然
(三)剛柔相濟、虛實相兼
(四)循序漸進
第二章 基礎動作
一、基本呼吸法
(一)正確呼吸法
(二)正確呼吸對人體的二大好處
二、基本暖身法
(一)張氏舒緩放松法——遛腿
(二)張氏基本拉筋法一煸腿
三、進階暖身法
(一)張氏肩部松筋法——洗肩
(二)張氏腰部強壯法——磨腰
(三)張氏勁力延展法——穿掌
第三章 功法演示
預備勢
**式 韋陀降杵**勢
第二式 韋陀降杵第二勢——橫擔降魔杵
第三式 韋陀降杵第三勢——掌托天輪
第四式 摘星換鬥勢
第五式 倒拽九牛尾勢
第六式 擊掌亮翅勢
第七式 酒鬼撥馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式打躬勢
第十二式掉尾勢
收 勢
第四章 健康養生
一、易筋經的“筋”是什麼
(一)筋的三種分類
(二)筋的鍛煉目的
(三)筋的鍛煉內容
二、筋緊張的原因
三、筋緊張對身體造成的危害
(一)經絡繫統
(二)肌肉繫統
(三)骨骼繫統
(四)心血管繫統
(五)淋巴繫統