男人對肌肉的崇拜迷戀由來已久，以前展現在米開朗基羅，羅丹，米隆等傑出雕塑家的藝術作品上，強健的肌肉線條是對造物主的**詠嘆；現在則表現在世人對史泰龍、李小龍、布拉德·皮特等熒屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不單單局限於單純的減肥，*注重深層鍛煉肌肉、精準雕塑體形。與會讓身體變得短粗、體積過大的傳統訓練方法不同，普拉提斯能把肌肉塑造得結實而富有線條，讓身材看起來健美勻稱。另外，普拉提斯配合有氧呼吸與深度冥想，在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，改善生理機能，舒緩心理壓力，消除各種疼痛，對抗疾病入侵。PILATES不是速效神藥，但它經過100多年幾百萬人的測試，經得起時間考驗，值得我們每星期投資兩三小時下去，從而遠離亞健康狀態和各種“文明病”，讓身體和心靈一起獲得**放松。
你會發現，健美、健康，原來可以這麼簡單就擁有！

第一章 認識普拉提斯
一、什麼是普拉提斯
二、普拉提斯型男
三、普拉提斯健身魅力無法抵擋
第二章 普拉提斯入門須知
一、了解你的身體
二、普拉提斯6大基本原則
三、普拉提斯基本功
四、運動前的準備
第三章 初中級Easy必修Pilates
一、***熱身
1.側伸展
2.半屈伸
3.單腳點地
4.雙腳點地
二、男子Pilates基礎程式
1.舉手百拍
2.球式團體
3.V字形體
4.船式
5.單腿屈伸
6.雙腿屈伸
7.雙腳盤天
8.太空漫步
9.腿拉伸
10.坐姿鋸式
11.屈體收腹
12.肩肌橋式(一)
13.肩肌橋式(二)
14.肩肌橋頂髖
三、初中級Easy必修Pilates全套動作同步練習
四、普拉提斯的創新
第四章 中**Perfect塑形Pilates
一、Pilates站姿坐下演示
二、***熱身
1.前伸展
2.側拉伸
三、男子Pilates核心程式
1.舉手百拍
2.球式團體
3.開瓶式
4.反身
5.輾轉反側
6.側臥抬腿
7.側臥提腳
8.俯臥蛙泳
9.沙灘遊泳
10.沙灘踢腳
11.下犬式
12.站立
13.單腿平衡
14.普拉提斯樹式
15.單腿側轉體
四、中**Perfect塑形Pilates全套動作同步練習
五、普拉提斯與其他健身運動的不同