李筱娟著的這本《強膝健腿操》是作者根據八段
錦所延伸設計，融合東方傳統及西方的體適能概念，
設計出更符合現代人需求的養生操，動作緩慢，不易
造成身體負擔，還能調理內在，讓身體得到全面性的
改善。“強膝健腿操”動作簡單、步驟好記；不受空
間限制，隨時都能做；招式變化多，持之以恆不無聊
；隻要十分鐘，就能達到效果。

作者序 練了會神采奕奕的健腿操！
第一章 見證篇 學員心得分享
學員分享1 擺脫五十肩，我的手臂舉起來了！
學員分享2 膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到了改善！
學員分享3 擺脫疾病，我比以前*健康、*充滿正能量！
學員分享4 原來“練氣”是這麼一回事兒！
學員分享5 無形之中，我的呼吸變得*加飽滿！
學員分享6 無病無痛、能走能動，快樂的退休生活！
第二章 知識篇 “強膝健腿操”為什麼可以強化下半身？
訓練下半身肌肉為什麼這麼重要？
強膝健腿操，幫助你重拾下半身的健康！
練習強膝健腿操的四大好處
拯救8大危險族群，重返好腿力、重拾好健康！
測試你的下半身健康嗎？
不同族群，下肢訓練的重點
第三章 實踐篇 立即練習“強膝健腿操”
練習前，先了解基本步法與手法
六大基本步法
兩種基本手法
**招 喜從天降
1-1 托天開展
1-2 踮腳尖
1-3 獨立步
1-4 樹式
1-5 前踢腿
第2招 左右逢源
2-1 左右開弓
2-2 獨立步
2-3 樹式
2-4 側弓箭步
2-5 半月式向上開弓
第3招 一柱擎天
3-1 單舉手
3-2 獨立步
3-3 樹式
3-4 勾腳尖
3-5 單盤腿
第4招 雙手攀足
4-1 雙手攀足
4-2 背後山式
4-3 獨立步
4-4 前進一步
4-5 弓箭步單手高舉
第5招 拳拳到位
5-1 拳拳到位
5-2 獨立步超人姿
5-3 後踩弓箭步下栽拳
5-4 雙響*
5-5 三衝拳
第6招 回眸一笑