燃脂、塑形、排毒——三效合一、時間短，燃脂量高、均勻燃脂，全身緊實、美胸——美化胸形，胸部挺而美、肩背——緩解背部疲勞，消除背肩脂肪、細腰——告別小肚腩，再現S腰線、縮腹——平坦小腹，強化腹部肌群、美臀——緊實提臀，美化曲線、瘦腿——修長腿形，美腿再進化、刺激胃腸道，提高代謝率、強化淋巴排毒，內外都亮麗等。
10萬人證實的*健康、*不需要意志力的瘦身法！一條毛巾，拉拉扯扯就能瘦身！意志力，不需要；節食，不需要；針灸、喫藥，*不需要。您需要做的就是按照呂紹達編著的《***有效瘦身毛巾操》介紹的毛巾操方法，左右、前後、上下伸一伸，同時搭配作者介紹的正確飲食，就能輕松“享瘦”。除此之外，您**可以按照自己的生活習慣來安排，不用刻意運動，不用克制食欲，想做就做，想喫就喫。瘦身就是這麼簡單！

***有效毛巾操長
庚醫療*高顧問吳德朗這是市面上少見的、*繫統、*完整的毛巾操健美書
藝人陳美鳳這是我做過的*簡單、*有效的塑身運動
主持人菲姐保持身材又紓解酸痛，我愛上做操的感覺
上班族許金蓮從XL肉嬸成功瘦身為S美人
上班族張祝嘉從130公斤減到68公斤變型男
學生藝人琳琳想瘦哪裡就瘦哪裡，男友的眼睛在發光
學生藝人逸歡 毛巾操讓我拉到普拉提做不到的程度
作者序呂紹達毛巾操讓我1個月輕松瘦6公斤

PART I 知識篇
認識肥胖警訊、體重意義
自我體檢有必要，
肥胖、“三高”需要常做操！
快檢查！你過重？變形了嗎
肥胖的類別和性別
毛巾操3大功效讓身體從內到外變美
功效 健康纖瘦 伸展全身或局部消脂
功效 矯正骨架 打造迷人體態
功效 活化機能 促進代謝，揮別瘀痛
什麼人*需要做毛巾操
80歲奶奶的毛巾操減肥故事

PART II 準備篇
感受毛巾操10萬人瘦身風潮
了解毛巾操的起源、科學原理，
選對運動，自然瘦得快速緊致！
為什麼這麼多人學毛巾操
毛巾操的“健康瘦5科學”
科學 毛巾輔助做操，動作到位，效果加倍
科學 伸展肌肉群、刺激胃腸道，代謝率加倍
科學 如物理治療的懸弔繫統，矯正體態
科學 燃脂量高，做20分鐘勝過騎車1小時
科學 淋巴排毒，由內而外變緊實亮麗
瘦身 毛巾操“*強效4做法”
做法 做操+飲食控制，雙管齊下
做法 對的時間做，**多次伸展
做法有意識地感覺肌肉群運動
做法 每天10分鐘以上，依動作每次伸展維持10秒
慎選一條陪你做操的好毛巾

PART III 實做篇
使全身纖瘦緊實的毛巾伸展操
每天伸展10分鐘，搭配腹式呼吸
基礎動作就能均勻燃脂，使全身緊實！
腹式呼吸 調節呼吸，有助*深層的運動
活化頸肩伸展 活化頸肩，緊實手臂
轉腰消脂伸展 增強腰部柔韌性，消除蘋果肚
大腿緊實伸展 緊實大腿肌，活化膝關節
小腿伸展 消除蘿卜腿，防止水腫抽筋

PART IV 問答篇
毛巾操運動與瘦身的關繫
Q1 做太多毛巾操會不會讓肌肉變硬，反而不容易瘦？
02 減肥以後，要怎麼維持？有哪些注意事項？
Q3 一般做毛巾操多久會有明顯瘦身效果？
Q4 病人可以做毛巾操嗎？
05 做毛巾操後會腰酸背痛，正常嗎？
Q6 我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？
07 怎麼確定我減去的是脂肪還是水分？
Q8 懶人*愛的“被動性運動”有助於減肥嗎？

PART V 進階篇
使局部*美的毛巾塑身操
局部肥胖如何產生
局部肥胖不美，還可能有病
[美胸塑形]1 美胸UP、UP 預防胸部下垂，消除副乳
[美胸塑形]2 夾背擴胸 美化胸形，胸部挺而美
[緊臂塑形]3 背後拉手 緊實上臂肌，跟“拜拜肉”說拜拜
[緊臂塑形]4 手臂推拉 緊實手臂內側肌，美化肩頸曲線
[肩背塑形]5 背後開肩 消除虎背，強化肩胛骨
[肩背塑形]6 背部起身 緩解背部疲勞，消除背肩脂肪
[細腰塑形]7 半蹲轉體 燃燒腰部脂肪，美腰再現
[細腰塑形]8 8字形瘦腰 活化內髒機能，消除贅肉
[細腰塑形]9 扭腰塑體 告別小肚腩，再現s腰線
[細腰塑形]10 彎腰伸展 放松腰椎，促進循環代謝
[縮腹塑形]11 雙腳並攏起坐 刺激穴位，緊實小腹
[縮腹塑形]12 平躺拉毛巾 體內環保，纖細手臂
[縮腹塑形]13 V字形塑腹 平坦小腹，強化腹部肌群
[小臀塑形]14背塑臀伸展 強化背部肌群，緊實臀部
[小臀塑形]15 單腿上抬提臀 緊實提臀，美化曲線
[瘦腿塑形]16 平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美線條
[瘦腿塑形]17 直膝前彎伸展 修長腿形，美腿再進化

PART VI 加值篇
毛巾操+正確飲食=雙效享瘦
掌握兩個飲食關鍵詞，雙效瘦身好輕松
關鍵詞1 喫對“時間”◆運動前後這樣喫
關鍵詞2 掌控“熱量”◆每物、每天這樣喫
呂紹達醫師**的10大瘦身喫法
低卡瘦身一周菜單
附錄1 常見料理熱量表——紅燈停·綠燈行
附錄2 運動消耗熱量表

PART VII 問答篇
呂醫師門診常見Q&A
飲食與瘦身疑雲
Q1 我每天少喫一餐，怎麼還是瘦不下來？
02 我很容易水腫，用什麼方法改善？
03 我常半夜餓得睡不著，非得起來喫東西，該怎麼減肥呢？
04 減肥時常嘴饞，怎麼辦？喫什麼能解饞又不胖？
Q5 街市上的代餐包真的可以取代正餐嗎？
06 大家都說要瘦就要少喫多動，那可以**隻喫一餐嗎？
07 減肥藥、減肥茶對瘦身有幫助嗎？
Q8 減肥時多喫什麼類型的食物可以加速瘦身？