托馬斯·R.貝希勒、羅傑·W.阨爾著的《抗阻訓
練從入門到精通（全彩圖解第4版）》是兩位力量訓
練專家寫作的抗阻訓練經典教程。
本書首先闡釋了抗阻訓練的生理學機制，介紹了
常用訓練器械的類型和使用方法，並講解了鍛煉者需
要掌握的拉伸、舉重和保護技術。接著，本書采用真
人示範分步驟圖解的方式，詳解了針對胸部、背部、
肩部、上臂、腿部、核心區、全身等不同區域的動作
練習的執行步驟、常見錯誤及改正方法，並解析了確
認和調整動作練習的訓練負荷的方法。此外，本書介
紹了制定滿足不同需求的訓練計劃的九大規範化步驟
。
不論是希望全面提升肌肉力量、耐力、協調性和
靈活性的健身及運動愛好者，還是想要提高自身執教
水平的健身及體能教練，都可以從本書中受益。

抗阻訓練東從入門到精通
致謝
抗阻訓練基礎
第1章 了解抗阻訓練相關器械及其正確使用方法
第2章 掌握拉伸、舉重和保護技術
第3章 學會如何選擇練習和訓練負荷
第4章 胸部練習和訓練負荷
第5章 背部練習和訓練負荷
第6章 肩部練習和訓練負荷
第7章 上臂練習和訓練負荷
第8章 腿部練習和訓練負荷
第9章 核心練習和訓練負荷
**0章 全身練習和訓練負荷
**1章 完成你的**次訓練
**2章 訓練計劃設計原則的應用
**3章 學會如何控制訓練變量使訓練東效果*大化
**4章 制定自己的訓練計劃
答案
專業詞彙表
單位換算表
參考文獻
關於作者