谷惠編著的這本《減齡瑜伽輕圖典(從入門到精通)》用圖文互動的方式，介紹了104個*簡單、*實用、*有效的瑜伽體式，助你找回生命的喜悅與活力！這些瑜伽體式具有美顏、塑身、健康、祛疾、療愈等功效，揭開女人不老的真正秘密！

想要年輕美麗得久一點，再久一點,就來練瑜伽！谷惠編著的《減齡瑜 伽輕圖典(從入門到精通)》是一本方便易學的瑜伽減齡書籍，讓您永葆青春 活力。 《減齡瑜伽輕圖典(從入門到精通)》總分三大部分，第一部分為您講述 了古老瑜伽的發展歷程，並為您更詳細地描述現代練習瑜伽的準備工作，如 何選擇瑜伽衣著、瑜伽墊，練好瑜伽的“六元素”，拜日式，瑜伽“副作用 ”等，幫助您以輕松的心態開始瑜伽的美麗旅程！第二部分是全書的重點， 從塑身、保健、疾病調養、美體美顏、養心、隨時隨地練瑜伽等7個方面， 細化減齡部位和效果，各個擊破更有效。第三部分特別為您講述了瑜伽美人 應該遵循的飲食準則、主張，練習瑜伽時該喫什麼，不該喫什麼，為您貼心 列出一周生活食譜，讓您飲食與運動雙管齊下，從內而外散發美麗光芒！ 通俗易懂的動作解說，海量明晰的體式圖片，清新怡人的排版方式，讓 您在輕松愉悅的閱讀與練習中，美麗年輕長長久久！

Chapter 1 瑜伽基礎知識：先了解古老瑜伽術，後打造美麗俏佳人
瑜伽的發展：生命與自然的**結合
瑜伽的功能：養身、養心、養顏
瑜伽衣著：專業的瑜伽服為功效加分
瑜伽墊：什麼樣的瑜伽墊*安全？
瑜伽六要素：*核心的瑜伽練習準則
瑜伽暖身運動：拜日式
13條瑜伽常識：新手**
瑜伽副作用：感覺異常怎麼辦？
瑜伽的七個誤區：走出誤區，你就是瑜伽高手
Chapter 2 瑜伽對抗九大常見美麗困擾：**要比昨天*美麗
瘦身 5種瑜伽式：平坦背腹，纖細四肢(請將本節調整為本章一節)
水腫 搖擺式、叩首式：除去身體多餘水分，緊致肌膚
松弛 杜鵑鳥式、摩天式：輕松防止臀部、胸部翹下垂
皺紋 獅子式：*有效提升緊致肌膚的瑜伽式
色斑 三角伸展式：淡化色斑，明亮肌膚
青春 痘身腿結合式：將痘痘扼殺在搖籃
膚色 暗沉鏟鬥式：拯救你的疲憊肌
體態 9種瑜伽式：沒有專業教練，一樣擁有火辣身材
Chapter 3 瑜伽美體：修正全身九個部位，練出“S”曲線
美頸 魚式：伸展頸椎，修長脖子
美臂 山式、向上平板式：消滅“蝴蝶袖”
美胸 弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸
美腹 山式、船式：練出平坦而**的腹部
美腰 坐姿扭轉式：打造纖細腰部線條
美臀 站姿前彎式：豐滿、翹挺臀部，防止下垂
美背 7種瑜伽式：塑出背部線條，消除頑固贅肉
美腿 9種瑜珈式：再粗的腿也能變細
全身 緊實下犬式、三角式：挽救松弛、浮腫的身體
Chapter 4 瑜伽保健 實用養生智慧，改善身體亞健康
肌力 3種瑜珈式：活力充沛每**
肩頸 犁鋤式：通經絡，防阻滯
呼吸道 單腿青蛙式：增強呼吸道抵抗力
腹腔 5種瑜珈式：促消化，消除多種疼痛
腎髒 蝗蟲變化式：維護正常新陳代謝
肝髒 橫梁式、勇士變化式：清肝毒，提亮膚色
腸胃 坐姿扭轉式、弓箭步扭轉式：提升營養吸收功能
脊椎 坐姿直腿前彎式、側棒式：拉挺背部，防駝背
生理期 坐姿分腿前彎式：安神舒緩，防止痛經
內分泌 肩立式：平衡內分泌，紅潤好氣色
Chapter 5 瑜伽祛病：對抗常見病，勝過老偏方
氣血不足 3種瑜伽式：保持氣血通暢，預防早衰
頭痛 倒箭式：促進血液循環，緩解精神壓力
脫發 輪式：減少掉發，柔亮烏發
便秘 3種瑜伽式：**告別便秘煩惱
手腳冰涼 舞王式、半艦式：寒冷鼕天變身溫美人
月經不調 花環式、蛇擊式：保護和增強卵巢功能
經前癥候群 鴕鳥式：不抑郁，不焦躁，不腫脹
*年期障礙 單腿背部延展式：*年期也可以很幸福
Chapter 6 瑜伽養心 排除情緒垃圾，喚醒心靈力量
心靈舒展 嬰兒式：為自己不斷增加正能量
情緒舒壓 3種瑜伽式：培養“快節奏，慢心情”
提升專注 3種瑜珈式：集中注意力，提升工作效率
幫助睡眠 後彎式、平躺式：改善失眠，助入睡
Chapter 7 簡便瑜伽：大忙人隨時隨地可以練的三類瑜伽
椅子上的瑜伽 7種瑜珈式：工作間隙化解疲勞
站著練的瑜伽 2種瑜珈式：停下來，隨時做隨時有效
床上瑜伽 4種瑜珈式：睡前十分鐘，深眠一整夜
Chapter 8 瑜伽飲食：舌尖上的減齡秘方
飲食準則 合理膳食，全世界都在遵循的減齡準則
飲食主張 素心素食，簡單生活
一周飲食安排 每月試一次，開心一整年