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鐵人三項自主訓練手冊(關鍵技術+訓練課表+鐵人日志共3冊)
該商品所屬分類:體育/運動 -> 體育理論與教學
【市場價】
625-905
【優惠價】
391-566
【介質】 book
【ISBN】9787115431523
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內容介紹



  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115431523
  • 作者:徐國峰//羅譽寅
  • 頁數:308
  • 出版日期:2016-10-01
  • 印刷日期:2016-10-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:32開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:281千字
  • 由徐國峰、羅譽寅著的《鐵人三項自主訓練手冊
    (關鍵技術+訓練課表+鐵人日志共3冊)》是一套鐵人
    三項個人自主訓練的完全攻略,內含關鍵技術、訓練
    課表、鐵人日志3冊。關鍵技術冊,講解了鐵人三項
    運動的核心關鍵技術,包括訓練強度與配速策略、技
    術訓練動作、力量訓練動作、不同課表訓練目的等,
    全方位幫助讀者突破遊騎跑的關鍵障礙。訓練課表冊
    ,針對半程標準鐵人賽(25.75千米)、奧運標準鐵
    人賽(51.5千米)、半程超級鐵人賽(113千米)和
    超級鐵人賽(226千米)分別給出了全面訓練總課表
    ,同時詳細列出了不同強度的遊騎跑訓練項目的具體
    內容。鐵人日志冊是幫助讀者記錄個人鐵人三項自主
    訓練的專用日志,自定訓練周期和目標,依據記錄找
    出弱項,突破自己。
    本書適合廣大的鐵人三項愛好者閱讀,尤其適合
    初級愛好者參考使用。本書的訓練設計,可以幫助讀
    者根據自己當前的體能水平調節訓練強度,依此課表
    完成無論是哪種距離的初次鐵人三項賽。
  • 第1冊:關鍵技術
    前言
    第1章鐵人三項運動基礎知識
    場鐵人三項運動的誕生
    為4種賽事設計的鐵人三項入門訓練計劃
    我適合參加哪種鐵人賽?
    如何進行自主訓練
    周期化訓練的好處
    每個訓練計劃都有4個周期
    周期化訓練的核心原則
    按自己的需要調整訓練計劃
    第2章訓練強度與訓練配速
    善用心率計訓練
    不同課表的訓練目的
    跑力:定義自己的跑步訓練強度
    為何不直接使用公式計算大心率?
    泳力:找出自己的遊泳訓練配速配速
    騎力:練車前須知的5級訓練功率與心率
    訓練量
    第3章技術訓練動作
    遊泳技術動作說明
    自行車踩踏技術訓練動作
    跑步技術訓練動作
    第4章力量訓練動作
    遊泳力量訓練動作
    跑步與自行車的力量訓練動作
    跑步與踩踏力量動作的差別
    第5章不同課表的訓練目的
    E/L課表的目的
    M課表的目的
    T課表的目的
    I課表的目的
    R課表的目的
    F課表的目的
    OW課表的目的
    BD課表的目的
    En課表的目的
    P課表的目的
    第6章初次參賽Q&A

    第2冊:訓練課表
    半程標準鐵人 25.75km 12周完賽課表
    全程標準鐵人 51.5km 16周完賽課表
    半程**鐵人 113km 20周完賽課表
    全程**鐵人 226km 24周完賽課表

    第3冊:鐵人日志
    52周鐵人三項自主訓練日志
    能力與訓練強度檢測記錄表
    完賽結果記錄表
 
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