金哲彥著，肖瀟譯的《軀干跑步法(**教練幫你改善跑姿減少傷病**圖解版)》是一本適合跑步愛好者的入門書。專業跑步教練金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，開創了“軀干跑步法”，教你學會利用軀干力，進而避免運動損傷，提高運動水平。運用“軀干跑步法”，你將*熱愛跑步，跑得*穩、*快、*省力。

金哲彥著，肖瀟譯的《軀干跑步法(頂尖教練幫 你改善跑姿減少傷病完全圖解版)》是一本跑步愛好 者必備的入門書。 不知不覺中，跑步已經成為一種時尚。然而，在 全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很 多人由於跑步方法不科學，出現了運動損傷。“跑步 膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好 者們並不陌生。 怎樣跑步纔能遠離運動損傷？如何纔能跑得更快 更省力？作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結了田 徑運動員的跑步秘訣，用圖文並茂的方式，對高效跑 步的基本原理進行了通俗易懂的說明。“軀干跑步法 ”充分利用了跑步時雙腳著地從地面獲得的反作用力 ，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉化為推進力 。運用“軀干跑步法”，懂得利用軀干力，就能避免 運動損傷，在充分發揮身體機能的同時，姿態優美地 進行跑步。

序言 激發輕松跑步的力量吧
第1章 什麼是軀干跑步法？
首先，來比較兩種跑步方法
**選手的跑步秘訣“軀干”是什麼？
原來如此！運用軀干就能輕松跑步！
軀干跑步法讓跑步變得*有趣
測試一下自己的軀干力吧
軀干關鍵詞①丹田②肩胛骨③骨盆
COLUMN 科學證實軀干跑步法的巨大優點
第2章 喚醒軀干吧
開啟軀干肌肉的開關——軀干訓練
軀干訓練5個心得
通過軀干訓練鍛煉這些肌肉
軀干訓練的9個步驟
STEP①基本姿勢
STEP②大腿前側肌肉訓練
STEP③大腿後側肌肉訓練
STEP④轉體訓練
STEP⑤擺臂訓練
STFP⑥踏步訓練
STEP⑦腰部抬起訓練
STEP⑧腹肌訓練
STEP⑨腿部抬起訓練
在日常生活中鍛煉軀干
①芭蕾站姿
②用軀干站立
③利用骨盆走路
④利用骨盆上臺階
⑤運用軀干的坐姿
COLUMN 控制了軀干，就控制了跑步！
第3章 軀干跑步法實踐篇1 運用軀干站立、走路
運用軀干站立①運用軀干，獲得正確的站姿②確認重心的位置
運用軀干走路①保持正確的姿勢，試著走一走②運用軀干行走時需要注意的要點③矯正走路時的壞習慣
COLUMN “四肢行走”，幫你抓住運用軀干活動的感覺
第4章 軀干跑步法實踐篇2運用軀干跑步
運用軀干跑步
①運用軀干跑步，跑得*快、*輕松
②這是運用軀干跑步的理想狀態
③開啟軀干肌肉的開關，開始跑步吧
④姿勢的起點“擺臂”
⑤激發跑步力量的關鍵“骨盆”
⑥保證重心順暢移動*重要的步驟“著地”
⑦長時間跑步導致軀干姿勢不正確
如果感覺到不適，就試試這個呼吸法吧！
COLUMN 選擇符合軀干力的鞋子
COLUMN 當下流行的訓練也是以鍛煉軀干為目的的
第5章 通過軀干訓練，跑步變得*有趣
3個月挑戰全程馬拉松
軀干跑步法體驗談
軀干跑步法Q&A
後記 給讀者朋友們的鼓勵
附錄 軀干訓練
3個月的訓練計劃表