你知道歪斜對形體的影響嗎？你想親自檢測自己的身材是否勻稱嗎？日本瑜伽冥想協會、活力瑜伽創始人綿本彰幫您美麗瘦身，健康減肥，打造易瘦體質！向身體缺陷告別，矯正O形腿及X形腿，打造修長美腿；糾正寬臀及平衡減肥，打造優美的臀部曲線；去除腹部贅肉，矯正骨盆歪斜；矯正頸肩部、背部的歪斜，恢復美麗的姿態。2個月腰部減10cm，臀部減10cm，胸部增加3cm，整形瑜伽體驗真人秀，幫你重塑魔鬼身材！

瑜伽能使身材勻稱，減肥同時矯正身體歪斜。本書介紹的動作不僅對初 學者簡單易行，而且功效非常顯著。每日無需任何壓力即可持續練習。 瑜伽還具有調整精神的作用，不會在減肥中產生壓力，是健康美麗的瘦 身運動。 在減肥的同時，打造美麗的腰部曲線，堅挺的胸部及臀部，修長的雙腿 。隻要使用好這本書，就一定會獲得您所期待的魔鬼身材。

歪斜破壞您的形體美
身體歪斜為什麼會造成肥胖？
對身心都有益的瑜伽調整身體平衡
為什麼身體會歪斜呢？
錯誤的姿勢習慣引起歪斜
自測身體平衡性 檢測身體歪斜程度
打造理想身材 從日常生活基本動作做起
瑜伽體驗真人秀 令人驚奇的瘦身效果
提高矯正歪斜的效果
掌握**呼吸法
矯正歪斜的6要素

整形瑜伽·平衡減肥 實踐篇

PART1 矯正腿部歪斜
消除“O”形腿
手枕式
半蹲式
消除“O”形腿·股關節變形
蓮花坐式
消除“O”形腿及“X”形腿
伸展背部式

PART2 矯正骨盆歪斜
消除股關節和骨盆歪斜
傾傾式
消除寬臀
嬰兒式
單腿伸展式
消除平臀
駱駝式
消除骨盆的不穩定
鱷魚式

PART3 矯正脊柱·肩·頸部歪斜
消除脊柱歪斜
彎月式
扭轉式
消除肩部(前肩)歪斜
椰樹式
消除肩部(後肩)歪斜
貓式
消除頸部歪斜
橋式
消除頸部疲勞
轉頭式

PART4 全身放松
鍛煉背部·矯正駝背
飛機式
調整脊柱·股關節
鋤式

為了不讓自己身體歪斜，我們怎麼做纔好昵?什麼是大家學習的規範姿 勢?這裡介紹三組基本動作“站立”“坐”“走”，教您掌握正確姿勢。在 日常生活中，正確的姿勢不僅看起來魅力十足，而且不會給身體增添負擔。
在掌握秘訣的基礎上，從每日的生活中健康地打造我們美麗的身體。
理想的站立姿勢 在穩定骨盆的基礎上，使身體保持一線，感覺像有根軸通過。
站立是所有運動的基礎，那麼，理想的站立方式是什麼樣的呢? 兩側的腳後跟接觸站立時，從側方看，從腳後跟到肩部為一條直線。腰 部到臀部保持優美的曲線，脊柱呈現美麗的S弧線。
除了駝背外，腹部及臀部不自然挺出，從側面看平臀的人身體的某處必 有不自然的歪斜。
腿部的重心稍微靠近身體的內側，這樣可以很好地保持身體平衡。如果 持續把重心放到身體外側的話，有可能變成“O”形腿。
以身體的內側為重心，則可保持身體平衡。
其次，前後左右晃動骨盆，找到*舒服伸展脊柱的位置同時保持平衡。
找到*易平衡、*不用力的位置。
重要的是這時腹部要用力，使骨盆保持穩定。要熟練掌握第20頁的“掌 握壓迫呼吸法”，在增加腹壓的同時，保持平衡。
具體地講就是，骨盆以下的肌肉、肛門括約肌等用力，以收緊陰部。這 樣容易達到增加腹壓、穩定骨盆、收緊腰部的效果。
收緊腰部、穩定骨盆和舒展挺撥的後背是通過向內側收緊臀部的力量， 使脊柱向上伸展。
隻有充分向上挺撥，穩定下半身和腰部，纔能打造優美體態。
正確的姿勢及調整呼吸，能使人心平氣和。
接下來的測試點是後背中上部(胸後部)。由於這部分一直彎曲的壞習慣 ，容易形成貓腰。有貓背傾向的人，胸部應微微後仰，同時向上牽引頸根部 及肩部結合處的第七頸椎，形成胸部正確姿勢。
瑜伽把脊柱看作*大的氣流通道。下頜向前探出時，頸部周邊氣流則受 阻。氣流自然從脊柱中通過，流經頭部，然後在頭頂處流出。下頜自然內收 調節身體平衡。
首先收緊下身和骨盆，然後通過上半身脊柱，經面部、頭部、咽喉部、 胸部、胸口處，肩部用力，其餘部位要放松，以骨盆為中心使力量向四周擴 散。這是保持優美站立姿勢的秘訣。
姿勢不端正的話，胸口和肋骨被壓迫，呼吸會變得不通暢。不該用力的 部位不要用力、呼吸就會變得緩慢。自然平靜的呼吸可使心情變得安寧祥和 。P12-13