隨著國際排聯對排球規則進行的各項重大改革，
排球運動也在不斷進化。米山一朋主編的這本《圖解
排球技術和戰術（基礎訓練200項）》結合新趨勢，
圖文並茂地介紹了排球技戰術訓練的200項基礎訓練
項目，包括協調訓練、傳球訓練、發球訓練、接球訓
練、扣球訓練等提高排球技能和水平的實戰方法。書
中的每一章主要由兩部分構成，即基本技術的解說和
訓練科目，而訓練科目頁的閱讀又分為訓練數據、訓
練目標、訓練方法、訓練建議、拓展訓練、指導者筆
記和速查目錄7個內容，幫助排球運動員、教練員更
好地理解和使用本書，從而提升個人和團隊的雙重實
力。

前言
本書的特點以及使用方法
米山教練的指導要點
第1章 提高排球的**能力“協調訓練”篇
協調訓練的規則
項目001◎ 猜拳，追趕訓練
項目002◎ 動作模仿訓練
項目003◎ 快速反應訓練
項目004◎ 場面假想訓練
項目005◎ 墊球跑動訓練
項目006◎ 翻轉，跳躍中接球
項目007◎ 排球接力① (衝刺
項目008◎ 排球接力② (跳躍
項目009◎ 排球接力③ (平衡
項目010◎ 排球接力④ (控球
項目011◎ 排球接力⑤ (上半身
項目012◎ 排球接力⑥ (下半身
項目013◎ 1個球 拉力賽
項目014◎ 2個球 拉力賽
項目015◎ 高抬腿反應
第2章 所有戰術、技巧的基礎“傳球”篇
傳球的規則
項目016◎ 3根手指持球
項目017◎ 手指手腕快速彈出
項目018◎ 木板停球
項目019◎ 水桶接球
項目020◎ 對壁傳球
項目021◎ 下手接來自牆壁的反彈球
項目022◎ 傳球投籃
項目023◎ 上手傳球
項目024◎ 上手半旋轉傳球
項目025◎ 傳接球
項目026◎ 1次反彈傳接球
項目027◎ 雙手傳接球
項目028◎ 手掌擊球傳球
項目029◎ 加大傳球距離
項目030◎ 前後移動傳球
項目031◎ 背傳
項目032◎ 單手墊傳球
項目033◎ 3人縱傳球
項目034◎ 3人移動長傳球
項目035◎ 三角長傳球
項目036◎ 四角傳球
第3章 引導賽事走向的“發球”篇
發球的規則
項目037◎ 發球時拋球要穩
項目038◎ 跳發球時拋球要高
項目039◎ 側面下手發球時的離心力與重心移動
項目040◎ 側面下手發球時球路的劃分
項目041◎ 對壁發球
項目042◎ 100次發球
項目043◎ 將場地9等分，向不同方向發球
項目044◎ 發球控制·以區域決勝負
項目045◎ 控制發球位置·擊中目標決勝負
項目046◎ 擊中懸掛的布塊
項目047◎ 發球速度和發球控制
項目048◎ 集中發球
項目049◎ 大力發球
項目050◎ 連續發球競賽
第4章 瓦解對方進攻的“接球”篇
接球的規則
項目051◎ 1對1接球
項目052◎ 1對1交替接扣球
項目053◎ 3人1組·接球
項目054◎ 3人1組·交換接扣球
項目055◎ 1對1上手接球
項目056◎ 列隊接扣球
項目057◎ 左右移動連續接2次發球
項目058◎ 連續接3次發球
項目059◎ 加入前後移動接扣球
項目060◎ 接正面扣球
項目061◎ 左右移動接扣球
項目062◎ 接快速扣球
項目063◎ 連續接2次扣球
項目064◎ 連續接2次扣球後接機會球
項目065◎ 2人1組·接扣球(直線扣球
項目066◎ 2人1組·接扣球(交叉扣球
項目067◎ 2人1組·接扣球(前排交叉扣球
項目068◎ 3人1組·接扣球
項目069◎ 接大力扣球（正面）
項目070◎ 接大力扣球（左右）
項目071◎ 魚躍接球
項目072◎ 翻滾接球
項目073◎ 前撲接球
項目074◎ 前後左右接機會球
項目075◎ 2組同時·接前後左右機會球
項目076◎ 1人連續接球
項目077◎ 2人1組連續接球
項目078◎ 接觸網球
項目079◎ 2段托球
項目080◎ 攔網後的2段托球
項目081◎ 雙人攔網後的2段托球
項目082◎ 前排3個人的2段托球
項目083◎ 接球後的2段托球
項目084◎ 2人1組·接扣球&2段托球
項目085◎ 3人1組·接扣球&2段托球
項目086◎ 6人1組·接球&2段托球
項目087◎ 3人接球
項目088◎ 3對3接球&2段托球
項目089◎ 從進攻開始的3人接球&2段托球
項目090◎ 前排vs.後排 3人接球
項目091◎ 從接扣球到側面進攻
項目092◎ 利用牆壁的反彈接發球
項目093◎ 1對1接發球
項目094◎ 面對10個人的接發球
