八段錦歷史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶
弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，
形成於宋代，北宋洪邁《夷堅志》亦有記載，至明請
有了較大的發展。張曉航主編的《張氏八段錦》，介
紹了張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱
山林，將此功法傳承下來，至張家拳創始人張長禎後
廣為傳播，張家拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜志
上發表：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

前言
第一章 功法介紹
一、什麼是八段錦
二、八段錦的功法特點
（一）柔和舒緩圓活連貫
（二）松緊結合動靜相間
（三）神與形合氣寓其中
三、八段錦的功效
（一）預防疾病
（二）塑身
（三）減緩疲勞
（四）抗衰老
（五）強健心理
四、開始練功前必須注意的幾件事
（一）練習前的準備活動、練習時間
（二）練習中的動作要求及運動量
（三）練習環境及情緒
五、練習時需要注意的幾個要點
（一）松靜自然
（二）準確靈活
（三）練養相兼
（四）循序漸進
第二章 基礎動作
一、基本呼吸法
（一）正確呼吸法
（二）正確呼吸對人體的三大好處
二、基本暖身法
（一）張氏舒緩放松法——遛腿
（二）張氏基本拉筋法——熇腿
三、進階暖身法
（一）張氏肩部松筋法——洗肩
（二）張氏腰部強壯法——磨腰
（三）張氏勁力順達法——運肘通力
第三章 功法演示
**式 雙手托天理三焦
第二式 五勞七傷往後瞧
第三式 調理脾胃需單舉
第四式 左右開弓似射雕
第五式 攢拳怒目增氣力
第六式 搖頭擺尾去心火
第七式 兩手攀足固腎腰
第八式 背後七顛百病消
第四章 健康養生
一、人體氣、血是什麼
二、氣血運行不通暢的原因
三、練習八段錦對氣血的好處
四、練習八段錦需要掌握的四法
八段錦知識問答
一、怎樣纔能掌握好八段錦鍛煉的運動量？
二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？
三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？
四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用？