橫掃臺灣地區“博客來”、“金石堂”網絡書店暢銷書排行榜！臺灣百萬瑜伽愛好者瘋狂追捧的美女修身秘籍！**瑜伽導師強烈**的塑身寶典！隨書附贈30分鐘速效拉筋教學DVD！
膝蓋常常出現不明原因的疼痛嗎？長期面對計算機，總是出現頸部僵硬、頭痛的問題嗎？手提重物，感覺手臂無力、肩膀酸痛，嚴重時甚至無法用力嗎？生理期來時總是腰酸背痛嗎？
小心！你的“筋”正在萎縮……
“筋縮”會引起肌肉慢性發炎及各種酸痛，瑜伽達人羽暄所著的《拉筋瑜伽物語(附光盤)》教你如何做正確的“拉筋姿勢”，用自身的重量來放松肌肉，纔能有效防止老化、改善酸痛及不適癥狀。

你常常會因為工作壓力、生活負擔而感到疲勞不堪嗎？內分泌失調、 生理痛、經常性腰痛、背疼、腸胃炎、便秘……問題經常困擾著你嗎？這 些現像都代表了你的“筋”正在萎縮！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的 筋，就能輕松擁有健康的身體和完美的體態。 《拉筋瑜伽物語(附光盤)》以可愛的插圖來圖解人體的六大筋，教你 快速檢測“筋”的健康狀況。《拉筋瑜伽物語(附光盤)》作者羽暄擁有豐 富的教學經驗及專業的復健醫療背景，她設計的75招拉筋動作，即使完全 沒有瑜伽基礎的人也能輕松上手。同時，針對現代人容易患的病癥及各種 不良體態，分別設計出2～3招的拉筋動作，每天隻需要5分鐘，對癥拉筋， 就可以迅速改善不適癥狀！文中還特別收錄了《拉筋QA有問必答》，可以 一次性地解決你對拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，隨書附贈“速效拉筋 教學DVD”，不僅指導你如何做出“對”的拉筋姿勢，針對容易出錯的地方 ，皆有錯誤的提醒及完整說明。所以，從今天開始，一起來做“拉筋瑜伽 ”吧！

前言
本書六大特色
拉筋瑜伽物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三個理由
做拉筋瑜伽後，身體居然有了這些變化！
Chapter 1 基本觀念篇 你了解“?”嗎？
“筋”是什麼？就像肌肉穿著一件“緊身衣”
“筋”的六大重點分布區
背筋分布位置
背筋縮短的癥狀 （腿麻、背痛、坐骨神經痛等）
腹筋分布位置
腹筋縮短的癥狀 （駝背、大腿前側粗壯、生理痛等）
側面筋分布位置
側面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等）
扭轉筋分布位置
扭轉筋縮短的癥狀 （腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前側筋分布位置
手臂前側筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等）
手臂後側筋分布位置
手臂後側筋縮短的癥狀（媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等）
“拉筋”與“肌肉”的密切關繫
“筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人*需要做拉筋瑜伽
你的“筋”健康嗎？ （自我檢測筋的健康指數）
TEST1 臀部的柔軟度
TEST2 肩膀的活動力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的緊繃度
TEST5 脖子的僵硬度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前側的柔軟度
TEST8 大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作 （簡易·方便·隨時隨地都可以做）
Chapter 2 準備動作篇 從今以後，拉開僵硬無比的“筋”吧！
你到底在“拉筋”還是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原則）
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕松拉開“六大筋”！
用毛巾拉“六大筋”，效果*好！
Chapter 3 實踐應用篇 拉松僵硬的筋，迅速改善身體不適！
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低不平、長短腳
五十肩、脖子緊、頭痛
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
失眠、憂郁癥
脊椎側彎
小腿抽筋、腳底痛、腳跟痛
身體歪斜、高低肩
坐骨神經痛、臀部痛、容易腿麻
靜脈曲張、下肢循環不良
手臂酸痛、肩膀僵硬
腰酸、久站腰痛
下肢水腫、膝蓋痛、髖關節內外側緊
消化不良、便秘
生理痛、經前癥候群、經期不順
Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
起床後的拉筋動作，這樣做就對了！
辦公室的拉筋運動，這樣做就對了！
身體疲勞時的拉筋動作，這樣做就對了！
生理期的拉筋動作，這樣做就對了！
Chapter 5 有問必答篇 *想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q2生理期期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q3我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？
Q4腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q5軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？
Q6可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q7做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經常拉筋身材會變好嗎？
Q8做拉筋瑜伽會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q9長久不運動的人，長跑過後隔天會產生腿部酸痛，這種狀態下還可以拉筋嗎？
Q10睡前做拉筋瑜伽，有助於長高嗎？
Q11什麼樣的人不適合做拉筋瑜伽？
Q12做完拉筋瑜伽的隔天身體**酸痛，是正常的嗎？可以繼續拉嗎？
Q13飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適合呢？
Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q15做拉筋瑜伽的過程中，如果感覺麻麻的該怎麼辦？

“筋”是什麼？就像肌肉穿著一件“緊身衣” 人體的筋也稱之為“筋膜”，筋膜在拉丁文裡是“繃帶” 的意思，是全身分布*廣的組織，也是身體的基本結構。筋膜是 肌肉外面一層白色膜狀物質，負責將肌肉包覆起來，附著在骨頭 上，借此來牽動骨架而產生動作反應。
身體每一條肌肉都是由肌束和肌纖 維所組合而成，較小的肌纖維組成一束 大肌束，許多大肌束再組成肌肉，它們 之間是由結締組織(也就是筋膜)分開 的，就像是大纜線，一條大纜線裡會有 很多小電線，而每一束小電線裡又有數 百條線芯，這樣大束包覆小束的關繫， 就好像筋膜包住肌肉的關繫。
筋在不同的位置有不同的名稱，在腦和脊椎的筋膜叫做 “腦膜”，在骨頭的筋膜叫“骨膜”，在心髒的筋膜叫“心包 膜”，在腹腔內的叫“腹膜”，在皮膚下覆蓋全身肌肉的就是 “筋膜”。
所以簡單來說，隻要是身體有肌肉的地方就有筋的存在。肌 肉提供活動能力及力量，塑造出我們身體的外行，而筋是包覆在 肌肉外面的一層薄膜(一般稱為“筋膜”)，主要的功能有： 1．定型、支撐身體>筋膜可以幫助身體定型，讓內髒器官固 定在一定的位置上。
2．增加肌力>筋膜可以將肌肉包覆，增加肌肉的肌力。
3．塑造和復原>幫助受傷的骨頭在骨膜內復原。
4．包容和隔離>筋膜可以包住體腔，避免生病時感染擴散。
5．給內部組織提供分支>像是樹枝的分支，筋膜可以幫忙支撐淋巴和 神經繫統的微血管，促進循環。
6．產生新的結締組織>筋膜會產生新的結締組織，幫助修補 肌腱、韌帶和疤痕。
全身的筋是有連貫性的，就好 像是我們身上穿了一件緊身衣，無論 怎麼活動，緊身衣都是貼身而且舒服 的，就好比筋膜的彈性很好、韌性很強 。但是，當緊身衣的一端被拉起來 時，就會引起整個外形扭曲，緊身衣 若沒有穿到合適的位置，就會讓人很 不舒服。如果因為習慣性姿勢不良， 造成筋膜位置不正常，那麼就會出 現身體酸痛、疲 勞等現像，這時 候我們要做的就 是放松緊繃的筋 膜，來達到平衡身體的效果。
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