雨宮隆太、橋逸郎著的這本《太極拳治病之奧秘》找到了太極拳對哪些病癥有著明顯的科學治療效果，並結合人體解剖、生理方面知識，使讀者知道太極拳的正確練習方法，對錯誤的動作、不良習慣進行改正。同時還對初學太極拳的人應該掌握哪些基本知識、如何找老師、如何花*少的時間得到*大的鍛煉效果等進行說明。本書對太極拳教室的老師、教練員而言，*是一個提高教學水平並在教學中運用科學醫學知識的好機會。

雨宮隆太、橋逸郎著的這本《太極拳治病之奧秘 》從人體解剖學、生理學、運動醫學等角度，對太極 拳進行細致分析與研究，用太極拳來治療許多常見疾 病，在臨床實踐的基礎上進行記錄、分析、統計，最 終拿出可靠的“數字”來證明太極拳治病的顯著效果 ，這就是“科學根據”。全書所披露的內容很有說服 力，它對中國太極拳愛好者來說是一本難得的“教科 書”，讀者可以從書中獲得大量的太極拳健身治病的 科學知識，對多年練習太極拳並喜歡思考的人也許會 起到“恍然大悟”的作用。

第一章 太極拳可以防止老人“跌跤”
一、防止跌跤需培養腿部三種力量
（一）支撐體重的力量
（二）兩腿向上的力量
（三）保持平衡的力量
（四）提升腿部三種力量的辦法
※專門訓練之一太極拳後退步
二、太極拳能防治腰部傷痛
（一）腰椎的運動
（二）保護腰椎的呼吸方法
三、太極拳可以強化膝關節
（一）增強腿骨質量
（二）防治膝關節變形
※專門訓練之二膝關節運動
第二章 防治生活習慣病
一、“死亡”四大誘因
二、太極拳治療疾病的事例說明
（一）高血壓
※專門訓練之三“緩息”呼吸法
（二）高血脂
（三）內髒脂肪癥候群
（四）肥胖癥
（五）糖尿病
（六）慢性閉塞性肺病
（七）增強心肺功能
（八）促進血液循環
（九）提升消化能力
（十）痴獃癥
（十一）癌癥
（十二）“帕金森”癥
（十三）“腦中風”的康復治療
（十四）其他病癥
第三章 用太極拳提高大腦活力
一、太極拳能增強記憶力
二、提高“海馬”的機能
※專門訓練之四三種“丹田”功法
第四章 太極拳可以創造良好心境：心與身的關繫
（一）古代哲學家們喜愛運動
（二）腦內物質的“三權分立”
（三）保持寧靜的心境
（四）心境與呼吸密切關聯
※專門訓練之五“甩手”練習
第五章 太極拳其他優點：應用自在的太極拳
（一）沒有運動基礎的人也可學習
（二）“站立”姿勢很重要
（三）老人也需要力量練習
（四）軀干運動的好處
（五）代替醫療
第六章 如何練習太極拳：練習的次數與時間
（一）如何練習
（二）每周練習3次較好
（三）什麼時間練習*適宜
第七章 太極拳相關知識
（一）氣功與太極拳的區別
（二）武術與健身的區別
（三）練習不宜用音樂
（四）少年兒童不宜練習太極拳
第八章 太極拳入門知識：初學者須知
（一）目的要明確
（二）自學難成功
（三）找到好老師
（四）選擇好教室
（五）重視學理論
附：簡化24式太極拳動作全圖
一、背景介紹
二、24式太極拳動作連續圖

