《瑜伽天後LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老師LuLu，根據瑜伽調理內分泌原理，為女性特制的瑜伽影音書。書中LuLu老師告訴你：女性身體和面子上的一切變化，都是體內的激素在起作用。在女性每個28天，隻要利用好不同時期激素變化的特征，就能事半功倍地把皮膚變好、調理好月經、打造不復胖的易瘦體質！

　　火爆臺灣地區，身材完美的瑜伽天後LuLu老師，自己也曾經歷過極端激 烈減肥、卻不斷反彈，直到把身體弄垮的慘痛經歷。而如今已生完孩子的 LuLu老師，不僅擁有輕盈的身體、窈窕的曲線、水嫩的肌膚，整個人還越來 越年輕亮麗了。其中的秘訣就是，巧妙地利用了女性所特有的黃金調養法— —28天生理周期瑜伽。 這本《瑜伽天後LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根據自己的心得經驗，聯 手專業婦產科醫師，首創的第一本全面針對女性28天生理周期而設計的瑜伽 書，裡面每個階段的瑜伽動作、步驟都經過精心研究設計，讓你由內到外發 生神奇的改變：解決痛經煩惱，調理好體質，並在最短時間內擁有意想不到 的瘦身、美膚、豐胸效果！ 《瑜伽天後LuLu28天生理瑜伽》中用美美的圖片和詳盡的動作講解，根 據28天生理周期裡4個階段的特點，做了最優化的設計安排：1.在難捱的生 理期，幫助你解決痛經、全身冰冷、腰酸背痛等月經難題；2.在減肥豐胸效 果最好的卵泡期，幫助你雕塑身體局部線條，打造易瘦體質；3.在關鍵的排 卵期，幫助你消水腫、排毒美肌；4.在慘淡的經前期，幫助你去除惱人的頭 痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等煩惱。 LuLu老師特別指出的是，本書有兩大特點與市面上其他瑜伽書不一樣， 一是選取了最自然、簡單、有效的瑜伽動作，即使是從未學過瑜伽、連走路 都笨手笨腳的“僵硬女”，也可以一次輕松上手，而且通過練習，還能有效 改變僵硬狀況；二是書中附贈的DVD教學，不僅是LuLu老師親身教學，更是 完全按照28天生理周期的順序拍攝的，女性隻要完全跟著LuLu老師的動作指 導，每天練習15分鐘，隻用28天，就能變美、變瘦、變健康！

月經調理好，一切沒煩惱 　◎蔣富雄
女生都該好好愛自己　◎自序

Chapter 1　月來月美麗

Chapter 2　瑜伽之鑰——呼吸
瑜伽呼吸的不同之處
1.一般人常用的胸式呼吸
2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法
為什麼隻用鼻子呼吸
瑜伽呼吸練習法
1.改善失眠和便秘問題——腹式呼吸法
2.*為深層的暖身呼吸法——肋骨呼吸法
3.解救身體冰冷——火呼吸法

Chapter 3　身體姿勢調整——認識你的身體姿勢
脊椎
拯救脊椎——你*該注意的姿勢
頭部、頸部與肩膀
骨盆
膝關節

Chapter 4　生理周期
Part 1　女生關鍵的月經期——生理期

● 生理期瑜伽
生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒緩背部酸痛
生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎預防生理痛
生理期瑜伽4——背後祈禱式 38 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽5——坐姿前彎式 39 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽6——雙腿延展式一 39 ◎改善雙腿水腫
生理期瑜伽7——雙腿延展式二 40 ◎促進月經順利排出
生理期瑜伽8——**休息式一 41 ◎舒緩生理痛
生理期瑜伽9——嬰孩式 42 ◎舒緩生理痛
生理期瑜伽10——**休息式二 42 ◎舒緩生理痛

