本教程通過強有力的呼吸技術和不同的瑜伽姿勢和體位，喚醒機體的感覺、挑戰全身肌肉組，迅速和持續消耗脂肪，清除身體緊張和排除毒素，使人容光煥發、精神振奮，並使身體*趨苗條和年輕。特別適合在清晨起床後進行練習。本書是印度瑜伽**聯合會向瑜伽愛好者介紹繫統瑜伽標準練習教學的教程之一。

本書是印度瑜伽國際聯合會向瑜伽愛好者介紹繫統瑜伽標準練習教學 的教程之一。本書內容摘選自印度瑜伽國際 聯合會全套標準教學練習的一繫列講座演示資料。 此課程是專門為初學者和那些進行瑜伽基礎課程教學的瑜伽導師設計 的。學院也為需要繼續深造的人士舉辦 和講授初級、中級和高級課程。這是一本圖示性的書，作為參加瑜伽課程 學員的指南，包合了瑜伽體位法中部分精選 內容。本書將用適當的方式指導學員完成功課、練習體式和調息。

前言
總論
**部分 體式練習
第一節 站立體式
Thadasana山立式
Utkatasana幻椅式
Vrksasana樹式
Virabhadrasanall戰士第二式
Virabhadrasanal戰士**式
Utita thrikonasana三角伸展式
Utthita Parsvakonasana三角側伸展式
Digasana坐標式
加強站立體式
三角扭轉伸展式
三角扭轉側伸展式
第二節 俯臥體式
Makarasana蝗蟲式變體
Dhanu rasana弓式
加強俯臥體式
直扳式
蛙式
第三節 坐立體式
Ustrasana駱駝式
Paschimottanasan雙腿背部伸展式
Janu Sirsasana單腿背部伸展式
Poorvothanasana後仰支架式
Vakrasana脊柱扭轉式
Ardhamasthendrasana半魚王**式
加強坐立體式
坐角式
束角式
第四節 腹式
Utitha Hastha merudandasana上身抬起30度
Jatara Parivarthasana臥扭轉放松式
加強腹式
**船式
第五節 倒立和仰臥體式
Halasana犁式
salamba Sarvangasana肩倒立式
Setubanda Sarvangasana橋式肩倒立
Utanasanaa魚式
Chakrasana輪式
salamba sirsasana頭倒立
加強倒立和仰臥體式
雙膝踫耳犁式
橋式第二式
第六節 循環體式
Sansalutation1：太陽致敬式1
第二部分 呼吸控制法
烏加依呼吸控制法3
烏加依呼吸控制法4
烏加依呼吸控制法5
經絡清潔呼吸控制法