邁克·H·斯通、麥基·斯通、威廉姆·A·桑茲
編著的《力量訓練原理與實踐》一書是力量訓練東計
劃制訂及過程監控研究領域的一次突破。本書以研究
為基礎，對力量訓練計劃制訂過程中所涉及的人體機
能、生理及生物力學等因素進行了繫統而詳細的說明
。作者根據多年教學、研究以及培養多名國家、國際
級運動員的訓練經驗，與讀者一起分享關於力量及體
能訓練適應的獨特認識和觀點。
在編寫方式上，本書在兼顧學術性的同時更加注
重可讀性。本書以力量訓練的科學基礎為起點，使讀
者在理解的基礎上快速掌握力量訓練過程理論，實現
制訂和執行短期及長期訓練計劃的目的。書中，作者
為如何測試、監控和評價訓練適應提供了理論指導。
力量訓練過程監控的關鍵在於對訓練做出正確的調整
，保證訓練目標的順利實現。此外，作者通過實例介
紹了訓練手段的選擇，這將有助於讀者更好地設計力
量訓練計劃。本書每一章都自成體繫，讀者可以從各
章節的參考文獻中獲取相關資料。
《力量訓練原理與實踐》並非一般意義上的力量
訓練指導用書，而是更多地探索了訓練背後的科學。
如果教練員學會利用科學，並付諸實踐，一定會幫助
運動員脫穎而出。

第一章 導論——定義、目標、任務與原則
一、訓練的定義
二、訓練的目標
三、訓練任務
(一)個性培養
(二)專項體能
(三)神經肌肉的適應性
四、訓練原則
(一)超負荷原則
(二)持續訓練原則
(三)周期訓練原則
(四)主動訓練原則
(五)繫統訓練原則
(六)講解訓練原則
(七)個性化訓練原則
(八)多樣化訓練原則
本章小結
**部分 肌肉收縮與生物力學基礎
第二章 神經肌肉生理學
一、肌肉的定義
二、肌肉的結構與功能
(一)肌肉結締組織接口
(二)肌肉纖維
(三)肌質與細胞器
(四)肌節
三、肌肉收縮
(一)長度與張力的關繫
(二)力與速度的關繫
(三)軀體神經繫統結構與功能
(四)本體感覺與動覺
本章小結
第三章 力量訓練的生物力學
一、微觀解剖與力的生成：肌節
二、宏觀解剖：肌肉
三、力量、功和功率
四、肌肉活動：收縮類型
五、肌力與質量(體重)比
本章小結
第二部分 肌肉能效學與代謝
第四章 生物能效學與代謝因素
——、ATP
二、生物能效繫統
(一)磷酸原繫統
(二)糖酵解繫統
三、燃料效率
四、能量生成率與能力
五、底物虧缺與補充：恢復
(一)ATP-PCr的虧缺與補充
(二)糖原的虧缺與補充
(三)能效限制因素
六、運動能耗
(一)恢復氧耗：能量恢復
(二)代謝繫統的專項化訓練
本章小結
第五章 神經內分泌因素
一、神經遞質的釋放
二、激素的釋放
三、激素的作用機制
四、激素的功能與調節
(一)兒茶酚胺(擬交感神經胺)
(二)皮質醇
(三)睪酮
(四)雌激素
(五)生長素
(六)胰島素
(七)胰高血糖素
五、力量訓練中激素的作用
本章小結
第六章 營養與代謝因素
一、能量的支出與攝人
二、熱量密度和營養密度
三、能量支出測量
(一)恢復時的能量消耗
(二)力量訓練類型與能耗
四、蛋白質
(一)蛋白質的代謝與功能
(二)蛋白質的組成
(三)蛋白質的消化
(四)蛋白質的代謝與控制
(五)運動與訓練對蛋白質合成的影響
(六)蛋白質的攝入
五、碳水化合物
(一)碳水化合物的消化
(二)碳水化合物的代謝與調控
(三)碳水化合物的攝人
六、脂肪-
(一)脂肪的消化
(二)脂肪轉運和細胞吸收
(三)脂肪代謝
七、維生素和礦物質
八、運動員的營養問題
(一)賽前、賽後進食
