健身精要
作 者: (美)金吉姆健身中心(Gold’s Gym) 編著;彭雪融 譯 著作
定 價: 88
出?版?社: 人民郵電出版社
出版日期: 2018年04月01日
頁 數: 248
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787115478412
●·Gold's Gym的簡介·接受Gold's Gym的健身挑戰001 確定自己的健康目標 18002 找到適合自己的訓練計劃 18003 評估你的生活方式 19004 找到起點 19專家問答我該如將健身計劃堅持下去 19005 踏上體重秤 20006 測量體脂 20007 記錄數據 21008 拍幾張自拍照 21009 找到適合自己的健身房 22010 問正確的問題 22011 認識健身術語 23012 探索自己的健身特質 24013 正確選擇一位健身教練 26014 找尋訓練伙伴 27015 曬出你的成就 27016 在家健身 28017 滿足你的基本需求 28018 學會利用日常用品 28019 使用工具選擇家庭健身器械 29020 記住這些器械 29021 認識運動裝備 30022 隨身帶上它 30023 悉心呵護 30024 吸濕排汗 31專家問答我需要穿壓縮易麼？ 31025 選擇合適的運動鞋 31026 使用工具準備好你的健身包 32027 穩住自己的步伐 34028 有節奏的訓練 34029 熱身 34030 冷身 35gold's gym挑戰第 一周：接受挑戰031 認識合理飲食 38032 反思自己的飲食習慣 39033 做些簡單的調整 39034 了解宏觀營養素 40035 選擇碳水化合物 40036 挑選適合自己的蛋白質 40037 植物蛋白的選擇 41038 別畏懼脂肪 41039 安全使用補劑 42040 蛋白粉給予能量 43041 增加攝入量 43042 攪拌制作蛋白飲 43043 打造強健骨骼 44044 喫得經濟實惠 46045 發現超級食物 46046 理性購物 48047 避免買錯食物 49048 坐下來！ 50049 提前規劃 50050 削減份量 51051 帶上自己的零食 52052 明智地點餐 52專家問答我必須避免甜點嗎？ 52053 明智選擇旅行餐食 53054 保持水分充足 54055 控制咖啡因攝入 55056 嘗試喝茶 55057 品嘗綠茶 55gold's gym 挑戰第二周：制定飲食策略058 開始抗阻訓練 62059 比較你的選擇 62060 計算數字 63061 了解訓練的基礎知識 63062 認識肌肉 64專家問答肌肉是如何增長的？ 66063 培養肌肉控制 66064 健身房禮儀 咨詢健身專家 67065 使用工具使用杠鈴 67066 輔助訓練搭檔 68067 完成這個動作 69068 關於呼吸 69069 做到力竭 69070 關注自己的動作 70071 使用舉重腰帶 70072 加速收獲成果 71專家問答為什麼要做超級組 71073 引爆平臺期 71074 加入你的健身計劃像奧林匹克運動員一樣訓練 72Gold's Gym 挑戰第三周：力量訓練策略075 認識你的胸肌 76專家問答夾胸器械究竟多有效 76076 使用工具使用繩索 76077 目標訓練全面胸肌訓練 77078 最佳訓練變式俯臥撐 78079 了解你的背部肌肉 80080 使用工具學會高位下拉 80081 目標訓練打造更強健的背部 81082 將自己拉起 82083 找準握法 82084 認識區別 82085 優化第 一個引體向上 83086 變式引體向上 83087 最佳訓練學習劃船動作 84088 健身房禮儀表示尊敬 85089 使用工具認識史密斯機 85090 最佳訓練動態超人式或鳥狗式 86091 了解你的三角肌 88092 保護你的肩部 88093 目標訓練三角肌訓練 89Gold's Gym 挑戰第四周：提高基礎代謝094 認識肱二頭肌 92095 使用工具使用啞鈴 92096 最佳訓練學會二頭彎舉 93097 健身房禮儀用完歸位 93098 了解肱三頭肌 