加強體育鍛煉不僅可以讓我們強身健體，也能促進心理健康。體育鍛煉因人而宜、量力而行，如果掌握不好也許會使鍛煉者本身造成傷害。由張寅編著的這本《關注體育鍛煉》就是以此為出發點，向讀者朋友闡述了什麼是鍛煉、鍛煉有什麼好處，如何鍛煉等知識。
本書由西安電子科技大學出版社出版。

《關注體育鍛煉》是健康文化建設書繫之一。全 書共分七章，內容包括：體育鍛煉概論；常見的運動 及其常識；體育鍛煉注意事項；體育鍛煉促進青少年 成長；體育鍛煉的正確方法；體育鍛煉與心理健康的 關繫；體育鍛煉要搭配合理的膳食。 《關注體育鍛煉》由張寅編著，由西安電子科技 大學出版社出版。

第一章 體育鍛煉概論
第一節 什麼是體育鍛煉
第二節 體育鍛煉對身體的作用
第三節 體育鍛煉對人的重要意義
第二章 常見的運動及其常識
第一節 足球運動
第二節 籃球運動
第三節 乒乓球運動
第四節 羽毛球運動
第三章 體育鍛煉注意事項
第一節 體育鍛煉對人體健康的影響
第二節 體育鍛煉的安全常識
第三節 青少年體育鍛煉時的注意事項
第四節 運動損傷的應急措施
第四章 體育鍛煉促進青少年成長
第一節 青少年的發育特征
第二節 體育鍛煉促進青少年成長的發育
第五章 體育鍛煉的正確方法
第一節 體育鍛煉遵循的原則和方法
第二節 通過體育鍛煉提高身體機能
第三節 合理安排個人鍛煉計劃
第六章 體育鍛煉與心理健康的關繫
第一節 體育鍛煉對心理健康產生的積極影響
第二節 體育鍛煉對心理健康產生的負面影響
第七章 體育鍛煉要搭配合理的膳食
第一節 膳食營養與鍛煉的關繫
第二節 中學生的飲食與健康
附錄 **體育鍛煉標準施行辦法
**體育鍛煉標準

