經常練習瑜伽體式，還能改善身體內部環境。如一些扭轉、擠壓腹部的體式能滋養腹腔內髒器，幫助身體排出毒素；一些倒立、伸展的體式能促進血液循環，提高身體免疫力。此外，練習一段時間的瑜伽體式後，還能感受到瑜伽為自己帶來的心靈層面的變化，整個人變得*平和了。因此，瑜伽不僅是一種運動，也是一種健康的生活方式。《瑜伽從新手到高手》由張斌和李珊珊主編。

瑜伽體式紛繁多樣，達84000多種，其中大多數 都是模仿大自然中 的動物或植物而成，如花環式、虎式、樹式、鷹式、 駱駝式等，這些體 式不僅能幫助消除身體多餘脂肪，還能對身體進行全 方位的鍛煉——拉 伸骨骼、打開韌帶、柔軟脊柱等，在消脂減重的同時 ，糾正各種因久坐 或久站引起的不良姿勢，進而讓身形更完美。《瑜伽 從新手到高手》由張斌和李珊珊主編。

第一章 魅力瑜伽來自古印度的**運動
新手認知
瑜伽，源自印度的智慧運動魔法
從新手到高手的瑜伽呼吸法
瑜伽冥想，和諧能量的修煉之道
新手準備
瑜伽講究循序漸進，安全**
找準瑜伽*佳練習時間，持之以恆
選好場地練習瑜伽事半功倍
瑜伽小道具助你*快踏上晉級路
第二章 新手練瑜伽從熱身運動開始
頸部旋轉式
肩部旋轉式
手臂牽拉式
手腕翻轉式
腰部扭轉式
腿伸展式
足部轉動式
第三章 初級入門瑜伽18式姿勢簡單人人可練
基礎站姿
山式
飛鳥式
樹式
風吹樹式
雙生龍式
基礎坐姿
雷電坐
簡易坐
吉祥坐
半蓮花坐
全蓮花坐
坐山式
清涼呼吸法
獅子一式
基礎躺姿
鱷魚式
魚戲式
臥佛式
躺姿脊柱扭轉式
十字脊柱扭轉式
第四章 中級進階瑜伽29式提高晉級加速度
中級站姿
踮腳蹲式
幻椅式
戰士一式
戰士二式
敬禮式
鏟鬥式
鴕鳥式
前屈式
雙角式
摩天式
風車式
中級坐姿
迎風展式
牛面式
脊柱扭轉式
雙腿背部伸展式
蝴蝶式
交叉平衡一式
上犬式
叩首式
磨豆式
駱駝式
中級躺姿
蜥蜴式
眼鏡蛇式
臥英雄式
上抬腿式
小橋式
踩單車式
剪刀式
半蝗蟲式
第五章 **精髓瑜伽29式追求身心靈合一
精髓站姿
鷹式
加強側伸展式
側三角扭轉式
單腿天鵝平衡式
舞王式
戰士三式
半月式變式
拜日式
精髓坐姿
鴿子式
斜板式
坐姿平衡伸展式
虎式
門閂式
聖哲瑪裡琪一式
體側屈變體
轉軀觸趾式
半蓮花單腿背部伸展式
交叉平衡二式
V字式
束角式
精髓躺姿
後抬腿式
輪式
弓式
蛇變化式
蛙式
飛蝗蟲式
毗濕奴式
*彈式
魚式