| | | 你的第一本跑步入門書(漫畫圖解) | 該商品所屬分類:體育/運動 -> 田賽/徑賽 | 【市場價】 | 331-480元 | 【優惠價】 | 207-300元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787508844992 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
| 【本期贈品】 | ①優質無紡布環保袋,做工棒!②品牌簽字筆 ③品牌手帕紙巾
| |
版本 | 正版全新電子版PDF檔 | 您已选择: | 正版全新 | 溫馨提示:如果有多種選項,請先選擇再點擊加入購物車。*. 電子圖書價格是0.69折,例如了得網價格是100元,電子書pdf的價格則是69元。 *. 購買電子書不支持貨到付款,購買時選擇atm或者超商、PayPal付款。付款後1-24小時內通過郵件傳輸給您。 *. 如果收到的電子書不滿意,可以聯絡我們退款。謝謝。 | | | | 內容介紹 | |
-
出版社:龍門書局
-
ISBN:9787508844992
-
作者:編者:休閑體育推廣項目組
-
頁數:203
-
出版日期:2015-07-01
-
印刷日期:2015-07-01
-
包裝:平裝
-
開本:16開
-
版次:1
-
印次:1
-
字數:185千字
-
現如今,跑步是投入*少、見效*快的健康運動方法之一,不論是政界偉人,還是草根明星,無不為之傾倒,紛紛投身跑者行列。 休閑體育推廣項目組編著的《你的**本跑步入門書(漫畫圖解)》通過簡單的圖繪,通俗的語言,幫讀者打下運動的決心,並將其付諸實踐,讓你在繁雜的生活之中,有片刻寧靜、輕松的運動時間。
-
跑步是最簡單的有氧運動,也是人們最常采用的
一種身體鍛煉方式。如何能夠健康地跑步,並且讓跑
步成為我們生活中的習慣,就從閱讀休閑體育推廣項
目組編著的《你的第一本跑步入門書(漫畫圖解)》開
始吧。本書內容通俗易懂,圖文並茂,包括跑步的技
巧、衣著和裝備,跑步中的心理調適、注意事項等,
是一本全面、實用的跑步入門書。
-
1.人類,天生會跑——從本能談起 從古老的故事開始 奔跑的獅子和羚羊 古老的部落鐘愛的奔跑情節 誇父、奔跑與追求 世界上的奔跑者 政界人物,再忙也會跑步 時尚達人,跑步是生活的一部分 全世界有超過一億人在跑步 2.跑步,看上去很美——跑步帶來的傷害及病患跑法解讀 跑步帶來的傷害 低血壓跑者的心悸過度 大體重跑者的膝蓋壓力過大 腳踝不正跑者跑出的腳腕受傷 無法讓跑者繼續的岔氣 一跑就抽筋的痛苦 疾病患者的跑步解讀 糖尿病患者該如何跑步 高血壓患者該如何跑步 脂肪肝患者該如何跑步 慢性支氣管炎患者該如何跑步 頸椎病患者該如何跑步 塑身、減重對跑步的謬讀 女生跑步小腿會越跑越壯的謬讀 跑後不能立刻喫飯否則就白跑了的謬讀 瘦人跑步會越跑越瘦的謬讀 空腹跑步*容易減重的謬讀 跑步會讓女性乳房下垂的謬讀 3.心動,就動起來吧——奔跑的準備 跑步的時間選擇 村上春樹的晨跑奇緣 什麼時間跑好,早上跑步、中午跑步, 還是傍晚跑步 戶外跑,還是室內跑步機跑 跑步的基本配置 跑步需要的裝備 跑步需要一雙合腳的鞋子 跑步著裝要求散熱、通風 一條毛巾、一瓶水隨時補充水分及擦汗 跑步的心理準備與承受力 跑前熱身,喚醒沉睡的身體 跑完拉伸,放松緊張的肌肉 初跑者需要跑多久,可以跑多遠 4.進階,跑步實踐課——拒*懶惰從**開始 正確的跑步方式 用快走作慢跑的“引橋” 慢跑時,正確的呼吸法 跑步時是否該用前腳掌落地 腳步輕一點,跑步安靜些 手臂搖擺幅度是否越大越好 合理的跑步時間安排 入門者保證每周3~4次的運動時間 理想的運動強度安排為“**輕、**重” 跑步時間每次30~5O分鐘,跑步機60分鐘 合適的跑步速度安排 放空思考,跑就隻是跑 關於思考、視覺、感覺的調整 呼吸、速度與心率的關繫 起跑時刻,呼吸保持流暢 勻速時刻,呼吸要有韻律 **狀態,加大呼入量 初跑的**、2周,不追求速度、時間跑 第3、4周,將跑步時間延長5~10分鐘 堅持長時間的耐力訓練 不同跑道的場地選擇 公路跑道 沙灘練跑 上坡跑與下坡跑 在野外小徑練跑 赤腳跑 不同感受了解身體狀態 呼吸困難是否是體力極限 尋找適合自己的步頻與步幅 原地小踏步、小步跑、後踢跑及其所活動肌肉群 跑步時體力的合理分配有講究 5.完善,堅持**的跑步計劃——讓跑步改變你 訓練健美身材的必知必練 核心肌群是身材健美的關鍵 減重進入平臺期,需要增加力量訓練讓肌肉結實, 纔能燃燒*多熱量 跑步小動作順利瘦小腹 多做伸展,可避免“鐵腿” 食物的攝取量,纔是減肥的重點 小竅門,助力跑步順利進行 鼕天跑步手套不可少 護目鏡很酷,*能護眼 鼕天跑步戴上口罩,纔不會流鼻涕 專業裝備,降低傷害、提升跑感 排汗衫好還是純棉衫好 女生的運動內衣該怎樣選 不同跑步姿勢應選用不同功能的跑鞋 緊身褲可以降低雙腿間的摩擦 認清錯誤,降低跑步傷害 常見受傷部位與癥狀 受傷四大原因及基本處理 三種常見膝前痛的治療方法 飲食均衡 助力跑步 按運動量攝取碳水化合物 攝入蛋白質修補肌肉纖維 適量攝取維生素及礦物質 訓練前喝水:控制水分平衡 訓練時喝水:補充碳水化合物 訓練後喝水:含鈉減排尿
| | | | | |