**暢銷瑜伽書，在韓國***，連續再版10次，韓國*成功減肥藝人玉珠鉉的，減肥&瑜伽教練娜迪亞教你正宗的哈他瑜伽，悠季瑜伽創始人莫漢老師傾情**，所有經典哈他瑜伽步驟分解圖，實現從人們到達人的升級！隨書附贈瑜伽卡片，讓你隨時隨地練瑜伽！保健瑜伽+力量瑜伽+熱瑜伽+雙人瑜伽！讓瑜伽成為習慣，保護你的健康，改變你的人生。
本書介紹了*正宗、**的多套哈他瑜伽以及哈他瑜伽的功效和具體的體位分解圖，讓瑜伽愛好者能*輕松地練習瑜伽。
本書中的瑜伽體位和呼吸方法是*容易、*普遍被廣大瑜伽練習者所接受的。

我就是娜迪亞
娜迪亞對你說
引言
本書的構成和特征
練習方法
01 走進美麗的瑜伽
　　1.瑜伽
　　2.現代哈他瑜伽
　　3.呼吸與冥想
02 保健瑜伽
　　保健瑜伽| 拜日式| 01.頭踫膝前曲式| 02.蒼鷺式| 03.牛面式（變式）| 04.頭踫膝側曲式| 05.蝴蝶式| 06.鴿子準備式| 07.牛面式| 08.反臺式（變式）| 09.英雄式（變式）| 10.半魚式| 11.貓式| 12.眼鏡蛇式| 13.臥扭轉式（變式）| 14.弓式（變式）| 15.弓式| 16.蝗蟲式| 17.抱膝壓腹式| 18.骨盆緩解姿勢Ⅰ| 19.骨盆緩解姿勢Ⅱ | 20.彎曲式（變式）| 21.橋式|22.魚式| 23.犁式| 24.半月式（變式）| 25.扭轉幻椅式（變式）| 26.三角式| 27.尸體放松式
03 力量瑜伽
　　力量瑜伽| 拜日式Ⅰ| 拜日式Ⅱ| 01.脊椎前曲伸展式（立）|02.三角式| 03.反轉三角式| 04.側伸展三角式| 05.三角扭轉側伸展式| 06.雙角式**式| 07.舉手抓大足趾式| 08.樹式|09.側前曲伸展加強式（變式）| 10.脊椎前曲伸展式（坐）| 11.上體後仰式| 12.頭踫膝前曲式（變式）| 13.頭踫膝前曲式| 14.蝙蝠式| 15.直立手抓腳伸展式| 16.魚式| 17.鴿王式| 18.車輪式| 19.臥手抱腿式| 20.犁式| 21.拱背升腿式| 22.肩立式| 23.頭倒立式| 24.起重機式
04 熱瑜伽
　　熱瑜伽| 01.深呼吸| 02.半月式| 03.椅子式| 04.鷹式| 05.頭踫膝前曲式| 06.拉弓站立式| 07.平衡木式| 08.分腿站立伸展式| 09.三角式| 10.站立分腿頭向膝式| 11.樹式|12.腳尖站立式| 13.尸體放松式| 14.抱膝壓腹式| 15.仰臥式| 16.眼鏡蛇式| 17.蝗蟲式| 18.全蝗蟲式| 19.弓式| 20.定型式| 21.半龜式| 22.駱駝式| 23.兔子式| 24.頭至膝蓋伸展式| 25.扭擰式| 26.聖光調息
05 雙人瑜伽
　　雙人瑜伽| 雙人瑜伽Ⅰ| 01.半月式| 02.樹式| 03.舞王式| 04.勇士式Ⅱ| 05.勇士式Ⅰ| 06.勇士式Ⅲ | 07.椅子式| 08.半扭擰式| 09.單腿鴿王式| 10.頭至膝蓋伸展式| 11.側前曲伸展式
　　雙人瑜伽Ⅱ| 提高腿部、骨盆、腰部關節柔韌性的動作| 提高肩膀、背部關節柔韌性的動作
06 放松和休息
　　放松和休息
　　01.尸體放松式
　　02.嬰兒式
　　03.利用毯子和靠墊的放松動作