在足球場上，關節、肌腱和韌帶格外脆弱，扭傷、半月板問題和肌腱炎就是足球運動員的生活現實。要保護被動的肌肉骨骼繫統免受潛在損傷，*好的方法是讓肌肉變得*強壯。拉爾夫·邁耶著黃海楓譯的《足球運動力量繫統訓練(全彩圖解版)》告訴你如何將正確的力量訓練融入到自己的訓練計劃中。

踏錯一步可能就會將比賽拱手相讓。如同鞋釘之 於球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關節損傷都是足球運動的 一部分。但其實許多受傷是可以避免的，尤其是當腿 部肌肉準備得更充分的時候。足球運動員的肌肉必須 足夠強壯纔可以承受這項包括衝刺、急停和交叉移動 在內的運動，這些動作將膝蓋及周邊區域的使用推至 極限。功能性力量訓練讓肌肉專門針對這些需求做好 準備。適合參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球 員，也是保護肌腱和關節的最佳途徑。 拉爾夫·邁耶著黃海楓譯的《足球運動力量繫統 訓練(全彩圖解版)》以易於理解的形式介紹了可以訓 練足球運動員非常重要肌肉的各種練習，這些聯繫不 僅可以增強肌肉力量，還可以提高柔韌性和關節的靈 活性。

足球中的運動素質
問題方面
跟腱
肌肉
下蹲
執行
重點
體能提升
提升比賽表現
恢復因素
主動還是被動
重點
優化訓練減少受傷
失衡
失衡的糾正措施
設定目標
輕松開始
訓練計劃
多樣性
重點
在家中完成短時練習
*大力量測試
短時練習
熱身
練習
短時練習概述
在健身房中的力量訓練
足球運動的肌肉訓練
練習
計劃
活動範圍
短時練習概述
增肌訓練
*大力量訓練
恢復性訓練
重點
肌肉營養
適合肌肉的**美食
碳水化合物
正確的飲食
蛋白質的組成部分
**不含脂肪
比賽結束後來兩瓶啤酒
重點
圖片引用說明