這本馬克·瑞比托、安迪·貝克著的這本《力量訓練計劃(用精準計劃極速提升力量和運動表現)》以杠鈴訓練為基礎，結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，繫統闡述了構成訓練計劃的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定制出實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細，並且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經典訓練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易於上手，操作性強。

訓練和鍛煉是不同的。“鍛煉”隻是為了滿足身 體需要而進行的身體活動，它的目標是產生當下的效 果，包括鍛煉期間以及鍛煉剛結束時你想要的感覺。 “訓練”是為實現長期目標而進行的身體活動，相關 的計劃是為實現這一目標專門設計的。訓練是專業運 動員為了贏得比賽勝利、有進取心的訓練者為了提高 自身水平而進行的身體準備過程。 馬克·瑞比托、安迪·貝克著的這本《力量訓練 計劃(用精準計劃極速提升力量和運動表現)》隻涉及 “訓練”主題。它詳細闡述了這個過程的機制(基本 的適應生理學)，並有針對性地將相關原理運用於初 級訓練者、中級訓練者以及高級訓練者的訓練計劃中 。 擴展了初級訓練者章節，詳細講解了3種不同的 突破平臺期的方法，以及針對訓練不足和訓練過量的 特定處理方法； 擴展了中級訓練者章節，形成了包括18種訓練計 劃和11套詳盡範例的完整體繫； 擴展了高級訓練者章節，詳細講解了9種訓練計 劃； 擴展了“特殊群體”章節，增加了針對女性和50 歲以上訓練者的訓練計劃範例； 增加了訓練計劃示例及其變式，每個示例包含每 組訓練、每天訓練、每周訓練的詳細內容，能夠幫助 各個水平的訓練者快速進步； 經過千錘百煉的經典訓陳計劃可以幫助成千上萬 的訓練者變得更加強壯； 兼顧理論與實踐，是力量訓練領域迄今綜合性最 強的訓練指導手冊。從此，訓練可以更科學。

1 引言
力量訓練
理論方法
有疑問？
2 適應性
一般適應綜合征
解讀過度訓練
影響恢復的因素
訓練強度和訓練量
3 力量：運動表現的基礎
基本概念
訓練的專項性
4 適應背後的生理學
肌肉收縮：動作的基礎
能量代謝：為肌肉供能
訓練產生的肌肉適應狀態
神經—肌肉整合：刺激肌肉移動
激素：生理適應性的媒介
心血管注意事項
身體潛力
不進則退：停止訓練
5 訓練計劃基礎
重復次數
組數
組間休息
訓練頻率
動作選擇
動作變式
動作順序
動作速度
熱身
拉伸
訓練日志
6 初級訓練
制訂初級訓練計劃的基礎
訓練計劃基本變量
力量訓練基礎模型
高等初級訓練者
特殊人群的初級訓練計劃制訂
7 中級訓練
基本原則
得州訓練法
分割訓練模型
斯塔爾模型
8 **訓練
周期化訓練的歷史
**訓練計劃簡介
金字塔模型
進二退一模型
9 特殊人群