你是不是**到晚都坐著不動？
你是不是禁不住食物的**？
你是不是發現自己的體重隻增不減？
那麼，別偷懶了，跟隨《4周練出女人S曲線》，隻要4周，練出屬於自己的真正美麗S曲線！
《4周練出女人S曲線(附光盤)》是由**認證健身專家劉秀玲老師根據多年的瑜伽、舞蹈修習和教學經驗編寫出來的美體塑形書。這本由劉秀玲、雙內編寫的《4周練出女人S曲線(附光盤)》以4周為時間軸線，每周都有不同的塑形重點及其動作要領，對腰身、胸部、後背、四肢進行重點動作講解。隨書附贈老師動作演示光盤，跟隨老師，輕松練出S形。

每天隻要幾分鐘，4周就能練出S曲線。 這本由劉秀玲、雙內編寫的《4周練出女人S曲線 (附光盤)》精選44個塑身動作，針對全身各部位健身 ，方便易學，4周成就S曲線並持續保持。書中分步詳 解每個體式，通過學習“難易指數”、“練習時間” 、“注意要點”、“功效”等細節內容讓你快速掌握 每個體式的要領，不論你是想減肥還是想塑形，都可 以在這44個動作中找出最合適的。同時加入日常如何 保持身材的生活、飲食知識。 《4周練出女人S曲線(附光盤)》隨書附贈精美光 盤，老師實景展示，精準把握動作和時間，讓大家輕 松學習各個具有針對性的動作。

Part 1 女人到底為什麼要塑身
女人到底為什麼要減肥、要塑身
運動塑身的五大好處
怎樣纔能鍛煉出理想的體型
制訂適宜的運動瘦身計劃
科學的飲食與繫統訓練同等重要
塑身常見Q&A
Part 2 熱身運動與放松運動
鍛煉前須謹記
各部位的伸展運動操
頭部伸展操
肩部熱身操
胸部熱身操
腰胯部熱身操
膝關節熱身操
各部位的放松運動操
頭部按摩放松
肩膀放松
腰部放松
腿部放松
Part 3 極簡塑身練習法
迅速消滅體內脂肪
站立運動
站立轉體
伸展四肢運動
三角運動轉體
原地賽跑式
蹲式
笨拙式
跪趴運動
側腿平衡
虎式
坐躺運動
雙腿腹部伸展式
小橋式——小腿畫圈
側體扭轉觸膝
半仰臥起坐
屈肘木板
雲雀式
屈肘腿部伸展
Part 4 4 周練出S 曲線
** 周 打造小蠻腰
腰部運動
磨豆功
側腰腿部伸展
美人側轉
球上伸展
第2 周 打造美胸
蛇擊式
開合式
屈膝撐體
上體伸拉
胸部聚攏式
第3 周 打造美背
雙角式
背起一式
背起二式
蜥蜴式
球上俯臥撐
第4 周 打造纖細的上肢和美腿
單腿蹲起平衡式
臂部伸展
戰士式
手臂支撐
球上橋式
Part 5 特別指導
常見運動損傷的應急處理
肌肉拉傷
扭傷
挫傷
擦傷
運動飲食指導
運動之後忌飽餐
看“顏色”喫對食物
喫對一日三餐
附錄
全身塑形速查對照表