韓俊編著的《瑜伽經典教程（附光盤中級）》是
奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。
不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文
化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。
本書倡導安全、正確、繫統的瑜伽練習，以科學
嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。
雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀
少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。雖然本書
章節很多，但並不意味著必須要按順序通讀。我們建
議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然
後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽
的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中
的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體
位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐
步加入其他功法的練習。為方便大家更廣泛地了解瑜
伽，在中文名稱後都附有練習的梵文或英文名稱，請
大家對照。

前言
第一章 瑜伽體位
1.向太陽致敬（Surva Namaskara）
2.向月亮致敬（Chandra Namaskara）
蛙式繫列（Bhekasana）
3.俯臥蛙式
4.仰臥蛙式
5.落蛙式
6.躍蛙式
7.側蛙式
8.牛面式（Gomukhasana）
9.神猴式（Hanumanasana）
10.聖哲馬裡奇第二式（MarichyasanaⅡ）
11.聖哲馬裡奇第四式（MarichyasanaⅣ）
坐角繫列（Upavistha Konasana）
12.簡易水鶴式
13.坐角式
14.水鶴式
15.垂直指針式（Samakonasana）
16.金字塔式（Prasarita Padottanasana）
17.雙角式（Dwi Konasana）
18.半蓮花單腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
19.臥英雄式（Supta virasana）
20.榻式（Paryankasana）
21.前伸展式（Purvotlanasana）
22.單腿前板式（Leg Pull Back）
側板繫列（Vasisthasana）
23.基礎側板
24.側板彎曲
25.側板單腿伸展式
26.半蓮花側板式
27.側板伸展式
28.側板指針式
29.橋式平衡（Toia Dandasana）
30.基礎板式（Chaturanga Dandasana）
31.蚌式（Mussel Pose）
32.束角式（Baddha Konasana）
33.雙腿背部伸展式（Paschimottanasana）
34.扭背雙腿伸展（Parivrtta Pasehimottanasana）
35.全箭式（Ubhaya Padangusthasana）
36.仰臥背腿伸展式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
37.駱駝式（Ustrasana）
38.反轉駱駝（Kapotasana）
39.上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
40.弓式（Danurasana）
41.搖籃式（Parsva Danurasana）
42.下輪式（Chakrasana）
43.上輪式（Urdhva Chakrasana）
44.手肘輪式（Chakra Bandhasana）
45.單支撐輪式（Eka Pada Urdhva Chakrasana）
46.側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
47.側角轉動式（Parivrtta Parsvakonasana）
48.加強側伸展式（Parsvottanasana）
49.戰士第三式（VirabhadrasanaIII）
50.門閂式（Parighasana）
單腿站立腿伸展繫列練習（Utthita Hasta Padangusthasana）
51.單腿站姿扭背式
52.站立單腿背部伸展
53.單腿站立腿伸展組合
54.單腿手抱膝組合練習（Baddha Hasta Eak Padasana）
55.裂開式（Urdhva Prasarita Ekapadasana）
56.鷹王式（Garudasana）
57.坐姿的鷹王（Garudasana II）
58.馬面式（Vatayansana）
59.高山式（Parvatasana）
60.手掌腳趾地上平衡第二式（Front Support II）
61.魚式（Matsyasana）
62.嗚蟬式（Vipafita Salabhasana）
63.浮蓮式（Tolasana）
64.公雞式（Kukkutasana）
65.蜘蛛式（Spider Pose）
66.獅王第二式（Simhasana II）
第二章 瑜伽休息術
第三章 瑜伽論人體的構成
第四章 瑜伽課程設計和訓練原則
第六章 瑜伽的自我認知
第七章 調息法
第八章 收束和契合法（Bandha＆Mudra）
第九章 冥想
第十章 教練基本溝通原則及課堂訓練技巧
第十一章 針對不同練習人群的課程設計
附錄
參考文獻