邵守俊編著的《中國擒拿實用技法》介紹了擒拿與摔法的發展、原則、作用、勁力、基本技法、有針對性的基本功和輔助功法的練習方法，並且還詳細的描述了一些實用、精妙的招法。在描述擒拿與摔法的博大學說和深刻理論知識的基礎上，跟進了一些實踐動作，重點闡述了擒拿與摔法中*實用的108個招數。並在傳統的基礎上融入了現代科學的視角，以便使廣大讀者能深刻領悟到其本質特點，從而真正的把擒拿與摔法的技術學到手並為己所用。傳統武術的技術技法綜合彙總，融合傳統精髓並賦予現代健身與防身意義。

第一章 擒拿術的發展概況和訓練原則
第一節 擒拿術的發展概況
一、原始時期——萌芽
二、氏族公社時期——形成
三、商周時期——發展
四、春秋戰國時期——發展
五、唐宋元明清時期——發展
六、近現代——成熟
第二節 擒拿術的訓練原則
一、擒拿術的心理戰術原則
二、擒拿術訓練的方法原則
三、擒拿術實戰中的原則
第三節 擒拿術的作用
一、強身健體，防身自衛
二、磨煉意志，培養品德
三、相互切磋，促進友誼
第二章 擒拿術的勁力與技法
第一節 擒拿術的勁力
一、力的傳遞繫統
二、擒拿術的外力與內勁
三、擒拿術的整勁與透勁
四、擒拿技術中勁力的運用
第二節 擒拿術的基本技法
一、擒拿術中的眼法
二、擒拿技法中的手法
三、擒拿術中的步法
第三節 擒拿術的基本功練習
一、頭功
二、肩功
三、腰功
四、腿功
第四節 擒拿術的樁功、輔助功法、功力技法的練習
一、樁功練習
二、輔助功法練習
三、技法練習
第三章 擒拿術的實戰技法
第一節 指部位的拿法
**法 四指外旋弧折指拿法
第二法 折指合手下弧拿法
第三法 四指內旋弧折指拿法
第四法 同側折指推背拿法
第五法 折指壓肘拿法
第六法 四指S形折指拿法
第七法 單手擰手橫擊拿法
第八法 雙手下弧內旋折指拿法
第九法 合手四指上下折指拿法
第十法 單握手上旋托肘拿
第十一條法 四指外旋弧折指拿法
第十二法 雙峰貫耳變折指拿
第十三法 抓肩拿變折指壓肘拿
第二節 腕部位的拿法
**法 金絲拿變外掰拿
第二法 單弔腕壓臂拿法
第三法 雙弔腕拿法
第四法 折腕拿變扛拿
第五法 外掰拿變推肘撐撥摔
第六法 外翻腕折肘拿法
第七法 外翻腕雙手折臂拿法
第八法 折腕拿變抱單腿摔
第九法 下卷折腕拿法
第十法 右後抓發變轉臂折腕拿
第十一法 下卷腕拉臂外旋拿法
第十二法 外(背面)金絲纏腕拿法
第十三法 外(正面)金絲纏腕壓肘拿法
第十四法 內金絲纏腕拿法
第十五法 左右手抱合臂拿法
第十六法 金絲拿變擠肘別拿
第十七法 金絲單手順纏壓腕拿
第十八法 金絲拿變推肘絆摔
第十九法 抓胸拿腕壓臂法
第二十法 搬腕折指拿法
第二十一法 下卷腕拉臂摔
第二十二法 外翻腕推肩摔
第二十三法 左捋式下弧肩摔
第三節 肘部位的拿法
**法 反臂捶變拉雙臂蹬膝拿
第二法 單臂內纏腕折指肘法
第三法 雙手掐喉拿變雙臂托肘拿
第四法 單臂外纏拿法
第五法 反背錘變法拉臂推肘拿
第六法 反折肘拿腕法
第七法 追拿折肘法變摔法
第八法 壓肘拿變跪拿
第九法 追拿折肘外旋拿法
第十法 雙抱壓肘內旋拿
第十一法 抓指推肘拿法
第十二法 擊腹變別肘拿
第十三法 抓臂掐喉拿
第十四法 雙掌推變托肘頂膝
第十五法 肘腕合拿法變摔法
第十六法 反折肘摔
第十七法 翻臂摔
第四節 肩部位的拿法
**法 外掰拿變合肘擊
第二法 折臂拿變壓腿拿
第三法 肩臂拿變坐肩拿
第五節 頭部位的拿法
**法 跪腿摔變搬頸拿
第二法 摟抱變後撞
第三法 虎抱頭拿變頂肘擊
第四法 頭拿變摳腮拿
第五法 抱腰摔法搬頸拿
第六法 由後掐脖拿變背摔
第七法 扛拿變拉發蹬膝拿
第八法 正手掐喉拿變攜跨摔
第九法 頭拿變拉臂拿
第十法 抓頭拿變折指拿
第十一法 雙風罐耳變過肩摔
第六節 腿部位的拿法
**法 抓臂盤腿法
第二法 抓臂盤折腿法
後記