94099 緊致肱三頭肌 94100 目標訓練肱三頭肌緊致雕刻訓練 95101 使用工具選擇最合適的訓練凳 96102 訓練凳仰臥撐 96103 目標訓練手臂線條雕刻 97104 了解腹部肌肉 98105 撕裂你的腹肌 98106 懸垂舉腿 98107 目標訓練腰部旋轉 99108 最佳訓練卷腹優化 100109 核心塑造 102110 了解你的股四頭肌 104111 最佳訓練股四頭肌緊致訓練 105112 嘗試徒手練習 105113 使用工具腿舉練習 106114 健身房禮儀關注自己 106115 最佳訓練加大重量 107116 收縮你的肌肉 108117 最佳訓練臀腿練習 109專家問答我應該使用腿內收器械嗎 109Gold's Gym 挑戰第五周：增加身體的靈活性118 了解你的腘繩肌 112119 保護你的腘繩肌 112120 目標訓練錘煉腘繩肌 113121 使用工具點燃對壺鈴的興趣 114122 最佳訓練投入硬拉訓練 114專家問答為什麼要使用壺鈴 115123 了解你的臀部肌肉 116124 目標訓練臀部轟炸 117125 最佳訓練學會深蹲 118126 了解小腿肌肉 120127 足尖站立 120128 目標訓練塑造小腿肌肉 121129 健身房禮儀輪流使用器械 121130 加入你的訓練計劃彈力帶塑身 122131 抗阻訓練規劃 124132 制訂成功策略 125133 制訂你的訓練計劃 126134 30 分鐘訓練 128Gold's Gym 挑戰第六周：進展評估135 燃起心跳 136136 監測心率 136137 到達目標區間 136138 記錄訓練 138139 增加耐力 140140 基礎代謝激增 140141 了解有氧訓練的選擇 141142 加入你的健身計劃高強度間歇訓練（HIIT）挑戰 142Gold's Gym 挑戰第七周：咨詢健身教練143 使用工具認識跑步機 146144 使跑步機訓練效果優選化 146145 設置跑步機坡度 147146 清除障礙 147147 去跑步吧 148148 選擇合適的跑鞋 148149 給胸部必要的支撐 148150 慢速開始 149151 健身房禮儀找到自己的跑道 149152 了解地形地勢 149153 為什麼跑步會帶來喜悅感 150154 保證水分充足 150155 參加跑步賽事 151156 準備跑步比賽 151157 了解屈髖肌群 152158 熱身與冷身 152159 目標訓練為跑步做準備 153160 最佳訓練學習弓箭步 154161 使用工具探索橢圓機 156162 收獲多重益處 156163 嘗試間歇訓練 157164 健身房禮儀保持干淨與整潔 157165 快走訓練 158166 改進訓練技巧 158167 選擇合適的鞋子 158168 為健康徒步 159169 帶著孩子一起徒步 159170 使用工具登上劃船機 160171 9 分鐘訓練 161172 保持進步 161173 評估費力程度 161174 健身房禮儀保持距離 161175 使用工具使用固定自行車 162專家問答最佳的騎行姿勢是什麼樣的 162176 嘗試單車課 162177 健身房禮儀保持健康 163178 固定單車上的高強度訓練 164179 為健康騎行 166180 找到合適的自行車 166181 舒適騎行 167182 保護頭部 167183 補充燃料，然後騎行 168184 騎車去工作 168185 目標訓練騎行訓練 169Gold's Gym 挑戰第八周：關注營養186 使用工具臺階器訓練 172187 登階訓練 172188 完成循環訓練 173189 體驗團體課程 174190 踏上踏板 174191 參加團體課 175192 跟著音樂的節拍跳動 176193 參加舞蹈課程 176194 讓身體律動起來 178195 最佳訓練伴隨音樂的節拍跳動 179196 完美的功能性 180197 使用工具戰繩挑戰 180198 目標訓練拿起戰繩 181199 像海豹突擊隊一樣訓練 182200 目標訓練嘗試TRX 182201 最佳訓練登山跑 184202 