工作、應酬、家庭……生活中我們面臨著各種各樣的壓力，甚至有時我們會遭遇各種意想不到的突發事件（事故），而在此時，如果我們隻是一味忐忑不安，或者抱頭苦思，是解決不了任何問題的。其實，遇到這種情況時，我們應該做的是“讓呼吸和情緒平穩下來”。人生的各種際遇，都需要我們從容面對。掌握正確的呼吸法，是讓我們能夠以鎮定從容的*佳狀態度過一生之中每個難關的*佳手段。本書列舉了大量呼吸法的技巧。其中一部分呼吸法的技巧是筆者在喜馬拉雅山修行瑜伽時總結得出的精華。希望您能夠通過閱讀本書掌握一些正確呼吸的要領，並祝您的生活充實、愉快。

瑜伽意為“結合”，提倡人體自身與周圍環境的和諧統一，使心靈、 肉體和精神結合到最和諧的狀態。本書從正確的呼吸法、基本坐姿、基本 休息法，到淨心、塑身和美肌效果顯著的瑜伽動作，共介紹740個經典瑜伽 體式，並全部收錄在長達80分鐘的DVD光盤中。正確的呼吸法配合簡單的瑜 伽動作，集中意識，跟隨本書一同領略瑜伽的獨特魅力和超強的修神、塑 身的神奇效果吧，讓你從心靈到身體都煥發無限魅力。

前言
本書的使用方法
呼吸法三原則
附贈DVD的觀看方法
第一章 基本的坐姿與休息法
基本的坐姿——安樂坐
基本的坐姿——金剛坐
基本的休息法——死者式
專欄 集中意念呼吸
第二章 打造豐富的內心世界
打造豐富的內心世界
恢復身體的活力——勝利呼吸法
集中注意力——頭蓋光明淨化法
舒適的呼吸法——安樂呼吸法
增強活力——右鼻呼吸法
消除煩躁情緒——左鼻呼吸法
專欄 醒來後的10次呼吸法
第三章 塑造健康的體魄
塑造健康的體魄
淨化身體內部——呼吸道淨化呼吸法
排毒養顏功效——淨化呼吸法Ⅰ
排毒養顏功效——淨化呼吸法Ⅱ
促進血液循環——活動腳腕練習
活躍全身細胞——腳腕的運動
緩解壓力——下部呼吸法
伸展背部肌肉——半魚主式
調節腹部功能——中部呼吸法
塑造年輕體態——獻身猿式
消除肩部疲勞——上部呼吸法
增強身體柔韌性——合掌式
祛除病根——外部**呼吸法
治愈便秘頑癥——嬰兒式
提高免疫力——弓式
矯正扭曲的骨骼——腰部回轉練習
鍛煉腹肌與背肌——馬式
矯正歪曲的骨盆與脊柱——四角式
專欄 鍛煉心肺機能
第四章 塑造**身材
塑造**身材
打造**站姿——直立坐
消除腿部浮腫——倒轉式
收緊腹部——瑜伽的像征
打造**曲線——耳壓式
讓眼神充滿魅力——眼睛的運動
塑造勻稱身材——風箱呼吸法
獲取充滿自信的美麗——體內呼吸法
翹臀效果——貓式
喚醒全身細胞——冷卻呼吸法
豐胸效果——八支式
美肌效果——向上**呼吸法
瘦腿效果——板凳平衡式
打造緊致有光澤的臉部肌膚——繞頸呼吸法
瘦臂效果——橋式
平衡股關節——貼耳弓式
冥想與呼吸法
以1:4:2的呼吸法創造日本紀錄
呼吸法Q＆A
瑜伽用語解說