五、體育鍛煉時的正確呼吸方法 體育鍛煉時掌握了合理的呼吸方法，可以有效地 提高鍛煉效果。對於 體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應注意以下幾 個方面的問題： （1）采用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力。人體 在進行體育鍛煉時，氧 氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實現通氣已不能滿 足機體的需要。因 此，人們常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸氣 ，用口呼氣。活動量 較大時，可同時用口鼻吸氣，口鼻呼氣，這樣一方面 可以減小肺通氣阻 力，增加通氣，另一方面通過口腔增加體內散熱。有 研究證實，采用口鼻 呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純用鼻呼吸增加一 倍以上。在嚴鼕進行 體育鍛煉時，開口不要過大，以免冷空氣直接刺激口 腔黏膜和呼吸道而產 生各種疾病。
（2）加大呼吸深度，提高換氣效率。人體在剛 開始進行體育活動時往 往有這種體會，即運動中雖然呼吸頻率很快，但仍有 一種呼不出、吸不 足、胸悶、呼吸困難的感覺。這主要是由於呼吸頻率 過快，造成呼吸深度 明顯下降，使得肺實際進行氣體交換的量減少，肺換 氣效率下降。所以， 體育鍛煉時要有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率*好 不要超過每分鐘25— 30次，加大呼吸深度，使進入肺內進行有效氣體交換 的量增加。過快的呼 吸頻率還會由於呼吸肌的疲勞而造成全身性的疲勞反 應，影響鍛煉效果。
（3）呼吸方式與特殊運動形式相結合。不同的 體育鍛煉方式對人體的 呼吸形式有不同的要求。人體的呼吸形式可分為胸式 呼吸、腹式呼吸和混 合呼吸。在運動中呼吸的形式、時間、速率、深度以 及節奏等，必須隨身 體運動進行自如的調整，這不僅能保證動作質量，同 時還能推遲疲勞的出 現。在進行跑步運動時，易采用富有節奏性的、混合 型的呼吸，每跑2～4 個單步一吸、2～4個單步一呼；在進行其他的運動時 ，應根據關節的運動 學特征調節呼吸，在完成前臂前屈、外展等運動時， 進行吸氣比較有利， 而在進行屈體等運動時，呼氣效果*好；在進行氣功 練習時，采用以膈肌 收縮為主的腹式呼吸方式，效果較好；在進行太極拳 、健美操等運動時， 呼吸的節奏和方式應與動作的結構和節奏相協調。因 此，在體育鍛煉時， 切勿忽視呼吸的作用，應掌握合理的呼吸方法，有效 提高鍛煉效果。
六、體育鍛煉時的身體不適的應對辦法 人體在體育鍛煉過程中有時會出現一些不舒適感 覺，這主要是由於活 動時安排不當造成的，但在個別情況下也可能是某些 疾病引起的。所以， 鍛煉者要能夠及時判斷運動中出現的各種不適，以便 科學地從事體育鍛 煉，防止意外事故的發生。體育鍛煉中的不舒適感覺 及其一般處理辦法 如下： （1）呼吸困難、胸悶。運動量過大，機體短時 間不能適應突然增大的 運動量，而出現呼吸困難、胸悶、動作遲緩、肌肉酸 痛等癥狀，甚至不想 繼續運動，這種現像在運動生理學中被稱為“極點” 。極點主要是由於運 動時呼吸方式不對（呼吸表淺，呼吸頻率過快），或 運動強度過大，造成 機體缺氧，乳酸等物質在體內堆積，引起呼吸循環繫 統活動失調，並使大 腦皮層的興奮性下降。當出現上述癥狀後，一般不用 停止體育鍛煉，可適 當降低運動強度，幾分鐘後，不適感覺即可消失。
（2）運動中腹痛。運動中腹痛主要有兩種情況 。一是胃痙攣，這主要 是由於飲食不當，食物刺激胃，引起胃痙攣，或是空 腹參加劇烈活動，胃 酸刺激引起胃痙攣性疼痛。如果運動中出現這種情況 ，可暫時停止運動， 做一些深呼吸運動。嚴重者，可作熱敷，喝少量溫開 水，以使癥狀得到緩 解。在以後的運動中，要注意鍛煉衛生，改掉不良的 鍛煉習慣。二是肝髒 充血，疼痛主要出現在右上腹，這是由於運動量突然 加大，造成肝髒充 血、腫大，牽拉肝髒薄膜，造成疼痛。出現這種情況 ，輕者可降低運動強 度，再繼續鍛煉；如果連續幾天體育鍛煉均出現右上 腹疼痛，則應去醫院 檢杏。
（3）肌肉疼痛。體育鍛煉中肌肉疼痛有以下幾 種情況： ①運動時肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬。這種現像 為肌肉痙攣，多出現 在驟冷天氣和天氣炎熱大量排汗時。肌肉痙攣多發生 在小腿肌肉或足底。
出現肌肉痙攣後，隻要緩慢用手牽拉痙攣的肌肉，即 可使癥狀緩解，輕者 繼續運動，重者可放棄當天的運動，第二天仍可繼續 參加鍛煉。
②肌肉突然疼痛，而且有明顯的壓痛點。這主要 是由於肌肉用力不 當，造成肌肉拉傷。肌肉拉傷後應立即停止體育鍛煉 ，並進行冷敷、包扎 等應急性措施，到就近醫院治療。
③肌肉酸痛，一般在剛開始體育鍛煉後幾天，無 明顯的壓痛點。這種 疼痛是體育鍛煉過程中的一個生理反應過程，一般在 **次運動後的第二 天出現，2～3天疼痛*明顯，一般一周後消失。對於 這種情況，沒有必要 停止體育鍛煉，其處理辦法可見本節第十小節。
④慢性肌肉勞損，主要表現在長時間出現局部性 肌肉酸痛，而且連續 鍛煉不減輕。這主要是由於長期不正確的運動動作所 造成的。慢性勞損的 主要特征是不活動時勞損局部疼痛，而當身體進人活 動狀態後，疼痛癥狀 減輕或消失。慢性勞損的恢復時間較長，一旦發現， 就應**改變錯誤動 作，形成正確的動力定型，以防勞損的發展。同時， 及時去醫院治療。
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