● 生理期不適瑜伽
生理期不適瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒緩下腹及子宮緊張
生理期不適瑜伽2——站立前彎休息式一 44 ◎舒緩生理期頭痛
生理期不適瑜伽3——站立前彎休息式二 45 ◎舒緩生理期腿部肌肉酸痛
生理期不適瑜伽4——三角大樹前彎式 46 ◎舒緩腹部緊張肌肉
生理期不適瑜伽5——坐姿側拉筋式 47 ◎舒緩腰腹酸痛
生理期不適瑜伽6——嬰孩式 48 ◎舒緩生理痛及背部酸痛
生理期不適瑜伽7——**休息式三 49 ◎舒緩子宮沉重感
生理期不適瑜伽8——雙手延伸式 50 ◎減輕腹部沉重感
生理期不適瑜伽9——坐姿三角前彎式一 51 ◎改善月經流量過多
生理期不適瑜伽10——三角大樹延伸式 52 ◎舒緩腹部脹痛
生理期不適瑜伽11——大樹延伸式 54 ◎舒緩腰腹緊張肌肉
生理期不適瑜伽12——**休息式二 54 ◎舒緩骨盆腔肌群

● 生理期LuLu美麗秘方
1.生理期的*佳飲食
2.生理期的禁忌飲食
3.生理期的*佳補品——姜絲豬肝湯
4.減輕痛經的自我按摩法


Part 2　*佳瘦身豐胸期——卵泡期（調養健身周）

● 調養期瑜伽（月經之後**周）
調養期瑜伽1——坐姿前彎式 62 ◎消除背部及雙腿酸痛
調養期瑜伽2——站立前彎式 63 ◎舒緩緊繃肌肉
調養期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒緩子宮及卵巢
調養期瑜伽4——鋤式 66 ◎改善睡眠質量

● 健身期瑜伽 （月經之後第二周）
健身期瑜伽1——貓式變化式 69 ◎加強腰腹臀的力量及全身緊實度
健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身線條
健身期瑜伽3——大敬拜變化式 73 ◎延展腿後肌群美化線條
健身期瑜伽4——大能勇士前彎式 75 ◎加強代謝，美化全身線條
健身期瑜伽5——大能勇士變化式 77 ◎訓練大腿內側及腰部肌肉
健身期瑜伽6——三角大樹前彎扭轉式 79◎加強肝髒代謝美化線條
健身期瑜伽7——大樹式 81 ◎加強身體平衡及肌力
健身期瑜伽8——跪姿後仰式 83 ◎擴張胸大肌加強腰腹力氣
健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎緊實臀大肌及雙腳肌肉群
健身期瑜伽10——前衝式 86 ◎緊實全身肌肉及加強代謝
健身期瑜伽11——倒立預備式 88 ◎緊實背闊肌及加強上部位能量
健身期瑜伽12——大樹變化式 89 ◎加強身體平衡感，緊實全身肌肉群
健身期瑜伽13——肩立式變化 91 ◎加強腰腹臀力氣及上部位能量

● 卵泡期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時刻表——減肥高峰期 （卵泡期）
2.芳香美人療法：卵泡期瘦身精油


Part 3　排毒美肌期——排卵期（黃體前期）

● 排卵期瑜伽
排卵期瑜伽1——橋式 98 ◎加強子宮的彈性
排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎預防子宮下垂
排卵期瑜伽3——剪刀腳 102 ◎加強生殖器官的功能
排卵期瑜伽4——鐘擺腳 103 ◎加強下腹能量，消除贅肉
排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加強排卵功能
排卵期瑜伽6——蝗蟲式 106 ◎加強卵巢功能
排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加強子宮及卵巢功能

● 排卵期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時刻表——減肥平快期 （黃體前期）
2.芳香美人療法：黃體前期瘦身精油
3.芳香茶飲


Part 4　經前期（黃體後期）

● 經前期瑜伽
經前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒緩經前腹部脹痛
經前期瑜伽2——半橋式一 118 ◎消除經前肌肉緊張
經前期瑜伽3——半橋式二 119 ◎消除經前下肢腫脹
經前期瑜伽4——貓式延展式 120 ◎消除經前焦慮緊張情緒
經前期瑜伽5——鋤式 121 ◎改善經前失眠癥
經前期瑜伽6——**休息式一 123 ◎穩定經前焦慮情緒
經前期瑜伽7——**休息式二 124 ◎消除經前背部及腿部酸痛
經前期瑜伽8——前彎休息式一 125 ◎消除經前背部酸痛及緊張
經前期瑜伽9——前彎休息式二 126 ◎消除經前下背部酸痛及雙腿疼痛

● 經前期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時刻表：減肥慢行期 （黃體後期）
2.芳香美人療法：黃體後期瘦身精油


Chapter 5 困擾你的生理問題
生理期前一周的健康守則