●提高腰、腿力量是健康的基礎 任何人都希望自己到老年時還能保持行動自由、 身體靈活，不給他人帶來麻煩。但現實中老年人出現 的疾病比率總是高的，尤其是老人的“跌倒”事故， 據統計每年在65歲以上的老人中約有三分之一由於發 生跌倒摔跤而帶來傷害事故，往往造成大腿股骨頭折 斷。因為老年人的骨量大量流失，骨骼再生能力差， 摔斷之後很難恢復，造成長期臥床，連大小便都不能 自理，得用“尿布”裹身，生活質量十分低下，不少 老人因此而過早去世。
在日本城市中，經常看見一個明顯標志的醫療場 所，門前招牌上寫著“預防老年人跌跤的教室”字樣 。在這類教室中，教練員采用部分適宜的運動教給老 年人，老人們通過自我鍛煉，提高腿部的力量與靈活 性，*終達到防範“跌倒”的目的。這類運動的方法 比較多，其中以太極拳為*常見的內容。這種現像不 僅在日本，就是在美國也很普遍，用太極拳來鍛煉老 年人身體，幾乎已經成為發達**的社會共識。1995 年美國有一項醫療跟蹤研究報告指出，通過太極拳練 習可以明顯提高老年人腿部運動能力，尤其能提高人 體平衡能力。而腿部運動能力與身體平衡能力是正相 關的，它是防止老人跌跤的*重要的自身因素。
中國太極拳有楊、陳、吳、武、孫等五式，演練 風格與姿勢各有特點，五式中以楊式太極拳*適宜老 年人鍛煉。日本健康太極拳協會的教學內容是屬於楊 式的，名為“楊名時太極拳”，其演練的拳架、技法 與理論均來源於楊式太極拳繫統。
一、防止跌跤需培養腿部三種力量 老人跌倒摔跤，有70％以上是出於重心不穩、地 面過滑或被低小障礙物絆倒等原因。人過中年以後生 理機能開始出現衰退，過了65歲衰退速度會顯著加快 ，尤其是腿部大肌肉、膝關節及周邊韌帶的運動功能 *甚。所以，老年人*容易發生跌倒、摔跤事故。因 此，老年人必須重視提高自己的身體平衡能力，而平 衡能力取決於腿部三種“力量”。三種力量分別是： ▲支撐體重的力 ▲兩腿、足趾向上“頂起”的力 ▲保持身體穩定的力 匕了年紀的人，並不是不能夠進行力量訓練的， 反之應該觀察其人的體質狀況，適當選擇一些力量性 動作進行鍛煉，如此能使衰老速度變慢。但選擇“力 量”練習時必須小心謹慎，特別是練習時間與力量大 小，一定要適量。在運動的速度方面不可以過快、每 天練習力量時間不能太長、次數不可太多、避免做爆 發力動作等。一般而言，老年人應該參加緩慢的、輕 松的方式鍛煉，如散步、體操等。當然，與散步、體 操相比太極拳*加適宜老年人。太極拳動作簡單，運 動速度緩慢，尤其是太極拳的步法練習，不管是前進 或後退，都是在保持重心穩定的前提下緩慢、輕靈地 移動著身體。太極拳步法與其他體育運動不同，是在 兩腳開立的狀態下，身體保持中正，緩緩地移動腳步 ，每移動一步的時間大約是普通走路的3倍。同時步 法移動在保持半屈膝過程中進行，重心降低了，對力 量的要求也就提高了。
太極拳步法練習對上述“三種力量”有很好的促 進作用，下面進行具體分析。
（一）支撐體重的力量 ●太極拳主要功能是鍛煉腿腳的能力 所謂支撐體重的力，就是維持人體站立，即不至 於因地心重力作用而倒地的支撐力量。它主要是由臀 大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉不斷做功而維持 的，太極拳能提高這些肌肉的功能。
為了便於理解，先將太極拳特征加以說明：首先 ，太極拳運動速度緩慢；其次運動過程身體始終保持 中正，俗語稱“中腰”，猶如坐小船在平靜湖面上移 動，身體穩定，兩膝微屈。這樣的運動特征對兩腿會 產生較大的負重。
●股四頭肌承擔體重又保護膝部 維持人體站立姿勢或完成人體的各種動作，都是 有關肌肉的肌纖維收縮做功所產生的力量而完成的。
人體肌肉大都是依正反方向的運動組成“一對”，粘 附在各骨骼、關節的兩側，負責該骨骼的屈、伸運動 。例如圖1，手的肘關節運動：手向上屈是肱二頭肌 工作的結果；手向下伸是肱三頭肌工作的結果。此兩 塊肌肉就是負責肘關節屈、伸運動的一對肌肉，通常 稱肱二頭肌為屈肌，肱三頭肌為伸肌如圖1。
人體能夠保持站立姿勢，主要是“膝伸肌”起著 重要作用，太極拳練習時兩腿支持全身重量的同時， 在保持膝關節微屈狀態下，緩緩地移動，這也是依靠 “膝伸肌”做功來完成的。“膝伸肌”由多塊肌肉組 成，其中*主要的是股四頭肌。
太極拳步法移動，主要由股四頭肌做“伸長性收 縮”來完成。
什麼叫伸長性收縮呢？ 讓我們先了解人體肌肉的三種收縮狀況：縮短性 收縮，也稱克制性工作；保持性收縮，也稱等長性工 作；伸長性收縮，也稱退讓性工作。
①克制性工作，肌肉工作時肌纖維做“縮短性收 縮”。以手臂動作為例，肱二頭肌的肌纖維做“縮短 性收縮”，此時呈現“肥大”狀，做功時能量供應為 無氧代謝加圖2。
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