布梵編寫的《瑜伽美體周計劃(瑜伽生活館)》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造**身材和面容。《瑜伽美體周計劃》介紹了專業教練提供的10分鐘、40分鐘串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕松。 堅持鍛煉，不但纖體美容，而且會提高自控力！

想要一副肌肉緊實、纖細均勻的好身材？瑜伽的 神奇四周美體瘦身法，讓你一個月就能成為優雅瘦美 人！瑜伽動作緩慢、柔和，不使用爆發力和反彈力， 通過身體的彎曲扭轉，全方位按摩人體脊椎、骨骼、 肌肉和內髒，激發身體的潛力和生命活力，讓你親身 體驗終極美體的美妙過程。布梵編寫的《瑜伽美體周 計劃(瑜伽生活館)》告訴你四周的瑜伽之旅，你也可 以擁有傲人的好身材！

PART 1 古老神奇的運動——瑜伽
從身體開始，覺知自我
和瑜伽一起，向健康出發
選擇適合自己的瑜伽流派
分階段循序漸進練習瑜伽
為自己制訂瑜伽周計劃
瑜伽提倡的飲食
PART 2 開啟瑜伽周計劃
每日基礎熱身
頸部運動
肩部運動
手臂運動
腰部運動
足部運動
每日訓練後放松
仰臥放松功
俯臥放松功
嬰兒式
魚戲式
PART 3 經典拜日組合
祈禱式
展臂式
前屈式
騎馬式
斜板式
八體投地式
眼鏡蛇式
下犬式
騎馬式
前屈式
展臂式
祈禱式
PART 4 **周 喚醒呼吸，舒緩身體
幻椅式
蹲式
獅子式
腹部按摩功
臥英雄式
敬禮式
花環式
**周 排毒養顏組合
PART 5 第二周 傾聽心靈，平息煩躁
半蓮花背部伸展式
坐角式
轉軀觸趾式
牛面式
雙腿背部伸展式
風吹樹式
摩天式
增延脊柱伸展式
排氣式
半蝗蟲式
犁式
*彈式
魚式
韋史努式
第二周 靜心纖體組合
PART 6 第三周 放松身體，輕松入眠
肩部轉式
蝴蝶式
半英雄前屈伸展式
聖哲瑪裡琪一式
束角式
貓伸展式
坐姿側伸展式
半脊柱扭動式
戰士一式
蹬自行車式
弓式
下半身搖擺式
上伸腿式
第三周 理療修復組合
PART 7 第四周 全身協調，盡顯窈窕
簡化脊柱扭動式
雙腿背部伸展式
雲雀式
鴕鳥式
腰軀轉動式
鳥王式
舞王式
三角轉動式
戰士二式
三角伸展式
駱駝式
兔子式
蛇伸展式
搖籃式
上伸腿式
拱橋式
第四周 平衡伸展組合
PART 8 瑜伽來幫忙，小病一掃光
肩頸僵硬
眼鏡蛇扭轉式
背部酸痛
虎式加強
腹部不適
全蝗蟲式
失眠
橋式
便秘
摩天式
消化不良
弓式
改善平衡
戰士三式
胃痛
側犁式