加入你的健身計劃加入體能訓練營 186203 武術 188204 綜合格鬥 188205 踢拳 189206 太極 189207 拳擊 190208 拳擊臺上的那些事 191209 空拳練習 191210 拳擊輔助訓練 191211 孤注一“擲” 192212 學習基本的遊泳動作 192213 協調你的動作 193214 淺水區的強壯秘訣 193215 挑選最佳遊泳裝備 193Gold's Gym 挑戰第九周：增加訓練強度216 保持放松 200專家問答什麼時候應當拉伸 200217 拉伸片刻 200218 保持靜止 201219 提升身體靈活性 201220 加入你的健身計劃身體柔軟訓練 202221 雙人輔助拉伸 204222 選擇拉伸搭檔 204223 目標訓練輔助拉伸訓練 205224 了解髂脛束和闊筋膜張肌 206225 認識這些征兆 206226 最佳訓練保持靈活 207227 松解結節 208228 足底按壓 208229 使用工具泡沫軸松解 208230 最佳訓練泡沫軸松解訓練 209231 平衡與協調相結合 210232 正確的排列 210233 使用工具使用平衡球 211234 尋找合適尺寸的球 211235 獲得平衡 212236 使用工具翻轉波速球 212237 目標訓練穩步不移 213Gold's Gym 挑戰第十周：參加團體課程238 用瑜伽打開你的關節 216239 消除你的顧慮 217240 用PiYo 找到泵感 217241 使用工具集結瑜伽裝備 218242 和內心的大師對話 218243 吸入新鮮空氣 219244 深呼吸 220245 加入你的健身計劃拜日式 222246 用普拉提連接身體與內心 224247 練習原則 224248 健身房禮儀靜音沉心 224249 選擇普拉提課程 225250 熟悉工具 225251 加入你的健身計劃平坦小腹練習 226Gold's Gym 挑戰第十一周：保持十足動力252 最佳訓練產後恢復 230253 親子健身 230254 保持運動狀態 231255 優雅變老 231256 全範圍活動 232257 最佳訓練增加活動度 232258 健身之旅 233259 告別長時間飛行的痛苦 233260 在旅途中保持健康 234261 打造可移動式旅館健身房 235262 要工作，也要健康 236專家問答如何在辦公室保持健康 236263 目標訓練辦公室健身 237264 評估損傷 238265 休息與恢復 238專家問答拉傷或扭傷 238266 冰敷或熱敷 239267 呼叫醫生 240268 別太緊張 241269 逐漸恢復 241Gold's Gym 挑戰第十二周：回首過去，展望未來270 保持個人魅力 244271 睡魔登場 245272 為自己慶祝 246273 堅持訓練 246
內容簡介
對於所有想要走進健身房，開始認真對待自己身體的人來說，《健身精要》是一本不可或缺的入門指南！由美國知名健身機構Gold’s Gym作者團隊編寫，《健身精要》提供了一個12周的身材改造計劃，幫助您：解決關於健身的常見問題，開始練起來；制定飲食策略、力量訓練策略；提高基礎代謝；增加身體的靈活性；評估訓練進展；調節訓練強度。經過這12周，您的身材將有一個巨大的改善！
(美)金吉姆健身中心(Gold’s Gym) 編著;彭雪融 譯 著作
作者簡介Gold’s Gym 1965年，健身傳奇Joe Goldcong從世界知名的“肌肉沙灘”（Muscle Beach）訓練完成後，在美國加利福尼亞州的威尼斯太平洋大道開設了Gold’s Gym健身房。現在，Gold’s Gym已經是優選健身行業的知名機構，在美國38個州以及22個國家擁有超過300萬名的會員。Gold’s Gym總是處於健身行業的前沿，除有氧訓練和力量訓練之外，Gold’s Gym還開設了各種團體課程，如舞蹈、瑜伽、綜合格鬥、普拉提等。譯者簡介彭雪融健康生活方式倡導者，lululemon移動......
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