項目095◎ 接來自高臺上的發球
項目096◎ 接不同線路的發球
項目097◎ 2人接發球
項目098◎ 2人接發球（全面）
項目099◎ 3人接發球
項目100◎ 4人接發球
項目101◎ 實戰陣形接發球
第5章 擊潰對方防守的“扣球”篇
扣球的規則
項目102◎ 3步助跑式
項目103◎ 2步助跑式
項目104◎ 空手揮臂
項目105◎ 對壁扣球
項目106◎ 向上拋球&接球
項目107◎ 助跑&接球
項目108◎ 正面直上托球，扣球
項目109◎ 提高網的高度擊球
項目110◎ 自己拋球＆扣球
項目111◎ 3人1組連續對壁扣球
項目112◎ 連續2次扣球
項目113◎ 連續2次移動扣球
項目114◎ 連續3次移動扣球（向上托球）
項目115◎ 連續3次移動扣球（二傳手托球）
項目116◎ 從接球到扣球
項目117◎ 快速扣球
項目118◎ 1人時間差的扣球（A快速的情況下）
項目119◎ 大幅度移動扣球
項目120◎ 後排進攻
項目121◎ 直接扣球
項目122◎ 擊打來自二傳手的托球
項目123◎ 突破攔網扣球
項目124◎ 以造成對方攔網出界為目標的扣球（打手出界）
項目125◎ 與二傳的配合
項目126◎ 按照位置區分·中間（MB=副攻手）
項目127◎ 按照位置區分·側面（WS=主攻手）
項目128◎ 從發球開始連續3次進攻
項目129◎ 2名攻手的配合
項目130◎ 3名攻手的配合
項目131◎ 穿插後排進攻的配合
項目132◎ 假動作
項目133◎ 推球過網
項目134◎ 扣球瞬間將揮臂速度減半
項目135◎ 扣旋轉球
項目136◎ 針對接球手的假動作
第6章 削弱對方進攻的“攔網”篇
攔網的規則
項目137◎ 保存攔網的姿勢
項目138◎ 2人1組觸踫腳尖
項目139◎ 雙手伸過球網
項目140◎ 原地跳躍
項目141◎ 原地傾斜身體跳躍
項目142◎ 快速移動1步
項目143◎ 側步跳躍（2步）
項目144◎ 交叉側步跳躍（3步）
項目145◎ 動作模仿攔網
項目146◎ 攔網&假動作輔助
項目147◎ 掌握球觸踫到手的感覺
項目148◎ 網上互相推球
項目149◎ 觸踫2個球
項目150◎ 直線扣球攔網與交叉扣球攔網
項目151◎ 從側步開始的連續攔網
項目152◎ 從中心到側邊移動攔網
項目153◎ 側邊雙人攔網
項目154◎ 雙人攔網的連續配合
項目155◎ 3人攔網的連續配合
項目156◎ 3人攔網 假動作輔助
第7章 負有特殊使命的位置“二傳手和自由人”篇
二傳手和自由人的規則
項目157◎ 跳躍托球
項目158◎ 單手托球&二次球進攻
項目159◎ 糾正長距離托球時的左右偏移
項目160◎ 掌握兩個邊線之間的距離
項目161◎ 繞過三角錐向上托球
項目162◎ 從接球到托球
項目163◎ 前後左右接球
項目164◎ 與自由人雙人接球
項目165◎ 魚躍接球&翻滾接球
項目166◎ 扣球與假動作的連續接球
第8章 提升團隊整體實力的“實戰演習”篇
項目167◎ 限定場地扣球對決
項目168◎ **對決
項目169◎ 後排進攻賽
項目170◎ 側面進攻限定賽
項目171◎ 快速進攻+後排中間位置發起後排進攻賽
項目172◎ 第二節奏·第三節奏競賽
項目173◎ 假動作·推球競賽
項目174◎ 發球強化0-1競賽
項目175◎ 構築防守體繫競賽
項目176◎ 3人攔網競賽
項目177◎ 扣球保護拉力賽
項目178◎ 來自發球+機會球的進攻 WASH賽 ①
項目179◎ 來自發球+機會球的進攻 WASH賽 ②
項目180◎ 來自發球+機會球的進攻WASH賽 ③
項目181◎ 從21-21開始，輪轉決勝負
項目182◎ 接發球的成功率決定勝負
項目183◎ 壓力逆轉競賽
項目184◎ 從16分開始的讓分賽
項目185◎ 從16-16開始的失誤減分賽
項目186◎ 全員進攻賽
項目187◎ 迷你小競賽
第9章 訓練前後熱身的“拉伸運動”篇
拉伸運動的規則
項目188◎ 坐在地面上身體前屈
項目189◎ 坐在地面上兩腿分開前屈
項目190◎ 兩膝分開前屈
項目191◎ 扭轉腰部前屈
項目192◎ 鴨子式坐姿向前屈
項目193◎ 鴨子式坐姿仰躺在地面上
項目194◎ 仰臥抬腳劈腿
項目195◎ 仰臥扭轉腰部
項目196◎ 腳趾尖向前繃
項目197◎ 腳趾尖向後勾
項目198◎ 兩肘在腦後並攏
項目199◎ 手臂向後拉伸
項目200◎ 兩臂交叉向後牽引
後記