**體育總局健身氣功管理中心編著的《健身氣功(易筋經七日練中國健身氣功段位制級位考**書)》以圖文漫畫的形式，分7天對技術內容加以學習；每一部分設有教學大綱、知識小貼士以及課後小結，以方便習練者在7日之內迅速掌握功法的技術動作和原理。習練“健身氣功·易筋經”對人的肌肉繫統、精神繫統、內分泌繫統、消化繫統都**有益。通過調身、調息、調心的鍛煉，幫助舒展、放松肌肉，抻筋撥骨，使人的體形變得*為勻稱、線條優美；同時還有安神的功效，不少人練後都會減少疲勞感，從而改善了自身從生理到心理的健康狀況。這套功法簡單易學，不受場地、器材、季節的限制。無論是在自家客廳、辦公室內，還是戶外，也不管是在寒冷的鼕季還是炎熱的夏天，隻要四肢能有舒展的空間，都可以隨時隨地進行練習。動作輕柔緩慢、簡易舒適，適合各種人群，輕輕松松就能達到健身寧神的效果。

**天 學習內容 易筋經功法源流
基本手型、步型
第二天 學習內容 預備勢
**式 韋馱獻杵**勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第三天 學習內容 復習前三式
第四式 摘星換鬥勢
第五式 倒拽九牛尾勢
第四天 學習內容 復習韋馱獻杵**勢至倒拽九牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼撥馬刀勢
第五天 學習內容 復習韋馱獻杵**勢至九鬼撥馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第六天 學習內容 復習韋馱獻杵**勢至青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第七天 學習內容 復習韋馱獻杵**勢至打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