這本書裡，我盡力秉承瑜伽的平易寬和，令厚重的經典回歸生活。為方便練習，我將常用的體位法組合成入門、初級、中級、高級四組，可以分別作為四套完整的瑜伽體位課（當然，要在將每個動作熟練掌握後纔能進行）。 讓我們從體位練習中，認識瑜伽是怎樣將生理、醫理、生活哲學完美地融合，體會瑜伽如何改掉令我們衰弱與不安的壞習慣，感悟瑜伽如何引導我們順應自然。

韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達西。 1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年瑜伽教練積累，成為中國瑜伽式管理培訓**人。 參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯合授予中國青年創業項目銅獎。 現任禪悅瑜伽中華區教學總監。

瑜伽 受益終生的**運動
穿越5000年的生活藝術
瑜伽帶給生活的啟示
正確定義瑜伽
解構瑜伽八支
從初學到高手的三個階段

初學者 這樣開始
了解自己
找到適合的瑜伽流派
必要的準備
循序漸進，安全**
避開7個瑜伽誤區
暖身運動
手部練習
變體山式
變體肩旋轉式
肩肘功
單臂風吹樹功
半閉蓮變體
腳部練習
膝旋轉彎曲式
半蓮花膝部練習
單腿背部伸展式
休息充分，能量充盈
仰臥放松功
瑜伽休息術
收功喚醒

入門 適合所有人的10個簡易姿勢
山立功
頸功
肩旋轉功
腰轉動功
克爾史那姿勢
簡易雙角式
弦月式
怪異式
貓式
簡易反船式

初級 體驗瑜伽的驚喜
簡易坐
初級體位前熱身組合
磨豆功
簡易扭擰式
初級雙腿背部伸展式
半輪式
簡易水鶴式
轉軀觸趾式
束角式
坐式腰背強壯功
肩放松功
髖曲肌伸展式
樹式
三角伸展式
戰士第二式
虎式
交叉爬行
眼鏡蛇扭動式
菱形按壓
半蝗蟲
側抬腿組合
橋功**式
腹式呼吸(橫膈呼吸)

中級 解放身休，收獲健康
至善坐
中級體位前熱身組合
向太陽致敬
幻椅式
戰士第三式
鷹王式
側角伸展式
門閂式
脊柱扭動式
坐角式
前伸展式
腿旋轉式
側提組合
弓式
橋式平衡
海狗式
犁式
榻式
清理經絡調息

** 讓心靈*自由
**體位前熱身組合
腿部臥展
箭式滾動
魚王式
蓮花坐
蓮花側彎接身印
神猴式
單腿腳尖站立式
簡易舞王式
頭肘倒立式
下狗支撐式
肩立單車式
下輪式
仰臥手抱膝放松
自我認知練習引導詞
風箱呼吸
聖光調息

精髓 領悟瑜伽
提升瑜伽境界的冥想
練習冥想5步曲

附錄 本書體位法分類索引