(二)食欲不振
(三)水和電解質
(四)增體重
(五)減重與減脂
本章小結
第七章 增補劑
一、環境增補劑
二、心理增補劑
三、物理增補劑
四、藥物和營養品
(一)藥物
(二)營養品
五、增補劑的熱點問題
(一)健康問題
(二)“耍滑頭”
(三)什麼算增補劑？什麼不算？
(四)檢測問題
(五)*後的思考
本章小結
第三部分 力量訓練的適應與益處
第八章 測試、測量與評價
一、測試、測量與評價原則
(一)服務與研究測試設計
(二)實驗性設計類型
(三)測量工具
(四)統計學分析
二、測試、測量與評價的實踐應用
(一)相關術語
(二)運動表現的測量與專項化因素
(三)力量及相關因素的測量
本章小結
第九章 力量訓練的監控
一、力量訓練監控的重要性
二、力量訓練監控的目的
三、力量訓練監控的兩個維度
(一)訓練質量監控
(二)訓練反應監控
四、如何監控力量訓練
(一)訓練日記
(二)生理、心理、營養以及生物力學測試
五、訓練監控數據分析
六、個體研究設計與監控
七、制圖、趨勢分析和自相關
八、統計過程控制
九、專家繫統
本章小結
第十章 力量訓練的身體與生理學適應
一、訓練適應的概念和關鍵因素
(一)遺傳因素
(二)訓練級別
(三)疲勞
(四)年齡和發育程度
(五)性別
二、影響力量和功率的神經、生物力學、人體測量學因素
(一)神經因素
(二)募集和神經編碼速率
(三)動員頻率和同步化
(四)任務專項化
(五)神經抑制
(六)快速伸縮復合運動
(七)運動單位類型
(八)生物力學及測量學因素
三、力量訓練的代謝與超微結構變化
(一)酶的變化
(二)肌肉亞型
四、不同訓練安排的訓練適應
(一)爆發類項目的訓練適應
(二)訓練專項化
(三)訓練效果的成功遷移
(四)普通人爆發力訓練的專門適應
(五)運動員爆發力訓練的專項性
五、影響力量及動作功率的因素
六、力量訓練損傷風險
七、力量訓練對健康的益處
本章小結
第十一章 力量訓練心理學
一、心理學與力量訓練綜述
(一)心理健康
(二)自我概念、自尊和自我效能
(三)身體意像
(四)喚醒與焦慮
二、心理學技能
(一)目標設置
(二)放松
(三)專注
(四)表像
(五)儀式化
本章小結
第四部分 訓練原則、理論與實踐應用
第十二章 力量訓練的形式
一、訓練原則
二、爆發力與功率
(一)靜力(等長)訓練
(二)關節角度專項化
三、動作專項化
四、開鏈與閉鏈練習
五、器械練習與自由負重練習
(一)等動訓練
(二)振動訓練
六、訓練的遷移性效果
(一)非穩態訓練
(二)訓練形式比較研究
(三)訓練效果的延遲
七、不同訓練形式的利與弊
八、普通人的自由負重訓練
本章小結
第十三章 分期訓練
一、恢復與適應
(一)普遍適應癥
(二)刺激-疲勞-恢復-適應(SFRA)
(三)適應與疲勞模式(Fit-Fat)
二、分期訓練：概念的應用
(一)教練策略
(二)分期：決策與評估
(三)適應與疲勞
(四)負荷強度與負荷量
(五)專項化與多樣化
(六)力量與耐力
(七)分期與訓練計劃制定
三、訓練計劃周期結構的基礎知識與設計原理
四、應用策略
(一)初級訓練策略
(二)中級訓練策略
(三)練習手段的停用與再用
(四)次間間隔訓練法
(五)強化效應
(六)**訓練策略
(七)訓練策略小結
本章小結
第十四章 力量訓練計劃的制定
一、訓練計劃的制定
二、集體項目訓練計劃的制定
本章小結
縮略語
參考文獻
後記